Климакс – не повод полнеть

Климакс – не повод полнеть. Оптимальное питание в период менопаузы.

Безусловно, в любом возрасте нам хочется быть красивыми, стройными и здоровыми. Однако годы идут, и поддерживать себя в форме становится все труднее и труднее. А с приближением климактерического периода стрелка на весах как будто нарочно начинает действовать нам на нервы, останавливаясь «не у тех» цифр. И при взгляде на полнеющих дам предпенсионного возраста, в голову порой закрадывается подозрение: «Наверное, полнота во время климакса теперь неизбежна? И придется мириться с расплывающейся талией и складками на животе…»

Если вы поймали себя на подобных мыслях, скажите им решительное: «Нет»! Вне зависимости от возраста следить за фигурой можно и нужно. Да, во время климакса возрастных изменений не избежать. Но это не означает, что толстеть нормально. Скорее наоборот: примером для подражания должна стать не среднестатистическая полнеющая дама, а женщина, нашедшая в себе силы противостоять нежелательным тенденциям.

При этом следует не отмахиваться от прожитых лет, обманывая себя. Даже если в молодости вы часто «сидели» на диетах, сейчас это не нужно и даже опасно. Гораздо правильнее узнать о процессах, которые протекают в организме на данном этапе, и выработать стратегию борьбы с полнотой.

Заметим, у кого-то период климакса может наступить чуть раньше или чуть позже. И не последнюю роль в этом играют пищевые привычки. При преобладании углеводной диеты менопауза бывает более ранней, чем у женщин, в диете которых преобладают белки и жиры. Но в любом случае менопауза – это серьезная причина пересмотреть свои гастрономические предпочтения и взять вес под строгий контроль.

Прежде всего, надо понять, почему мы начинаем полнеть с приходом климакса. А все дело в изменении гормонального фона. Между 45 и 55 годами у женщин снижается циклический выброс ряда гормонов, что приводит к естественному затуханию детородной функции. Все симптомы менопаузы связаны со снижением концентрации в организме трех гормонов – эстрогена, прогестерона и тестостерона.

В первую очередь стоит обратить внимание на гормон эстроген. Ученым хорошо известно, что эстрогены контролируют обмен жиров и углеводов в организме. Эти гормоны ускоряют процессы расщепления жиров. Постепенное снижение уровня эстрогенов приводит к нарушениям липидного обмена, а также развитию так называемой инсулинорезистентности. Эти два фактора и обусловливают прибавление веса. Таким образом, именно возрастной дефицит эстрогена и является первой причиной появляющейся полноты.

Замедление обмена веществ, вызванное гормональными причинами, может спровоцировать прибавку в весе на 3-4 кг в год. Причем, если не изменить пищевые привычки, с годами вес не прекратит прибавляться. Но, увы, не многие пересматривают свое меню. Потому быстрая прибавка веса наблюдается у 60 % женщин в период менопаузы, причем, у многих из них развивается ожирение. В свою очередь это не только портит фигуру, но и значительно повышает риск возникновения сахарного диабета, других заболеваний и снижает качество и продолжительность жизни.

Нельзя не отметить тот факт, что при замедляющемся обмене веществ для сжигания калорий необходима достаточная физическая активность. А много ли пятидесятилетних женщин мы видим в спортивных залах? Увы, нет. Вывод напрашивается сам собой. Существует единственный эффективный путь к снижению веса в период менопаузы, состоящий из нескольких слагаемых: возмещение убывающих эстрогенов, уменьшение поступления калорий и разработка сбалансированного диетического рациона, а также движение.

Как следует питаться, чтобы не набрать вес и снизить проявление симптомов климакса. Первое направление нашей стратегии стройности – это усилия, направленные на то, чтобы избежать увеличения веса из-за потери эстрогена. В течение последних десятилетий врачи активно рекомендуют эстрогензаместительную терапию. Однако такое лечение имеет как плюсы, так и минусы.

Это обстоятельство побудило исследователей обратиться к натуральным источникам эстрогена – растениям. Их принято называть фитоэстрогенами. В наши дни наиболее изучены два вида фитоэстрогенов – лигнины и изофлавоны. Лигнины содержатся в зернах, льняном семени, фруктах, овощах; изофлавоны – в соевых бобах и других бобовых.

Фитоэстрогены не обладают побочными эффектами.

Самым популярным и действенным фитоэстрогеном считается соя. Не секрет, что традиционные блюда жителей азиатских стран в значительной мере состоят из соевых продуктов. Не случайно женщины Азии почти не страдают от проблем климактерического периода – их организм насыщен растительными эстрогенами. Белок сои также отличается наилучшим сочетанием аминокислот. По питательной ценности почти не уступает белкам, содержащимся в молоке, рыбе и говядине, и вместе с этим не содержит холестерин. Более того – высокое содержание лецитина в соевом белке снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает обменные процессы. Так что соя смело может называться продуктом номер один для женщин в период менопаузы. Но переходить исключительно на соевые продукты врачи тоже не советуют. Все хорошо в меру.

При работе над вторым направлением нашей стратегии – составлением сбалансированного рациона питания – надо следить, чтобы организм получал все необходимые в этом возрасте вещества, не страдая от переизбытка калорий. Кроме того, необходимо полюбить те продукты и блюда, которые помогут безболезненно пережить перестройку организма. Поэтому даже если раньше вы обожали острое и копченое, маринованное и жаренное, пора пересмотреть свои вкусы.

Обратите внимание на продукты, богатые кальцием. Кальций помогает активировать некоторые виды гормонов и ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жировой прослойки. Пристальное внимание к кальцию после пятидесяти связано с тем, что в период менопаузы увеличивается опасность развития остеопороза. В основе этого заболевания снижение прочности костей. Развивается оно из-за уменьшения выработки все тех же половых гормонов – эстрогенов, которые участвуют в формировании костной ткани.

Конечно, главный источник кальция – это молочные продукты. Но нам подойдут вовсе не любые, а только с пониженной жирностью. Переизбыток жира мешает кальцию усваиваться и не позволяет добиваться стройности. Так что никаких сладких сырков и сгущенки на столе быть не должно. В качестве источника кальция лучше использовать растительные продукты: броколли и цветную капусту, горох и бобы, салат и петрушку. Миндаль, бразильские и лесные орехи, семена подсолнечника и грейпфрут тоже являются его подходящими источниками. А вот шпинат и мангольд содержат щавелевую кислоту, которая препятствует усвоению кальция. Их употребление лучше ограничить.

Особое внимание следует уделить витаминам. Витамины необходимы для того, чтобы бороться с неприятными симптомами, которые могут отмечаться в период менопаузы (слабость, головокружение, утомляемость, «приливы»).

Обогатите ваш рацион витамином С. Он обладает очень важными свойствами. Во-первых, это прекрасный антиоксидант. Во-вторых, он имеет способность оказывать противотоксическое действие на организм – бороться с различными вредными веществами и даже ядами, будь то сигаретный дым или загазованный атмосферный воздух. Его источником служат цитрусовые, вишня, киви, крыжовник, сладкий перец, шиповник.

Непременно должен присутствовать в меню и жирорастворимый витамин Е, являющийся мощным антиоксидантом. В период менопаузы витамин Е ослабляет головную боль, «приливы» и утомление. Самые богатые источники витамина Е – растительное масло, семена подсолнечника, миндаль и арахис. Но помните о том, что орехи очень калорийны. Если вы съедите «всего лишь» горсточку орехов, по калорийности она заменит вам полноценный прием пищи. Учитывайте это при составлении меню.

Читать еще:  Полиурия при климаксе

Не забывайте и о том, что на столе должны быть продукты, богатые цинком, марганцем и хромом. Не многие знают, что цинк (его много в телятине, тунце и куриных яйцах) помогает сдерживать аппетит, а кроме того, положительно влияет на гормональный баланс. Марганец способствует утилизации жира в организме и предотвращает ожирение печени. Его много в ягодах (бруснике, чернике, малине, смородине). А хром помогает ускорить обменные процессы и укрепляет мышцы. Природные источники хрома – брокколи, апельсиновый сок, фасоль.

И, конечно, уделяйте должное внимание третьему направлению нашей стратегии – двигательной активности. Даже если вы будете питаться в соответствии со всеми требованиями возраста, вам будет очень сложно добиться результата при отсутствии физических нагрузок. Они должны быть регулярными и посильными. Оптимальные виды таких нагрузок – плавание и пешие прогулки на свежем воздухе.

10 способов похудеть во время менопаузы

Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?

Менопауза = увеличение веса?

Нужно сразу сказать, что менопауза только частично ответственна за увеличение веса. Гораздо важнее то, что примерно с 40 лет мышечная масса тела постепенно уменьшается. Поскольку мышцы сжигают много энергии, то их распад означает уменьшение расхода калорий. Наш основной метаболизм с возрастом также замедляется. Мы автоматически набираем вес, если не контролируем рацион и не сокращаем потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом или просто физически активны, вы сможете противостоять возрастным изменениям, сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу.

Почему во время климакса живот становится больше?

Еще хуже для многих женщин в период менопаузы, чем неуклонно растущая цифра на весах, постоянно увеличивающийся живот. Это одно из последствий климакса. Даже если женщина по типу фигуры «груша» или «треугольник», то в период менопаузы жир будет оседать не на ягодицах или груди, как это было раньше, а в брюшной полости.

Виноваты в этом гормональные изменения, которые происходят у женщин во время климакса. В этот период женский организм вырабатывает меньше эстрогена – женского полового гормона. Его уровень в крови постоянно снижается.

В то же время растет количество мужских половых гормонов. Это приводит к тому, что жир накапливается в первую очередь на животе, а также к выпадению волос и их росту на лице. Таким образом, увеличение веса в фазе менопаузы связано с изменением уровня женских и мужских гормонов.

Несколько килограммов – это неплохо. Тем не менее вы должны следить за прибавкой в весе и особенно внимательно контролировать изменения живота. Жир на животе выглядит не только неприятно, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению инсульта и сердечного приступа. Конечно, следует избегать появления лишнего веса.

Чтобы менопауза не закончилась сильным увеличением веса, вам следует применять на практике несколько советов.

10 способов похудеть в период климакса

1. Съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. В них небольшое содержание калорий, но при этом много питательных веществ.

2. Меньше мяса: не ешьте мясо ежедневно, а вместо этого попробуйте есть постную рыбу, соевые продукты или бобовые.

3. Ешьте меньше соли: она не только способствует задержке воды и стимулирует аппетит, но также повышает кровяное давление.
Совет: при приготовлении блюд заменяйте соль такими травами и специями, как карри, тмин, кориандр, петрушка и т. д.

4. Готовьте сами как можно чаще, желательно из свежих ингредиентов. Готовые блюда обычно содержат много сахара, соли и всевозможных других добавок, наносящих вред здоровью. Не говоря уже о ненужных калориях.

5. Снижение доли жира в рационе положительно влияет на кровяное давление и уменьшает количество потребляемых калорий.

6. Изделия из белой муки замените на цельное зерно: оно содержит больше клетчатки и насыщает на долгое время.

7. Пейте много воды, несладкие фруктовые или травяные чаи. Сок, сладкая газировка и кола не утоляют жажду, а содержат много сахара.

8. Стимулируйте метаболизм. Потому что, если вы уменьшите потребление калорий, организм сначала замедлит обмен веществ, чтобы функционировать в режиме энергосбережения. Важно работать над ускорением метаболизма и повышением расхода энергии.

9. Занимайтесь спортом регулярно. Это предотвратит распад мышц, а расход энергии останется прежним или даже увеличится. Выбирайте виды спорта, которые сжигают максимум калорий и при этом приносят удовольствие.

10. Спите достаточно! Это может показаться странным, но здоровый сон помогает нам похудеть. Он очень важен для сжигания жира и регулирования нашего аппетита!

Резюме

Любой, кто хочет избежать набора веса или сбросить лишние килограммы во время менопаузы, должен уделять особое внимание здоровому образу жизни. Ешьте полезную пищу, создайте сбалансированный рацион, потребляйте меньше сахара, соли и жира. Снижайте потребление калорий и продолжайте двигаться! Несмотря ни на что, не забывайте время от времени получать удовольствие: балуйте себя сладостями и чипсами, но, пожалуйста, в меру!

Как похудеть при климаксе в 50 и восстановить свое здоровье – рекомендации из народной терапии

Климакс и его последствия всегда ужасают женский пол, начиная с 30-летнего возраста. Рассказы об изменениях внутреннего мира женщины (частая смена настроения, депрессии), частые приливы, жар, дополняется проблемами со здоровьем. Все-таки репродуктивная система полностью отключаются. Естественно, что бесследно это не проходит, а значит, нехватка гормонов и сбой гормонального фона. Какие теперь последствия добавляются? Резкая полнота, старение кожных покровов и много других неприятностей. Можно ли избежать всего этого? Как похудеть при климаксе в 50 и восстановить свое здоровье? Такие вопросы в приоритете каждой женщины после 45 лет.

Возможно ли похудеть?

Чтобы не происходило кардинальных изменений в работе репродуктивной системы, после вхождения в климаксичекий возраст, просто невозможно. Это происходит со всеми, и избежать таких природных явлений не получится. Но вот облегчить себе жизнь, продолжать радоваться каждому дню, поражать своей красотой можно. Но таблетки и уколы в таких делах не помогут. Химические препараты только усугубят процесс. Может быть, на какой-то отрезок времени они и оттянут изменения в плане гормонального сбоя. Но потом процесс усилится, и старение произойдет стремительно. Можно даже выразиться за одно мгновение.

Избежать увеличения веса с помощью диет без соответствующего комплекса тоже практически нереально. Но если не стоит самостоятельно употреблять таблетки, то, что поможет? Многие скажут: поход в спа-салоны и тренажерные залы поможет. Снова ошибка. Костная ткань также видоизменяется. Появляется тяжесть в ногах, а кости становятся хрупкими и ломкими. Поэтому сложности возникнут с тренировками однозначно. Да и вернуть гормональный баланс таким образом невозможно. Такие курсы помогут только в том случае, если у женщины репродуктивного возраста возникают проблемы с гормонами.

Читать еще:  Боли внизу живота при климаксе у женщин причины

Женщинам после 45 лет пригодятся диета с гимнастическими упражнениями

Начинать работу над подготовкой своего организма к изменениям придется, уже войдя в фазу 35+. Вот здесь, как раз, и пригодятся диета с гимнастическими упражнениями. Тогда вопрос о том, как похудеть при климаксе не будет стоять остро. Сразу в подготовительный этап входит создание дневника-контроля. Где женщина может фиксировать свои чувства от продуктов питания и препаратов, а также при других моментах:

  • работа;
  • режим сна и отдыха;
  • зарядка;
  • отдых на природе;
  • сексуальные отношения и прочее.

Все это пригодиться уже после 40, когда вес начнет увеличиваться сам по себе. Это станет первым признаком климакса. Но почему при климаксе набирают вес? Ответ простой: гормоны сокращаются из-за полного отключения матки и яичников. Снижение происходит постепенно.

Кто ответит на вопрос

Поправиться женскому полу не составит труда при климаксе. Но можно ли похудеть и кто в этом поможет. Прежде всего стоит убедиться в том, что это начало «времени ИКС». Самостоятельно можно только догадаться о вхождении в этот период. Существует масса болезней, которые имеют такие же симптомы. Стоит добавить, что при потере гормонов в матке могут обнаружить наросты. Их стоит предупреждать и лечить. Поэтому заметив такие признаки как:

  • увеличение веса;
  • боли при месячных;
  • кровотечения;
  • приливы;
  • увеличение АД;
  • сбой менструального цикла,

необходимо обратиться за консультацией к врачу, а не задавать вопрос о том, как не поправиться во время климакса. Квалифицированный осмотр дает возможность не только убедиться в отсутствии болезни и начала перестройки организма. Специалист подскажет, какие препараты принимать при климаксе у женщин, чтобы не поправиться с учетом обнаруженных заболеваний.

Перед тем как похудеть после 50 лет женщине при климаксе надо изучить продукты питания, способны восстановить обмен веществ. Теперь потребуется ежедневно в рацион добавлять фитоэстрогены. Наиболее подходят для этого бобовые. Но диета при климаксе по дням для снижения веса дает только 35% восстановления. Поэтому учитывают следующие нюансы:

нюанс рекомендация
Двигательная активность Если не знаете, как похудеть во время климакса, стоит начать со своего образа жизни. Утренняя зарядка и разминки в течение дня помогут почувствовать прилив сил. Только не переусердствуйте. Дайте телу и всем системам привыкнуть
Питание Понятное дело, что лишний вес при климаксе пугает. И как бороться с ним знает диетолог. Но и здесь не стоит переусердствовать. Резкое снижение веса только навредит. А если и ввести жесткую диету после 50 лет, то можно лечь в больницу надолго, испортив органы ЖКТ
Эмоциональный фон Похудение при климаксе у женщин не должно стать основной задачей. Климакс не болезнь и не приговор. А простая природа. Поэтому расстраиваться не стоит. Жизнь на этом не прекращается. А если правильно подойти к нормализации работы всех систем и органов, то внешний вид и фигура не будут потеряны.

Надо знать! Жесткие диеты и монодиеты исключены. Не думайте, что если начать кушать исключительно продукты и добавлять растения с наличием натуральных гормонов, то сразу уровень гормонов возрастет. Это исключено. Только комплексный подход реализуют мечту в реальность.

Как должен выглядеть комплекс мер

Два важных вопроса о том, как похудеть во время климакса и как не поправиться при климаксе требуют комплекса мероприятий. Методы у всех одинаковые, а схемы разные. Различие состоит в том, что упражнения для утренней гимнастики и ежедневный рацион женщина может подобрать самостоятельно, учитывая свои пристрастия и возможности.

Диетическое питание

Поняв, почему женщины полнеют при климаксе, обратите внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание. В еде есть все, что необходимо организму для восполнения жизненных сил, энергии и, конечно же, возвращения гормонального фона.

Вся диета состоит в том, что теперь надо будет питаться раздельно. Другими словами, кушать малыми порциями и строго по комплексам: фрукты, овощи, белки и углеводы. Калорийные продукты должны быть только на ужин. А вот сытные утром во время завтрака. В течение дня поглощать больше фруктов. Сладости в виде булочек и тортиков не рекомендованы. Что же касается черного шоколада, изюма, мармелада, то это всегда, пожалуйста. Как бы странно это не звучало, но в черном шоколаде есть нужные гормоны. Они поддерживают женщину, а точнее ее эмоциональный уровень, не допуская депрессии.

Женщинам после 45 лет стоит обратить внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание

Во время завтрака воспользуйтесь такими блюдами:

  • тосты с сыром;
  • хлопья кукурузные с молоком или на йогурте. Но кефир не рекомендуется. Если нет йогурта под рукой, замените его ряженкой;
  • обязательно яблоко, банан или апельсин. Из данных продуктов часто кушают салат, заправленный тем же йогуртом;
  • овощные салатики с добавлением постного масла;
  • отварные бобы, смузи и джемы натуральные.

На обед возьмите нежирное мясо или рыбу. Только не жарить, а запекать. Из гарниров подойдет каша гречневая, овощное рагу или макароны. Рис точно не подойдет. Так как похудеть во время климакса после 50 лет и не повредить желудочно-кишечный тракт такой кашей тяжело. Она крепит. Естественно, что помогут супы и отварной картофель.

Зарядка

Такой комплекс самой составить очень сложно. Лучше обратиться за помощью к специалисту. Проводить такие мероприятия лучше в кардиозале. Начинать разминки и зарядки всегда надо с ходьбы на месте. Завершающим этапом утреннего процесса станет пробежка. В вечернее время заведите правило прогуливаться скверами. Это дает возможность отдохнуть морально и физически.

Отвары и настои

Наверняка каждая представительница прекрасного пола слышала о том, как похудеть при климаксе народными средствами можно быстро и эффективно. На самом деле, это простое использование народных рецептов на основе трав. Их можно готовить отдельно, а есть вариант, когда добавляют в чай как добавку. К таким растениям относят липовые и вишневые листики, расторопшу и зверобой. Эти же растения можно заварить отдельно, скомпоновав вместе в равных количествах. Прием ежедневно на протяжении двух недель трижды в день по 1/3 стакана перед едой (за полчаса).

Как похудеть при климаксе в 50 и восстановить свое здоровье – рекомендации из народной терапии

Климакс и его последствия всегда ужасают женский пол, начиная с 30-летнего возраста. Рассказы об изменениях внутреннего мира женщины (частая смена настроения, депрессии), частые приливы, жар, дополняется проблемами со здоровьем. Все-таки репродуктивная система полностью отключаются. Естественно, что бесследно это не проходит, а значит, нехватка гормонов и сбой гормонального фона. Какие теперь последствия добавляются? Резкая полнота, старение кожных покровов и много других неприятностей. Можно ли избежать всего этого? Как похудеть при климаксе в 50 и восстановить свое здоровье? Такие вопросы в приоритете каждой женщины после 45 лет.

Возможно ли похудеть?

Чтобы не происходило кардинальных изменений в работе репродуктивной системы, после вхождения в климаксичекий возраст, просто невозможно. Это происходит со всеми, и избежать таких природных явлений не получится. Но вот облегчить себе жизнь, продолжать радоваться каждому дню, поражать своей красотой можно. Но таблетки и уколы в таких делах не помогут. Химические препараты только усугубят процесс. Может быть, на какой-то отрезок времени они и оттянут изменения в плане гормонального сбоя. Но потом процесс усилится, и старение произойдет стремительно. Можно даже выразиться за одно мгновение.

Читать еще:  Искусственный климакс

Избежать увеличения веса с помощью диет без соответствующего комплекса тоже практически нереально. Но если не стоит самостоятельно употреблять таблетки, то, что поможет? Многие скажут: поход в спа-салоны и тренажерные залы поможет. Снова ошибка. Костная ткань также видоизменяется. Появляется тяжесть в ногах, а кости становятся хрупкими и ломкими. Поэтому сложности возникнут с тренировками однозначно. Да и вернуть гормональный баланс таким образом невозможно. Такие курсы помогут только в том случае, если у женщины репродуктивного возраста возникают проблемы с гормонами.

Женщинам после 45 лет пригодятся диета с гимнастическими упражнениями

Начинать работу над подготовкой своего организма к изменениям придется, уже войдя в фазу 35+. Вот здесь, как раз, и пригодятся диета с гимнастическими упражнениями. Тогда вопрос о том, как похудеть при климаксе не будет стоять остро. Сразу в подготовительный этап входит создание дневника-контроля. Где женщина может фиксировать свои чувства от продуктов питания и препаратов, а также при других моментах:

  • работа;
  • режим сна и отдыха;
  • зарядка;
  • отдых на природе;
  • сексуальные отношения и прочее.

Все это пригодиться уже после 40, когда вес начнет увеличиваться сам по себе. Это станет первым признаком климакса. Но почему при климаксе набирают вес? Ответ простой: гормоны сокращаются из-за полного отключения матки и яичников. Снижение происходит постепенно.

Кто ответит на вопрос

Поправиться женскому полу не составит труда при климаксе. Но можно ли похудеть и кто в этом поможет. Прежде всего стоит убедиться в том, что это начало «времени ИКС». Самостоятельно можно только догадаться о вхождении в этот период. Существует масса болезней, которые имеют такие же симптомы. Стоит добавить, что при потере гормонов в матке могут обнаружить наросты. Их стоит предупреждать и лечить. Поэтому заметив такие признаки как:

  • увеличение веса;
  • боли при месячных;
  • кровотечения;
  • приливы;
  • увеличение АД;
  • сбой менструального цикла,

необходимо обратиться за консультацией к врачу, а не задавать вопрос о том, как не поправиться во время климакса. Квалифицированный осмотр дает возможность не только убедиться в отсутствии болезни и начала перестройки организма. Специалист подскажет, какие препараты принимать при климаксе у женщин, чтобы не поправиться с учетом обнаруженных заболеваний.

Перед тем как похудеть после 50 лет женщине при климаксе надо изучить продукты питания, способны восстановить обмен веществ. Теперь потребуется ежедневно в рацион добавлять фитоэстрогены. Наиболее подходят для этого бобовые. Но диета при климаксе по дням для снижения веса дает только 35% восстановления. Поэтому учитывают следующие нюансы:

нюанс рекомендация
Двигательная активность Если не знаете, как похудеть во время климакса, стоит начать со своего образа жизни. Утренняя зарядка и разминки в течение дня помогут почувствовать прилив сил. Только не переусердствуйте. Дайте телу и всем системам привыкнуть
Питание Понятное дело, что лишний вес при климаксе пугает. И как бороться с ним знает диетолог. Но и здесь не стоит переусердствовать. Резкое снижение веса только навредит. А если и ввести жесткую диету после 50 лет, то можно лечь в больницу надолго, испортив органы ЖКТ
Эмоциональный фон Похудение при климаксе у женщин не должно стать основной задачей. Климакс не болезнь и не приговор. А простая природа. Поэтому расстраиваться не стоит. Жизнь на этом не прекращается. А если правильно подойти к нормализации работы всех систем и органов, то внешний вид и фигура не будут потеряны.

Надо знать! Жесткие диеты и монодиеты исключены. Не думайте, что если начать кушать исключительно продукты и добавлять растения с наличием натуральных гормонов, то сразу уровень гормонов возрастет. Это исключено. Только комплексный подход реализуют мечту в реальность.

Как должен выглядеть комплекс мер

Два важных вопроса о том, как похудеть во время климакса и как не поправиться при климаксе требуют комплекса мероприятий. Методы у всех одинаковые, а схемы разные. Различие состоит в том, что упражнения для утренней гимнастики и ежедневный рацион женщина может подобрать самостоятельно, учитывая свои пристрастия и возможности.

Диетическое питание

Поняв, почему женщины полнеют при климаксе, обратите внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание. В еде есть все, что необходимо организму для восполнения жизненных сил, энергии и, конечно же, возвращения гормонального фона.

Вся диета состоит в том, что теперь надо будет питаться раздельно. Другими словами, кушать малыми порциями и строго по комплексам: фрукты, овощи, белки и углеводы. Калорийные продукты должны быть только на ужин. А вот сытные утром во время завтрака. В течение дня поглощать больше фруктов. Сладости в виде булочек и тортиков не рекомендованы. Что же касается черного шоколада, изюма, мармелада, то это всегда, пожалуйста. Как бы странно это не звучало, но в черном шоколаде есть нужные гормоны. Они поддерживают женщину, а точнее ее эмоциональный уровень, не допуская депрессии.

Женщинам после 45 лет стоит обратить внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание

Во время завтрака воспользуйтесь такими блюдами:

  • тосты с сыром;
  • хлопья кукурузные с молоком или на йогурте. Но кефир не рекомендуется. Если нет йогурта под рукой, замените его ряженкой;
  • обязательно яблоко, банан или апельсин. Из данных продуктов часто кушают салат, заправленный тем же йогуртом;
  • овощные салатики с добавлением постного масла;
  • отварные бобы, смузи и джемы натуральные.

На обед возьмите нежирное мясо или рыбу. Только не жарить, а запекать. Из гарниров подойдет каша гречневая, овощное рагу или макароны. Рис точно не подойдет. Так как похудеть во время климакса после 50 лет и не повредить желудочно-кишечный тракт такой кашей тяжело. Она крепит. Естественно, что помогут супы и отварной картофель.

Зарядка

Такой комплекс самой составить очень сложно. Лучше обратиться за помощью к специалисту. Проводить такие мероприятия лучше в кардиозале. Начинать разминки и зарядки всегда надо с ходьбы на месте. Завершающим этапом утреннего процесса станет пробежка. В вечернее время заведите правило прогуливаться скверами. Это дает возможность отдохнуть морально и физически.

Отвары и настои

Наверняка каждая представительница прекрасного пола слышала о том, как похудеть при климаксе народными средствами можно быстро и эффективно. На самом деле, это простое использование народных рецептов на основе трав. Их можно готовить отдельно, а есть вариант, когда добавляют в чай как добавку. К таким растениям относят липовые и вишневые листики, расторопшу и зверобой. Эти же растения можно заварить отдельно, скомпоновав вместе в равных количествах. Прием ежедневно на протяжении двух недель трижды в день по 1/3 стакана перед едой (за полчаса).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector