При климаксе можно ли женщине похудеть

При климаксе можно ли женщине похудеть

Многих женщин интересует, при климаксе можно ли похудеть? Это возможно, но потребует массы усилий. Климакс обычно наступает после 40-45 лет и сопровождается большим количеством неприятных изменений в организме. Одним из них является появление лишних килограммов.

Причины увеличения веса, последствия

Избыточный вес не всегда является результатом переедания. Чаще всего полная женщина, даже употребляя минимальное количество еды, не может избавиться от лишнего веса. Причина заключается в медленном обмене веществ. Он начинает ухудшаться уже с 26 лет. С этим и связано образование жировых отложений.

После 45 лет к медленному метаболизму подключается недостаточная выработка половых гормонов. Организм направляет свои силы на борьбу с потерей эстрогена, результатом чего становится активация ароматазы. Это фермент, содержащийся в жире.

После наступления менопаузы каждый год прибавляется в среднем по 2-5 килограммов лишнего веса. Этим и объясняется стремление многих женщин похудеть во время климакса.

Ситуация усугубляется, если женщина употребляет большое количество жирной пищи, постоянно подвергается стрессам, плохо спит. В таких случаях могут наблюдаться нервозность, уменьшение процента мышечной ткани. Негативное влияние оказывают сидячая работа, образ жизни с минимальной физической активностью. На вес влияет снижение защитных сил организма. Он может появиться из-за склонности к ожирению, когда присутствует наследственный фактор. Дополнительное негативное воздействие на организм при ухудшении метаболизма и уменьшении выработки половых гормонов всегда способствует набору лишних килограммов.

Если до наступления менопаузы жировая ткань не скапливается на определенных участках тела, покрывает его равномерно, то после наступления этого периода жировые отложения собираются на бедрах и боках, меняется силуэт, ухудшается состояние кожи. Лишний вес – это не только некрасивая фигура, но и плохое здоровье.

Если вес находится за пределами нормы, а женщина ничего не делает для его снижения, то она очень рискует. Лишний вес способствует развитию сахарного диабета, образованию опухолей, нарушению кровообращения и АД.

Правила похудения, рацион

После менопаузы важно знать, как похудеть при климаксе. Снижение веса должно проходить комплексно. Диеты недостаточно, а изнурительные голодания и вовсе неподходящий метод. Они вообще под строжайшим запретом. Поскольку в процессе набора лишних килограммов участвуют гормоны, над собой надо работать по всем направлениям.

Следует соблюдать основные правила:

  1. Изменение рациона, исключение из него сладкой и жирной пищи.
  2. Создание определенного режима питания.
  3. Увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе.
  4. Прием средств, действие которых направлено на ускорение метаболизма. А также витаминов и гормонов, оказывающих такой же эффект.
  5. Посещение эндокринолога, диетолога, которые помогут устранить избыточный вес и дадут рекомендации для поддержания веса в норме.
Читать еще:  Может ли климакс начаться в 42 года

При климаксе пищу употребляют следующим образом:

  1. Дневной рацион надо разделить на 5-6 небольших порций. Идеальный вариант – питание через каждые 3 часа.
  2. Нельзя есть перед сном, поэтому последний прием пищи должен проходить за 2 часа до сна.
  3. Необходимо забыть о перекусах семечками, орехами, чипсами, сухариками, конфетами, пряниками, печеньем, шоколадом. Они имеют высокую калорийность и лишь усиливают аппетит.
  4. Полезно перед едой пить прохладную воду (за 30 минут до приема пищи), которая займет определенное место в желудке и заставит организм потратить некоторое количество калорий на то, чтобы ее согреть.
  5. Нужно плотно завтракать, именно утром организм должен получить наибольшее количество калорий, т.к. в течение дня тратится много энергии.
  6. Важно увеличить количество белка в рационе, добавив в него фасоль, рис, овсянку, печень и сердце, кефир, куриную грудку, рыбу, яйца, творог и сыр малой жирности.
  7. На обед и ужин можно употреблять нежирную, но питательную пищу. Например, супы, бобовые, тушеные или вареные овощи, приготовленные без добавления масла. А еще рыбу, морепродукты, индейку, курицу, постные виды мяса.
  8. Нужно забыть о фастфуде, жирной и вредной пище.
  9. Нет необходимости в полном отказе от сладостей. Их разрешается заменить продуктами, изготовленными на основе фруктозы. Можно есть специальные сладости, предназначенные для диабетиков.
  10. Надо отдавать предпочтение твердым сортам пшеницы. Ее калорийность соответствует калорийности белковой пищи.

Каким должен быть режим питания

Поскольку после климакса легко поправиться, очень важно правильно составлять свое меню. Режим питания, рекомендованный женщинам в этот период, не является диетой. Он представляет собой рационально выстроенную схему потребления той пищи, в которой нуждается организм. Чтобы держать все под контролем, можно завести специальный дневник. Меню в нем надо расписывать на несколько дней.

Следует подсчитать количество потребляемых за день калорий. На основании этой информации можно будет определить, какой показатель является оптимальным и позволяет нормализовать вес и поддерживать его в дальнейшем. Все зависит от образа жизни женщины, ее физической активности.

Нужно строго следить за количеством потребляемой жидкости. Ее недостаток в первую очередь приводит к шелушению кожи, может стать причиной формирования глубоких морщин. Из других признаков недостатка воды можно отметить усталость, заторможенность, плохую память. Каждые сутки должно выпиваться как минимум 2 литра воды. Никакие напитки ее не заменят. Употребление стакана воды перед едой должно войти в привычку.

Физическая активность, фармакологические средства

Чтобы похудеть в климактерическом возрасте, женщине нужно больше двигаться. Употребленная пища перерабатывается в энергию, которую надо тратить. Это можно делать с помощью тренировок, различных упражнений и активного отдыха.

Читать еще:  Признаки мужского климакса

Для определения наиболее подходящего вида тренировок и их длительности следует опираться не только на личные предпочтения, но и на медицинские показания, а также на свое самочувствие. Можно выбрать танцы, йогу, стретчинг, плавание, аэробику, фитнес или другие виды физической активности. Только помните, что занятия должны быть регулярными. Иначе эффекта не будет.

Важно насыщать организм полезными веществами. В период климакса женский организм нуждается в дополнительном поступлении кальция, витаминов A, B, C, D, E. Устранению лишнего веса способствуют БАДы, они ускоряют метаболизм. Иногда специалисты назначают женщинам гормональные средства, но лишь в тех случаях, когда причиной полноты является гормональный сбой.

Чтобы не усложнить возникшую ситуацию еще больше, важно поддерживать свой вес в норме, ведь большая масса тела может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Только от самой женщины зависит, как она будет чувствовать себя после менопаузы. Если соблюдаются все рекомендации врача, то вес и общее самочувствие должны быть в норме. С негативными последствиями климакса можно и нужно бороться.

Можно ли похудеть при климаксе?

в ₽ Апр 22, 2019 82 Просмотров

Любые перемены в жизни воспринимаются с большой опаской. Так, сложно найти женщину, которая в преддверии беременности не задумывалась бы о том, как её тело может измениться после рождения ребёнка. Неудивительно, что и с наступлением менопаузы многих интересует вопрос, худеет ли женщина при климаксе.

Почему с наступлением климакса повышается вес?

Наблюдаемые тенденции, к сожалению, таковы, что в большинстве случаев у женщин, вступивших в период менопаузы, наблюдается набор лишнего веса. Это связано не только с перееданием, но и с замедлением метаболизма, что весьма актуально для людей старше 45 лет. Ещё одним провоцирующим фактором выступает снижение выработки половых гормонов на фоне угасания репродуктивных функций яичников.

Отмечается, что средняя ежегодная надбавка в весе составляет порядка 3-4 килограмм. Ситуация может усугубляться и под воздействием второстепенных факторов, представленных:

  • обильной жирной пищей;
  • частыми стрессами, постоянной нервозностью и плохим сном;
  • нарушением защитных функций;
  • общим снижением мышечной массы;
  • сидячей работой и отсутствием физических нагрузок;
  • наследственной предрасположенностью.

Как правильно худеть во время климакса?

Удерживать тело в надлежащей форме возможно даже с наступлением климакса, подтверждением чему выступают многочисленные примеры из жизни. В данном случае важную роль играет правильный психологический настрой и соответствующее питание.

Для начала следует пересмотреть своё отношение к климаксу, который многие женщины ошибочно считают завершением счастливой жизни и началом стремительного старения. На самом деле это лишь очередные возрастные изменения в организме, которые не должны отразиться на качестве жизни.

Читать еще:  Афобазол при климаксе

Нужно учитывать, что после наступления климакса увлекаться строгими диетами крайне не рекомендуется, ведь это может оказать отрицательное воздействие на нестабильный гормональный фон. Предпочтение лучше отдавать правильному питанию, основанному на следующих принципах:

  • в течение дня нужно употреблять пищу небольшими порциями не меньше 5 раз (ориентироваться следует на показатели порций, не превышающие 300 грамм);
  • нормализацию обменных операций можно обеспечить посредством очищения организма от шлаков (в этих целях отлично подойдёт обильное питье);
  • каждому приёму пищи должно предшествовать употребление одного несладкого фрукта или овоща (выбор лучше остановить на грейпфруте, зелёном яблоке иди салатном листе);
  • употребление пищи должно проходить неспешно и с тщательным пережёвыванием, что обеспечит нормальные процессы переваривания;
  • не следует отказываться от перекусов, предназначенных для употребления фруктов (для этих целей не подойдут бананы и виноград);
  • для ужина необходимо выбирать временной промежуток не позже чем за 2 часа до сна;
  • важно избегать жареных блюд, заменяя их запеченными, тушенными и отварными аналогами.

Если нужно похудеть во время климакса, рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, фастфуда, жиров, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, маринада и покупных соков. Также залогом коррекции фигуры выступают физические нагрузки, с помощью которых удастся быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему при климаксе худеют?

Изменения в весе на фоне гормональных нарушений, как правило, носят индивидуальный характер, поэтому женщины при климаксе худеют или толстеют. Тогда как ситуация с набором веса считается нормой и достаточно распространена, резкое снижение веса требует к себе особого внимания.

В медицинской практике нередко диагностируют случаи стремительного снижения веса, что может свидетельствовать и серьёзных патологиях. Так, при подобной симптоматике, прежде всего, рекомендуется проверить функционирование органов эндокринной системы. Отмечено, что зачастую именно на фоне нарушений работы щитовидной железы наблюдается потеря веса.

Также при стремительной потере веса рекомендуется обращать внимание и на сопутствующую симптоматику, которая может быть представлена длительными запорами, вздутием, болезненными ощущениями в желудке.

В таком случае обязательно следует сдать все необходимые анализы и пройти обследования, включающие и ультразвуковое исследование органов. Подобная симптоматика во многих случаях связана с нарушениями функционирования пищеварительной системы.

Заключение!

Резкое снижение веса при климаксе может стать и результатом различных заболеваний, которые обостряются на фоне гормонального дисбаланса. В таком случае диагностика и лечение должны носить обязательный характер.

Видео о похудении при климаксе

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector