Как пережить климакс

Как пережить климакс

Пакет со льдом и антидепрессанты работают лучше, чем фитоэстрогены.

Что такое климакс

Чтобы понять это, нужно немного углубиться в анатомию и вспомнить, что у женщин есть яичники. Эти внутренние половые органы вырабатывают яйцеклетки и гормоны, которые нужны для успешного оплодотворения этих самых яйцеклеток.

В детстве яичники не выполняют своих функций на 100% и представляют собой просто склад половых клеток, который даётся женщине один раз ещё во время внутриутробного развития. Когда наступает переходный возраст (у всех по-разному, примерно в 13–16 лет), яичники начинают работать на полную. Появляется менструальный цикл — ежемесячное (примерно) созревание и гибель (или оплодотворение) одной яйцеклетки.

Так длится много лет, пока не приходит менопауза или климакс — это одно и то же. Яичники перестают вырабатывать яйцеклетки и гормоны, месячные прекращаются, появляются неприятные симптомы, с которыми нужно бороться, иногда довольно долго.

Почему и когда наступает климакс

Как мы уже сказали, главная причина климакса — изменение гормонального фона, потому что перестают работать яичники. Обычно это случается в 45–55 лет Patient education: Menopause (Beyond the Basics) или чуть позже, когда организм думает, что женщине больше не нужно производить потомство — это было бы слишком утомительно. (К сожалению, яичники не в курсе современного ритма жизни, реалий и медицинских возможностей, иначе они бы не ленились.)

Иногда климакс наступает и раньше. Это случается из-за особенностей организма или из-за операции, если женщине пришлось удалить яичники.

Как понять, что климакс наступил

Основной признак климакса — отсутствие менструаций. Как правило, изменения цикла начинаются за несколько месяцев до полной остановки, поэтому менопаузу делят на три периода:

  1. Пременопауза — это как раз тот самый отрезок времени, когда менструации начинают менять график.
  2. Менопауза — 12 месяцев с последней менструации.
  3. Постменопауза — всё остальное время.

После наступления менопаузы женщина больше не может забеременеть естественным путём. Вот только отказываться от контрацептивов можно не раньше чем через год после последней менструации.

Какими бывают симптомы климакса

Лечить климакс не надо, это одно из естественных состояний женского организма. Но вместе с изменением гормонального фона приходят неприятные симптомы Menopause. Symptoms :

  1. Ощущение приливов жара (приливы).
  2. Ночная потливость.
  3. Сухость влагалища.
  4. Проблемы со сном.
  5. Скачки настроения.
  6. Снижение либидо.
  7. Недержание мочи.

Иногда эти симптомы появляются, когда ещё нет изменений менструального цикла. Они могут предвещать климакс за несколько месяцев или даже лет до его наступления.

С этими симптомами не придётся мириться до конца жизни, но они могут длиться до 12 лет The Treatment of Climacteric Symptoms .

Хотя в большинстве случаев менопауза не требует лечения, отдельные симптомы серьёзно усложняют жизнь. Впрочем, они поддаются гормональной и негормональной терапии.

Как применять гормоны при климаксе

Гормональная терапия при климаксе хороша тем, что обычно помогает устранить сразу несколько симптомов. Для лечения недержания, приливов, сухости влагалища и других проблем используют препараты, которые содержат эстроген (эстрадиол) — именно этот гормон перестают вырабатывать яичники Patient education: Menopausal hormone therapy (Beyond the Basics) . Большинству женщин (у которых не удалена матка) требуется ещё и прогестин.

Оба эти гормона содержат многие комбинированные оральные контрацептивы. Кроме того, гормональные препараты доступны в виде пластырей, вагинальных колец и кремов, даже внутриматочных спиралей.

При таком обилии вариантов вопрос дозировки и правил приёма решает только врач.

Кроме того, у гормональной терапии есть свои противопоказания и побочные эффекты. Они индивидуальны и тоже обсуждаются при выборе препарата.

Если по каким-то причинам гормональную терапию использовать нельзя, для облегчения основных симптомов климакса используют другие средства. Для каждого симптома — свои рецепты.

Как лечить приливы без гормонов

Приливы могут случаться сами по себе, но нередко их провоцирует еда или активность. Попробуйте пару недель вести дневник, чтобы было ясно, когда приливы приходят чаще: когда вы пьёте кофе или вино, когда вы переживаете или когда не выспались. Станет понятно, чего лучше не делать, чтобы снова не переживать приливы.

При лишнем весе приливы донимают чаще, поэтому постарайтесь сбросить ненужные килограммы.

Если ночью бросает в пот, придумайте, как облегчить состояние простыми методами: пользуйтесь лёгкими простынями вместо тяжёлых одеял, включайте на ночь комнатный вентилятор, кладите под подушку пакет со льдом (ночью подушку можно перевернуть и прилечь на прохладную сторону).

Ещё на силу и количество приливов влияет The Treatment of Climacteric Symptoms курение. Так что его тоже лучше бросить.

Как лечить сухость влагалища без гормонов

Надо отметить, что существуют гормональные средства от сухости влагалища, которые можно применять даже тем, кому гормональная терапия в целом не подошла. Это кремы и свечи, содержание гормонов в которых так мало, что от сухости помогает, но на общее состояние не влияет Patient education: Menopausal hormone therapy (Beyond the Basics) .

Кроме того, существует специальная интимная косметика и лубриканты для использования во время секса — они уменьшают неприятные ощущения.

А сам по себе секс — хороший способ усилить кровоток в органах малого таза. Это, в свою очередь, хорошая профилактика сухости и атрофии влагалища.

Как избавиться от проблем со сном

Бессонница часто приходит при самых разных заболеваниях и состояниях, не только при климаксе. С какой-то точки зрения это даже неплохо: способов справиться с нарушениями сна очень много.

  1. Подготовьте спальню. Спите в прохладной и тёмной комнате на удобном матрасе.
  2. Гуляйте перед сном. Прогулки на свежем воздухе — это ещё и лёгкая физическая нагрузка. Также хорошо помогает расслабляющая гимнастика (йога и тай чи, но без сверхнагрузок) за пару часов до сна.
  3. Не смотрите в экраны. Компьютеры, планшеты, телевизоры и даже смартфоны должны выключаться минимум за час до сна. Синий свет, который излучают экраны, мешает уснуть.
  4. Следуйте советам Лайфхакера.
Читать еще:  Крем для увлажнения интимной зоны при климаксе

Как повысить либидо

На фоне неработающих гормонов и сухости во влагалище как-то не до секса. Но это не значит, что после климакса секса нет.

Постарайтесь выделять на секс больше времени, чем обычно. Начинайте издалека, с хороших прелюдий, даже если раньше они были не нужны. Не забывайте про смазки и средства для возбуждения: массажные масла, разогревающие лубриканты.

Как отрегулировать настроение

Из-за скачков гормонов настроение может меняться весьма неожиданно: от буйной радости до печали за пару минут. В таких перепадах приятного мало, но тут вопрос вряд ли решить одними только медитациями и практиками осознанности (хотя они никогда не помешают). Обратитесь к врачу. Возможно, вам помогут препараты, которые стабилизируют настроение. Например, антидепрессанты.

Помогают ли растительные препараты при климаксе

Скорее всего, нет. Многие предпочитают лечиться фитоэстрогенами — веществами, похожими по своему строению на человеческие гормоны, но добытыми из растений. Исследования показывают, что изофлавоны (те самые фитоэстрогены) сои и красного клевера не влияют на неприятные симптомы климакса и не снижают частоту приливов Nonhormonal therapies for menopausal hot flashes: systematic review and meta-analysis .

Кроме того, многие препараты с фитоэстрогенами — это БАДы, в инструкциях к которым нет точной дозировки гормонов. Поэтому без контроля врача их принимать нельзя Menopause. Treatment .

Хорошие новости о менопаузе: чтобы не «колбасило» при климаксе, совершай каждый день простые движения

Метки

Климакс — это не болезнь, а такой же переходной период, как и подростковый возраст. Хотя многие женщины считают менопаузу катастрофой, жалуясь на ухудшение состояния здоровья.

© DepositPhotos

Каждая женщина в зрелом возрасте переживает менопаузу. Для всех она протекает по-разному. У некоторых симптомы проявляются мягко и проходят быстро. Другие же страдают от частых приливов и перепадов настроения, бессонницы и проблем с сосудами.

Как облегчить климакс

Есть хорошая новость: физические нагрузки помогают организму справиться с изменениями в теле, избавляют от неприятных симптомов, которые мешают жить полной жизнью. Многих женщин беспокоит вопрос, как облегчить приливы при климаксе. Но стоит только пойти в спортзал — и потливость, сердцебиение, приливы прекращаются. Улучшается и настроение, и самочувствие.

© DepositPhotos

Преимущества физических упражнений во время менопаузы

  1. Снижается вес
    Женщины, как правило, теряют мышечную массу и накапливают брюшной жир во время менопаузы. Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний (США), женщины должны уделять умеренной аэробной активности как минимум 150 минут в неделю.
  2. Уменьшается риск развития рака
    Поддерживая здоровый вес благодаря упражнениям, ты обеспечишь защиту от различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

© DepositPhotos
Укрепляются кости
Упражнения замедляют потерю костной массы во время менопаузы, что снижает риск переломов и остеопороза.

© DepositPhotos

Есть 3 типа упражнений, которые помогают на переходном этапе жизни женщины.

Типы упражнений при менопаузе

    Кардио-упражнения — это упражнения, которые задействуют много мышц и повышают сердечный ритм. Занимайся плаванием, танцами, пилатесом, бегом трусцой, аэробикой и ездой на велосипеде.

© DepositPhotos
Силовые упражнения. Сохранить костную ткань во время климакса чрезвычайно важно. Остеопороз — серьезная опасность, силовая тренировка положительно влияет не только на поддержание тонуса мышц, но еще и на плотность костей. Поэтому силовой тренинг у женщин после 40 должен быть на первом месте.

Это не значит, что нужно взваливать на себя штангу весом 100 кг. Силовые упражнения бывают разные, лучше всего подобрать индивидуальный комплекс упражнений для всех групп мышц с утяжелением.

© DepositPhotos
Йога и растяжка. Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежнюю резвость и хорошее настроение.

Климакс и йога — обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Йога помогает снять стресс, раздражительность, усталость, уменьшить приливы.

© DepositPhotos

Как облегчить состояние при климаксе

Образ жизни женщины при климаксе тоже должен быть максимально здоровым. Чтобы легко пережить гормональную перестройку организма, следуй этим простым правилам.

Правила жизни при климаксе

© DepositPhotos

Женщины, которые занимаются аэробикой, зарядкой, физкультурой, йогой при климаксе, упражнениями для разных групп мышц и ведут здоровый образ жизни, говорят о том, что приливы снизились у них почти в два раза. А если приступы и случаются, то они проходят гораздо менее болезненно.

© DepositPhotos

Продлить красоту и молодость более чем реально. Многие женщины получили желанную фигуру именно после 40 лет. Всё в твоих руках. Менопауза — важный период в жизни женщины. Главное — осознать, что возраст это не приговор, а стимул к действию.

Пусть период менопаузы и возраст тебя не пугают. Благодаря физической активности ты примешь климакс как очередной этап своей жизни и найдешь в нём много хорошего. Помни: климакс и спорт — неразрывно связаны между собой!

А как ты поддерживаешь себя в тонусе? Рассказывай в комментариях о своем опыте преодоления симптомов климакса и жми «Поделиться на Facebook».

Как облегчить состояние при климаксе

К сожалению, каждой женщине приходится переживать все симптомы, характерные для климакса. Их избежать невозможно, но облегчить состояние вполне реально! Гормональные сбои становятся причиной нарушений в организме женщины. Чтобы полноценно работать, сохранить форму, спокойно спать, необходимо соблюдать некие рекомендации, принимать разные лекарственные средства, не забывать за народные способы лечения.

Какие признаки беспокоят больше всего?

При наступлении климакса практически всегда тревожат психологические, физические симптомы. Можно выделить такие:

  • Головная боль.
  • Неприятные ощущения в мышцах.
  • Подавленное эмоциональное состояние.
  • Немеют конечности.
  • Тревожит озноб.
  • Возникают проблемы со сном.
  • Часто меняется настроение.
  • Появляются приливы.

Какие способы облегчат менопаузу?

Существуют рекомендации, касающиеся образа жизни, питания, которые облегчат симптоматику климактерического периода. Обязательно воспользуйтесь ими!

Питание

Во время климакса женщина резко поправляется. Чтобы сохранить форму, достаточно просто проанализировать свое меню. Только, если правильно составить рацион, можно нормализовать массу тела, при этом наполнить организм всеми полезными веществами. Очень важно, чтобы питание было разнообразное, сбалансированное.

Для того, чтобы организм полноценно работал, ему необходимы полезные компоненты. В случае недостатка возникают сбои. Не хватает жира? Возникают проблемы с обменом веществ. При дефиците углеводов женщина быстро устает, у нее появляются проблемы с настроением. А вот нехватка кальция сказывается на костях, они становятся хрупкими.

Очень важно, чтобы в меню был сыр, кисломолочная продукция. Кроме того, включите в меню жиры – растительное масло. Как можно меньше употребляйте майонез, сливочное масло, соусы, приправы.

Смягчить симптомы помогут витамины. В меню должно быть много разной зелени, фруктов, ягод, овощей. Если вы будете употреблять бобовые, сбалансируете женские гормоны. Обязательными считаются продукты с железом – зеленая фасоль, яблоки, печень, нежирный сорт мяса. Очень важно уменьшить количество соли, для этого стоит вычеркнуть соленую рыбу, разные виды соленья.

Сон и физические нагрузки

Важно постоянно быть активной. Если позволяет здоровье, заняться плаваньем, бегом, фитнесом, пилатесом, йогой. Главное, чтобы упражнения растягивали и укрепляли мышечную систему. За счет систематических занятий (достаточно 30 минут в день) можно избавиться от головной боли, сильной усталости, повысить работоспособность. Особенно полезными являются вечерние прогулки. Они дают возможность избавиться от бессонницы, налаживают режим отдыха, сна.

Остеопороз и перелом костей

В этот сложный период начинает снижаться плотность костей. Стоит серьезно отнестись к этому вопросу. Для укрепления костей важно правильно употреблять пищу, кальций, следить за своей физической формой.

Сердечные болезни

Если женщина мало двигается, злоупотребляет спиртным, курит, страдает от лишнего веса, болеет диабетом, имеет риск инфаркта, инсульта. Поэтому придется забыть за все вредные привычки, если дорожите здоровьем, красотой.

Боль в груди

Внешне молочные железы не меняются, но неприятные ощущения становятся спутниками женщины. Чтобы предотвратить болезненные ощущения, покупайте бюстгальтер, которые не сдавливает грудь. Уменьшить боль помогут ледяные компрессы, массаж.

Физические особенности

Во время менопаузы (где-то после 40 лет) женщина имеет скудные, нерегулярные менструации. Через некоторое время они вовсе пропадают. Все это объясняется гормональным сбоем:

  • Ослабляется работа надпочечников.
  • Снижается деятельность щитовидной железы.
  • Уменьшается выработка эстрогена.

Облегчить все неприятные признаки можно, принимая специальные витамины, минералы. Немаловажное значение имеет контрастный душ. Сначала рекомендуется облить ладони, ступни холодной водой, затем горячей.

На заметку! Если женщина ведет регулярную половую жизнь, она не так страдает от приливов. Поэтому не стоит отказываться от секса.

Народные методы лечения

Точно сказать, какие признаки появятся в этот период, невозможно. У каждого все индивидуально. Одни вообще не замечают менопаузу, а другие страдают от симптомов. Предлагаем воспользоваться такими народными способами:

  • Усталость и бессонница. Чтобы повысить жизненный тонус, избавиться от упадка сил, необходимо принимать растительные препараты. Например, отлично зарекомендовал себя настой из женьшеня. От бессонницы можно избавиться, выпив чай из мяты, мелиссы, корня валерианы.
  • Головная боль. Не хотите принимать медикаментозные препараты? Возьмите теплый шарф, укутайте им грудь, шею. На лоб приложите ткань, смоченную в холодной воде.
  • Повышенное потоотделение. Избавиться от жара можно с помощью настойки из шалфея. Берется растение (2 столовых ложки), заливается кипятком (250 мл). Необходимо подождать, пока лекарство станет концентрированным (на это потребуется где-то 40 минут). Старайтесь чаще принимать душ, особенно в жаркое время года!
  • Приливы. Постоянно закаляйте, тренируйте организм, не забывайте носить с собой воду. Во время прилива нужно присесть, выпить воды, умыть лицо. А вот от парилок, сауны, горячих ванн придется отказаться, они усугубляют симптом.
  • Нарушенное мочеиспускание. Здесь вам в помощь гимнастика, йога или пилатес. Обратите внимание на упражнения, которые усиливают мышцы влагалища, пресса.
  • Сухое влагалище. Данную проблему можно решить только с помощью использования гормональных свечей, мазей, гелей. Все лекарственные средства может выписать врач. Особенно хорошо зарекомендовал себя гель Овестин.

Таким образом, полностью избавиться от неприятных симптомов у вас навряд ли получится, но облегчить свое самочувствие можно. Попробуйте описанные выше методы, все они безопасны, не вредят здоровью.

Как облегчить состояние при климаксе

К сожалению, каждой женщине приходится переживать все симптомы, характерные для климакса. Их избежать невозможно, но облегчить состояние вполне реально! Гормональные сбои становятся причиной нарушений в организме женщины. Чтобы полноценно работать, сохранить форму, спокойно спать, необходимо соблюдать некие рекомендации, принимать разные лекарственные средства, не забывать за народные способы лечения.

Какие признаки беспокоят больше всего?

При наступлении климакса практически всегда тревожат психологические, физические симптомы. Можно выделить такие:

  • Головная боль.
  • Неприятные ощущения в мышцах.
  • Подавленное эмоциональное состояние.
  • Немеют конечности.
  • Тревожит озноб.
  • Возникают проблемы со сном.
  • Часто меняется настроение.
  • Появляются приливы.

Какие способы облегчат менопаузу?

Существуют рекомендации, касающиеся образа жизни, питания, которые облегчат симптоматику климактерического периода. Обязательно воспользуйтесь ими!

Питание

Во время климакса женщина резко поправляется. Чтобы сохранить форму, достаточно просто проанализировать свое меню. Только, если правильно составить рацион, можно нормализовать массу тела, при этом наполнить организм всеми полезными веществами. Очень важно, чтобы питание было разнообразное, сбалансированное.

Для того, чтобы организм полноценно работал, ему необходимы полезные компоненты. В случае недостатка возникают сбои. Не хватает жира? Возникают проблемы с обменом веществ. При дефиците углеводов женщина быстро устает, у нее появляются проблемы с настроением. А вот нехватка кальция сказывается на костях, они становятся хрупкими.

Очень важно, чтобы в меню был сыр, кисломолочная продукция. Кроме того, включите в меню жиры – растительное масло. Как можно меньше употребляйте майонез, сливочное масло, соусы, приправы.

Смягчить симптомы помогут витамины. В меню должно быть много разной зелени, фруктов, ягод, овощей. Если вы будете употреблять бобовые, сбалансируете женские гормоны. Обязательными считаются продукты с железом – зеленая фасоль, яблоки, печень, нежирный сорт мяса. Очень важно уменьшить количество соли, для этого стоит вычеркнуть соленую рыбу, разные виды соленья.

Сон и физические нагрузки

Важно постоянно быть активной. Если позволяет здоровье, заняться плаваньем, бегом, фитнесом, пилатесом, йогой. Главное, чтобы упражнения растягивали и укрепляли мышечную систему. За счет систематических занятий (достаточно 30 минут в день) можно избавиться от головной боли, сильной усталости, повысить работоспособность. Особенно полезными являются вечерние прогулки. Они дают возможность избавиться от бессонницы, налаживают режим отдыха, сна.

Остеопороз и перелом костей

В этот сложный период начинает снижаться плотность костей. Стоит серьезно отнестись к этому вопросу. Для укрепления костей важно правильно употреблять пищу, кальций, следить за своей физической формой.

Сердечные болезни

Если женщина мало двигается, злоупотребляет спиртным, курит, страдает от лишнего веса, болеет диабетом, имеет риск инфаркта, инсульта. Поэтому придется забыть за все вредные привычки, если дорожите здоровьем, красотой.

Боль в груди

Внешне молочные железы не меняются, но неприятные ощущения становятся спутниками женщины. Чтобы предотвратить болезненные ощущения, покупайте бюстгальтер, которые не сдавливает грудь. Уменьшить боль помогут ледяные компрессы, массаж.

Физические особенности

Во время менопаузы (где-то после 40 лет) женщина имеет скудные, нерегулярные менструации. Через некоторое время они вовсе пропадают. Все это объясняется гормональным сбоем:

  • Ослабляется работа надпочечников.
  • Снижается деятельность щитовидной железы.
  • Уменьшается выработка эстрогена.

Облегчить все неприятные признаки можно, принимая специальные витамины, минералы. Немаловажное значение имеет контрастный душ. Сначала рекомендуется облить ладони, ступни холодной водой, затем горячей.

На заметку! Если женщина ведет регулярную половую жизнь, она не так страдает от приливов. Поэтому не стоит отказываться от секса.

Народные методы лечения

Точно сказать, какие признаки появятся в этот период, невозможно. У каждого все индивидуально. Одни вообще не замечают менопаузу, а другие страдают от симптомов. Предлагаем воспользоваться такими народными способами:

  • Усталость и бессонница. Чтобы повысить жизненный тонус, избавиться от упадка сил, необходимо принимать растительные препараты. Например, отлично зарекомендовал себя настой из женьшеня. От бессонницы можно избавиться, выпив чай из мяты, мелиссы, корня валерианы.
  • Головная боль. Не хотите принимать медикаментозные препараты? Возьмите теплый шарф, укутайте им грудь, шею. На лоб приложите ткань, смоченную в холодной воде.
  • Повышенное потоотделение. Избавиться от жара можно с помощью настойки из шалфея. Берется растение (2 столовых ложки), заливается кипятком (250 мл). Необходимо подождать, пока лекарство станет концентрированным (на это потребуется где-то 40 минут). Старайтесь чаще принимать душ, особенно в жаркое время года!
  • Приливы. Постоянно закаляйте, тренируйте организм, не забывайте носить с собой воду. Во время прилива нужно присесть, выпить воды, умыть лицо. А вот от парилок, сауны, горячих ванн придется отказаться, они усугубляют симптом.
  • Нарушенное мочеиспускание. Здесь вам в помощь гимнастика, йога или пилатес. Обратите внимание на упражнения, которые усиливают мышцы влагалища, пресса.
  • Сухое влагалище. Данную проблему можно решить только с помощью использования гормональных свечей, мазей, гелей. Все лекарственные средства может выписать врач. Особенно хорошо зарекомендовал себя гель Овестин.

Таким образом, полностью избавиться от неприятных симптомов у вас навряд ли получится, но облегчить свое самочувствие можно. Попробуйте описанные выше методы, все они безопасны, не вредят здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector