Как облегчить климакс

Как облегчить климакс

Пот, приливы жара, перепады настроения – климакс создает для женщины массу неприятностей. Но с помощью правильной информации можно уменьшить их влияние и легко пережить менопаузу.

Первое значительное гормональное изменение происходит у женщины в период полового созревания: запускается ее цикл. За этим следуют десятилетия фертильности. Примерно в возрасте 50 лет происходит второй гормональный «пинг-понг»: выработка гормонов прекращается, начинается менопауза. Она становится настоящим испытанием и доставляет массу неудобств, однако с этим можно бороться.

Через менопаузу с легкостью: миф или реальная помощь?

На каждую женщину это глубокое гормональное изменение оказывает разный эффект. Классические жалобы – приливы жара. Нарушения сна, нервозность и потливость также являются типичными симптомами менопаузы. Некоторые женщины страдают от усталости, перепадов настроения и депрессии, слабости мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей. В то время как одна женщина сильно мучается от сопутствующих симптомов дисбаланса гормонов, другая чувствует себя относительно нормально или совсем не ощущает изменений.

С помощью здорового образа жизни, который включает в себя расслабление, физическую активность и сбалансированное питание, женщина может заметно улучшить свое самочувствие и даже предотвратить появление симптомов. Но некоторые практические советы также могут сделать повседневную жизнь максимально приятной.

1. Борьба со стрессом

Научись расслабляться сознательно. Аутогенная тренировка, йога или тренировка мышечной релаксации, а также дыхательные упражнения и медитация – выбор методов избавления от стресса разнообразен. Многие симптомы менопаузы, такие как депрессивное настроение, нервозность и отсутствие внутреннего равновесия, могут быть значительно облегчены путем целенаправленного снижения стресса.

2. Качественный сон

Планируй достаточно продолжительное время сна. Чтобы хорошо выспаться ночью, вечером ешь только легкую пищу и убедись, что твой матрас удобен. При расстройствах сна помогают некоторые травы: валериана, хмель, мелисса или страстоцвета мягко успокаивают. Зверобой может помочь от нервозности и легкого депрессивного настроения. Прежде чем принимать травяные лекарства, поговори со своим врачом.

Ориентируйся на капусту: надевай несколько тонких слоев одежды. Это позволит подстроить ее под температуру тела. Кроме того, твоя одежда должна быть изготовлена из натуральных материалов или дышащей ткани. Под синтетическим волокном тепло накапливается, и ты потеешь еще сильнее.

Занимаясь спортом или много двигаясь, ты облегчаешь течение менопаузы. Плавание, езда на велосипеде, ходьба: регулярное, контролируемое потоотделение уменьшает приливы жара и предотвращает развитие остеопороза. Сеансы сауны помогают организму лучше справляться с колебаниями температуры. Включи в повседневную жизнь как можно больше движения. Гуляй чаще или бери велосипед вместо машины. Предпочти лифту лестницу. Или попробуй щадящую суставы аквааэробику, которая также развивает чувство баланса. Все это также помогает сердечно-сосудистой системе оставаться в форме. Твои сосуды не теряют эластичность, и риск сердечного приступа снижается.

Питайся сбалансировано. Здоровый рацион во время менопаузы выглядит так: фрукты, овощи, рыба, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рапсовое масло, питьевая и минеральная вода. Газированные напитки и сладости следует употреблять только в умеренных количествах. Если ты страдаешь от приливов жара, воздержись от острой пищи. Кроме того, для борьбы с остеопорозом в меню должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием.

Особенно сейчас, во время менопаузы, организм должен получать достаточно жидкости. Это означает, что нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды, травяного чая или свежевыжатых соков в сутки. Питьё не только помогает общему обмену веществ, но и противодействует высыханию кожи!

7. Выпадение волос

Выпадение волос является огромным стрессом для женщин, особенно если одновременно наблюдаются другие симптомы. Поговори о проблеме со своим врачом. Существуют способы остановить выпадение волос, вызванное гормонами, но их может посоветовать только доктор.

Во время менопаузы может легко произойти увеличение веса. Старайся держать вес в норме с помощью упражнений и сбалансированной диеты. Если твой вес до начала менопаузы был большим, попробуй снизить его и обязательно удерживай. Потому что с годами похудеть все труднее.

9. Меньше «вредного удовольствия»

Что касается здоровья, то не только во время менопаузы, но и всегда нужно относиться к нему внимательно. Прекрати курить и пить алкоголь или хотя бы ограничь вредные привычки особыми случаями. Чашка кофе и бокал вина во время менопаузы могут вызвать потоотделение и приливы жара, поскольку они стимулируют кровообращение.

10. Облегчить симптомы климакса с помощью растений

Витекс обыкновенный (Agnus castus) и воронец кистевидный (Cimicifuga racemosa) содержат «травяные гормоны», называемые фитогормонами. Их сходство с человеческими позволяет регулировать баланс женских гормонов.
Важно: решение о приеме этих препаратов должен принимать только врач! Поскольку гормоны, полученные таким образом, могут нанести вред и усилить симптомы менопаузы.

Как пережить климакс?

Вам 45 или чуть больше лет, начались сбои в менструальном цикле, значит, скоро начнется климакс. Климакс — (от греч. Klimakter) — ступень лестницы, возрастной переломный момент. Предшествует ему пременопауза. Вы стали быстро уставать, запрыгало давление, появилась бессонница. Близкие стали замечать перепады настроения, раздражительность. Что хуже всего — растет вес.

Часто сам климакс протекает легче, чем пременопауза. У женщины есть год-полтора, чтобы привыкнуть к своему новому качеству. Да, молодость ушла, но женщина не перестала быть женщиной. Все чувства, переживания, эмоции, способность любить и быть любимой по-прежнему сильны. Современные препараты помогут минимизировать неприятные ощущения. Но мы поговорим о том, как женщина может помочь себе сама, наряду с участием медицины.

Физическое состояние

Нагрузка. Удивительно, но еще в 60−70 гг. прошлого века женщина 50 лет считалась бабушкой, весь смысл жизни которой — забота о семье и внуках. В наше время у женщины «за 40» «все только начинается». Как правило, есть семья, определенный статус, карьера… И, несмотря на стрессы, перегрузки, плохую экологию, современная женщина в 45−50 лет активна, молода и привлекательна.

Читать еще:  Интимный гель смазка при климаксе

Но природу не обманешь. Рано или поздно начинаются частые головные боли, ломота в суставах, внезапный кратковременный жар, нарушения работы мочевого пузыря, учащенное сердцебиение. Первое, что приходит на ум, переутомилась. Надо отдохнуть, попить витаминов, и все пройдет. Так, да не так! Отдых и витамины помогут, но не избавят от этого неприятного состояния. К сожалению, с ним придется научиться жить какое-то время, обуздывая болезненные проявления.

До сих пор ваша жизнь проходила в заботах о семье и доме. Отныне главный, кто требует вашего внимания и времени — это ваше здоровье. Теперь настало время подумать о себе, а близким взять часть ваших забот на себя. Дети уже достаточно взрослые, чтобы справиться с покупкой продуктов и уборкой. Заведите привычку гулять с мужем по вечерам, ходите в кино, в гости. Утро должно начинаться не стоянием у плиты, а легкой зарядкой и контрастным душем. Температуру воды нужно постепенно снижать. Контрастные обливания придадут бодрости, и «хорошее настроение не покинет больше вас».

Регулярные физические нагрузки в виде интенсивной прогулки по пересеченной местности с подъемами и спусками, плавание будут поддерживать в тонусе и мышцы, и настроение.

Питание. Диета женщины, а особенно после 45 лет, состоит из растительной пищи с небольшими включениями мяса. Даже если очень любите сдобу и выпечку, найдите им замену в мире фруктов. Соль в блюдах лучше заменять там, где это возможно, специями, приправами, лимонным соком, луком и чесноком. Еще одно непреложное правило — одна бутылка настоящей минеральной воды в день. Преобладание здоровой пищи в рационе избавит от многих проблем: кожа приобретет упругость, исчезнут запоры, перестанут выпадать волосы.

Жесткие диеты неприемлемы, даже если растет вес. Любая диета ведет к нарушению обмена веществ, а постоянные ограничения расстраивают и без того нестойкое эмоциональное равновесие.

Многие продукты растительного происхождения содержат вещества, регулирующие обмен веществ и уровень гормонов. Например, капуста, соя, крапива, семена льна, цимицифуга (клопогон) способны существенно сгладить климактерические проблемы.

Сон. Именно во время сна у нас восстанавливаются все функции организма. Спать нужно не меньше 7−8 часов, спокойно и глубоко. Добиться этого бывает трудно. По ночам сильнее мучают приливы крови, которые сопровождаются сильным потовыделением. Повышается температура на несколько градусов. Это не болезнь, а естественное состояние, которое надо научиться переносить и облегчать.

Зарядка, контрастные обливания, прогулки снова будут очень кстати. Важно сохранять спокойное состояние, научиться философски, отстраненно воспринимать бытовые неурядицы. Чтобы спокойнее был сон, стоит принимать настои валерианы или пустырника. Если все эти меры не принесли облегчения, обратитесь к врачу. Вообще, гинеколог во время пременопаузы должен быть наиболее посещаемым вами врачом. Исключить женские заболевания или обострения хронических необходимо в первую очередь.

Психологическое состояние

В период «третьего возраста» женщина вдруг понимает, что стоит на пороге больших, пугающих перемен. Возникает ощущение надвигающегося несчастья. Она боится перестать быть женщиной, желанной и любимой. Здесь и проявляется психологическая настроенность, умение владеть собой, своими эмоциями, трезво оценивать жизненные ситуации.

У каждой женщины своя реакция на приближающийся климакс. Нервные, импульсивные стараются всеми средствами отодвинуть неизбежный процесс, продлить молодость любой ценой. Косметические операции, массаж лица, различные процедуры, экстравагантная одежда, утрированный молодежный стиль. Безусловно, следить за собой нужно в любом возрасте, но все хорошо в меру. Ухоженная, спокойная, со вкусом одетая женщина 50 лет всегда смотрится очень привлекательно.

Иногда боязнь климакса принимает патологические формы, осложняется женскими проблемами. Но и здесь климакс не первопричина, он лишь обнажил те болезни, которые были. К врачу без промедления и без вариантов!

Вывод может быть только один. Многие женщины считают климакс болезнью, ведущей за собой старость. Климакс не болезнь! Это очередной переходный этап в жизни женщины, которых она за свою жизнь переживает несколько: половое созревание, беременность и роды.

Отношение близких

Достаточно разумного отношения близких, чтобы принять новый период жизни, приноровиться к нему и научиться получать положительные эмоции.

Та, что всегда поддерживала, была рядом, подбадривала и баловала, сейчас сама нуждается во всем этом. Заботливый, любящий муж всегда найдет способ показать жене, что она по-прежнему желанна и никакие внешние изменения не повлияют на их чувства. Тем более, что муж скоро сам будет нуждаться в поддержке жены. Потому что наступление старости мужчины переносят гораздо тяжелее женщин.

Так что, если супруги вступили в критический возраст, им необходимо бережно относиться друг к другу, с пониманием.

В этой статье намеренно не затронуты чисто медицинские вопросы. Приведенные рекомендации вполне применимы в повседневной жизни. В них нет ничего специфичного специально для климакса. Тем не менее, соблюдение этих правил поможет минимизировать его симптомы. А если не ждать наступления пременопаузы и сразу начать вести здоровый образ жизни, то климакс в привычном, ужасающем виде может и не наступить.

Как пережить климакс

Как пережить климакс

Климакс – неизбежный этап в жизни каждой женщины. Всего лишь этап. После наступления менопаузы женщины, как и прежде, могут и должны прекрасно выглядеть, быть бодрыми, энергичными и любимыми. Но, чтобы «игра гормонов» не отравляла жизнь, надо подготовиться к климаксу , пережить его и забыть навсегда про этот дискомфорт.

Читать еще:  Почему поправляются во время климакса

Что такое климакс?

Климакс – это постепенное угасание работы яичников, которое влечет за собой неизбежное изменение гормонального фона. В результате женщина теряет способность к зачатию и вынашиванию ребенка.

Но, как правило, далеко не это беспокоит женщин. Для них климакс – это психологическая проблема, ведь многие полагают, что после этого наступает старость . На самом деле все совсем не так, недаром в развитых европейских странах именно этот возраст называют золотым. Подумайте сами: женщина в расцвете сил, может радоваться жизни, в том числе и интимной, без боязни забеременеть. А так же отдыхает от боли и дискомфорта, которые могут сопровождать ежемесячную менструацию.

Как помочь себе во время климакса

Очень важно, чтобы каждая женщина знала о том, как помочь себе во время климакса . Причем работать необходимо сразу в нескольких направлениях.

Психологический аспект

Психологически многие женщины чувствуют себя подавленными, считая, что лучшая часть их жизни закончена: карьера построена, дети выращены и т. д. На самом деле впереди много интересного и надо себя на это настраивать. Изо дня в день! Помогают аутотренинг , установки, даже простые записочки «я красивая», «у меня еще много интересного впереди», «я совсем не старая» играют немалую роль.

Если же женщина чувствует, что справляться самостоятельно не получается, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу . Индивидуальные или групповые занятия помогут женщине взглянуть на свою жизнь с другой стороны и помогут обрести уверенность в себе.

Очень помогает новое хобби. Вышивка лентами, выращивание бегоний, разведение котят – все, что душе угодно и вам интересно. Можно заняться этим с большой увлеченностью и даже достичь высот, что значительно повышает самооценку .

Помимо психологического аспекта, очень важно уделять внимание физиологии, которая доставляет немало неприятностей: приливы, перепады настроения, старение кожи и хрупкость костей. Для того чтобы поддержать организм в тонусе, важно правильно питаться и уделять внимание физической активности.

Физическая активность

Как говорится, пока я двигаюсь, я бодр и молод. Недаром молодость всегда ассоциируется с движением. Именно поэтому в период климактерических изменений в организме очень важно уделять внимание физической активности, а именно ввести себе за правило следующие вещи:

  • начинать день с легкой зарядки или пробежки;
  • заменить лифт подъемами по лестнице, это полезно еще и для ягодиц;
  • ежедневные прогулки в ближайшем парке помогут восстановить сон, подарят заряд энергии и успокоят нервную систему.

Сбалансированное питание

Очень важно в климактерический период внимательно продумать и при необходимости пересмотреть свой рацион. Следите за весом, уровнем холестерина в крови , а так же не забывайте про витамины и микроэлементы. Это необходимо для профилактики остеопороза – частой проблемы, сопровождающей менопаузу.

Итак, у женщины, вступившей в климактерический период, всегда на столе должны быть следующие продукты:

  1. Крупяные блюда. Каши – настоящая кладезь энергии, они дают заряд бодрости на целый день. Однако помните, готовить их рекомендуется на нежирном молоке , с минимальным добавлением сахара и сливочного масла. Перловая и гречневая крупы содержат большое количество железа и витаминов группы В, профилактирующие развитие анемии . А так же калий и магний, обеспечивающие нормальную работу сердца.
  2. Мясо и рыба. Безусловно, эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде, а так же приготовленным на пару. Следует исключить или существенно ограничить маринады, копчености и консервы.
  3. Сливочное и растительное масло. Сливочное масло богато холестерином, в связи с чем рекомендуется ограничить его употребление до 5-7 г в сутки. А из растительных масел отдать предпочтение оливковому. Безусловно, майонез и другие жирные и калорийные соусы следует убрать со стола и из холодильника.
  4. Кисломолочные продукты. На столе любой женщины независимо от возраста, а особенно в период климакса, при отсутствии противопоказаний кисломолочные продукты должны быть ежедневно. Они богаты кальцием , который укрепляет кости и профилактирует остеопороз . Это так необходимо костной системе женщин в период климакса. А вот от соленого и копченого сыра лучше отказаться. Они способствуют задержке воды в организме, что может стать причиной повышения артериального давления.
  5. Овощи, ягоды и фрукты. Фрукты, ягоды и овощи должны быть на столе каждый день. Это помогает насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулирует пищеварение и профилактирует запоры .
  6. Сладости. Сладости нужны для выработки гормонов радости и удовольствия, поэтому запрещать их никто не станет. Однако помните, что калорийные продукты следует употреблять дозированно, чтобы контролировать вес. Отдавайте предпочтение зефиру, джему, мармеладу или пастиле .

Лекарственная помощь

В настоящее время врачи-гинекологи рекомендуют женщинам, находящимся в климактерическом периоде, применять заместительную гормональную терапию (ЗГТ) – химические препараты или фитоэстрагены, являющиеся средствами растительного происхождения. Они частично восполняют функции гормонов, уровень которых снижен, что позволяет минимизировать неприятную симптоматику климакса.

Как пережить климакс

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Рубрики

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Последние новости

Женское здоровье

Как пережить климакс

Как и большинство неприятностей в нашей жизни, климакс приходит неожиданно и незаметно для нас. Конечно, не нужно так категорично записывать климактерический период в разряд бедствий, всё-таки это один из запланированных процессов в нашем организме. Но согласитесь, что приятного в этом событии мало, и пережить его довольно непросто. За время своей взрослой жизни мы уже привыкли к своему менструальному циклу, к своему самочувствию, и всё идёт своим чередом, а тут вот тебе: непонятные головные боли, периодические учащения пульса, головокружение, могут появляться точки перед глазами и тому подобные явления.

Читать еще:  Гормоны при климаксе какие сдавать

Многие из нас, дорогие женщины, под давлением многочисленных обязанностей дома и на работе, просто вынуждены быть энергичными и активными, при этом ещё желательно находиться в прекрасном настроении и бодром состоянии духа. Поэтому не все мы сразу замечаем у себя не наступление месячных, а перепады настроения и ухудшение здоровья списываем на простую усталость.

Если говорить честно, то, по опыту большинства женщин, с которыми пришлось общаться на тему климактерического периода, подавляющее большинство из нас воспринимает климакс как напоминание о старости и окончании своего пути в роли прекрасной и желанной женщины.

Может, это покажется странным, но, скорее всего, вам понадобится немалое время (от нескольких месяцев до нескольких лет), чтобы привыкнуть к этому новому состоянию. И думаю, эта статья поможет вам пережить климакс.

Помогите себе физически

Первое, что приходит в голову, это страх того, что что-то не так, что симптомы, которые наблюдаются у вас, слишком сильные, и поэтому, наверняка, у вас серьёзные проблемы со здоровьем. Ещё вам может помочь опыт других женщин, переживших климактерический период. Пообщавшись с ними, вы поймёте, что просыпаться посреди ночи несколько раз по непонятной причине – это нормально в период климакса. Внезапные приступы беспричинного страха и тревоги, резкое ощущение жара по всему телу и заторможенность мышления – всё это тоже в разряде нормы.

Следующий шаг, который желательно сделать, – обратиться за консультацией к врачу. Возможно, вам покажется это лишним: сейчас так часто говорят о том, что от врачей никакой пользы, а только пустая трата времени и денег, но это нельзя отнести ко всем специалистам. В каждой области мы можем встретить как знатоков своего дела, так и людей, находящихся не на своём месте. Точно так же и среди медицинского персонала: там тоже есть честные и порядочные люди, знающие своё дело и ценящие здоровье пациента. Вот такой-то доктор нам и нужен: обратитесь к проверенному специалисту, предварительно получив о нём пару отзывов. Или ещё лучше посетите нескольких специалистов и выберите того, кто вам по душе. Почему это важно? Дело в том, что во время климакса могут обостряться «дремлющие» проблемы со здоровьем или возникать новые, нередки сильные скачки давлении, боли в сердце, поэтому одними разговорами с подругами тут не обойдёшься, желательно иметь помощь врача.

Желательно в своей районной поликлинике (или в любой другой) пройти полное медицинское обследование. Для этого следует посетить терапевта, гинеколога, пройти флюорографию, кардиограмму, УЗИ сосудов головного мозга и посетить невропатолога (находится в институте нейрохирургии). Просто это необходимо для вашего спокойствия. Когда вы поймёте настоящую картину вашего здоровья, то можете с радостью обнаружить, что никаких страшных проблем со здоровьем у вас нет. И поэтому не надо будет готовиться к сердечному приступу каждый раз, когда у вас заболит сердце или в очередной раз участится пульс. Вас перестанут пугать резкие скачки давления.

Также посещение врача поможет точно определить, на самом ли деле у вас именно климакс. Но хочу вас немного огорчить: освободить вас от состояния дискомфорта никто полностью не сможет. Раздражительность, утомляемость, беспричинная плаксивость, нарушения вегетососудистой системы, проявляющиеся в панических приступах, никуда не денутся. Возможно, вам будет одиноко находится наедине с собой, станет боязно ездить в метро, пропадёт желание ходить на работу, заметите, что уже нет той энергии и радостного настроения, а на смену им пришли усталость и грусть. Дальше может развиться депрессия. Врачи говорят: «Это всё в пределах нормы в климактерический период и бывает у всех, но со временем проходит, стоит только потерпеть».

Помогите себе эмоционально

Мы поговорили о неизбежных сопутствующих проявлениях климакса. Но есть моменты, которые поддаются корректировке и зависят, в основном, от вас. Все переживают климакс по-разному: одни поддаются обстоятельствам и сдают позиции, других же это, наоборот, стимулирует уделять себе и своей внешности больше внимания. Что можно предпринять в климактерический период?

Самое главное, точно решите для себя и безапелляционно уясните, что стареть вы не намерены, ведь возраст – это состояние нашей души! Соберитесь с силами и определите, что нужно лично вам для улучшения самочувствия. Вашему организму, возможно, не помешает коррекция питания: пересмотрите свой рацион, что в нём лишнее, добавьте больше овощей и фруктов – источников хорошего настроения. Следующим шагом может стать избавление от лишнего веса – он здоровью точно не способствует. Очень хорошо выбрать для себя какую-нибудь форму физических занятий: это могут быть и дыхательная гимнастика, и занятия йогой, и лёгкий вид физических нагрузок, главное, дайте помощь своему организму, новый источник силы и вдохновения.

Что касается приёма медикаментозных препаратов, здесь проявите осторожность и следуйте советам врача и советам собственного здравого смысла. Смотрите, как назначенный препарат действует на вас лично, и в выборе лекарства не прислушивайтесь к мнению подруг – тут всё строго индивидуально.

Умелое сочетание физических и духовных мер помогут вам успешно пережить этот нелёгкий период – климакс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector