Набор веса при климаксе: как похудеть народными средствами быстро

Набор веса при климаксе: как похудеть народными средствами быстро

Женщина всегда хочет оставаться привлекательной – и в беззаботные шестнадцать, и в мудрые пятьдесят. Но если в юные годы держать тело в норме не составляло большого труда, то в более солидном возрасте для этого стоит приложить некоторые усилия.

В период менопаузы женский организм претерпевает кардинальные изменения, одним из которых является набор лишнего веса. Похудеть при климаксе очень непросто, обойтись только отказом от калорийной пищи не удастся. Нужно полностью пересмотреть свое питание и, возможно, изменить способ жизни.

Почему женщины полнеют при климаксе

Климакс и вес – взаимосвязанные понятия.

Во время подобных стрессов многие начинают налегать на вредные продукты и сладости, что также не лучшим образом сказывается на фигуре.

Это главные причины, почему в климаксе набирают вес. Но гораздо опасней в этот период резкое похудение, оно может свидетельствовать о серьезных патологиях и даже раке. Если женщина похудела без видимых для этого причин, ей нужно обязательно пройти обследование и сдать анализы.

Психологический настрой

Многие слово «климакс» воспринимают как приговор и конец полноценной жизни. Это не так: менопауза – естественный процесс, задуманный природой. Сначала мы мучаемся гормональными сбоями во время пубертата, готовящего нас к зачатию и беременности, а потом возвращаемся в исходное положение, правда, уже в более взрослом виде.

У одних это явление наступает раньше, у других – позже, в среднем в возрасте 45-50 лет. Осознав неизбежность этого жизненного этапа и готовясь к нему заранее, можно легче перенести изменения и полюбить себя в новом состоянии.

Не исключено, что небольшая полнота вам даже идет и прибавляет солидности. Иногда вместо того, чтобы бороться с лишним весом, проще обновить гардероб и оставаться счастливой. Но если подаренные возрастом килограммы вас сильно утруждают, от них нужно и можно избавиться.

Диете – нет

К сожалению, и к счастью, прошел тот период, когда можно было пытать себя изнурительными голоданиями без видимого вреда для организма.

Нужно питаться правильно, разнообразно и в достаточном количестве. Только так вы сможете обеспечить себя всеми необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами, не провоцируя тело делать запасы на годы вперед.

Едим с умом

Похудеть при менопаузе без ущерба для здоровья можно только придерживаясь основных правил питания:

  • Кушаем частыми, но мелкими порциями. Такая система позволит не испытывать чувства голода и тратить все употребленные калории на выработку энергии, которую вы обязательно используете в течение дня.
  • Завтрак – самый обильный изо всех приемов пищи. С утра обмен веществ немного быстрее, чем вечером, поэтому сытный завтрак необходим для снабжения организма силой.
  • Вода – лучший друг. Пейте не меньше 2 л воды в сутки. К тому же, не забывайте выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи: жидкость заполнит место в желудке, и вы съедите меньше.
  • Откажитесь от вредных продуктов: всевозможные соусы, газированные напитки, фастфуд, жирные блюда и пр.
  • Вместо того чтобы покупать «химию», вы можете сделать майонез в домашних условиях или приготовить шаурму из диетических и полезных ингредиентов.
  • Снизьте калорийность порций за счет уменьшения животных жиров и замены их на растительные.
  • Не ешьте перед сном. В ночное время процесс обмена веществ замедляется, еда не успевает перевариваться и все попытки похудеть сведутся к нулю.

Продукты для снижения веса

Основная наша задача – не поправиться во время климакса, тогда не придется задаваться вопросом, как похудеть в этот период. Изменив свой рацион, мы будем получать все необходимое из еды без риска пополнеть.

Итак, питание после 45 должно быть следующим:

  1. Много свежих плодов – фруктов и овощей, а также свежевыжатые соки.
  2. Рыба. Рекомендуются как жирные сорта: форель, семга, масляная, так и любая другая морская рыба: сельдь, треска, палтус.
  3. Морепродукты. Мидии, кальмары, осьминоги, морская капуста помогут ускорить обмен веществ.
  4. Нежирные сорта мяса: курица, индейка, телятина, кролик. Свинина – не чаще раза в 10 дней.
  5. Молочные продукты. Это не обязательно обезжиренные образцы, во время климакса жиры особенно необходимы для поддержки гормонального баланса.
  6. Злаки и хлеб. Ешьте побольше каш и не отказывайте себе в парочке ломтиков ржаного или цельнозернового хлеба.

Ошибки в питании

Стремление сохранить стройность после 50 лет не должно сопровождаться опасными экспериментами со здоровьем. Жесткие ограничения не менее опасны, чем переедание. Если вы вовремя поймете это, то сможете даже оттянуть наступление климакса.

Его отсутствие автоматически снижает выработку половых гормонов и ускоряет менопаузу. Кроме того, преждевременно пропадает интерес к сексуальным контактам.

Необходимы, но не в виде белковой диеты, исключающей употребление легкоусвояемых углеводов и соли. Сердцу и почкам уже тяжело справиться с такой нагрузкой.

Недостаток продуктов животного происхождения чреват раздражительностью, хронической усталостью, перегрузкой органов пищеварения и снижением либидо. А вот разгрузочные дни на растительной пище раз в неделю приветствуются.

Препараты для снижения веса при климаксе

Выбрать подходящее именно вам лекарство может только врач после полноценного обследования и выявления причин. Однако и в этом случае оно окажется бессильным без изменения привычек и питания.

Одновременно с этим действующие вещества нормализуют метаболизм, снижают чувство голода и препятствуют отложению жиров, способствуя похудению.

Двигаемся больше

Благодаря физической активности похудение при климаксе будет проходить намного эффективней.

  • Если у вас есть свободное время, запишитесь на фитнес, йогу, в бассейн. Не отказывайте себе в сауне.
  • Начните делать утреннюю зарядку – всего 15 минут, а эффекта хватит на целый день.
  • Откажитесь от лифта и побольше ходите пешком – не менее пяти километров в день.
  • Гуляйте в парке, пройдитесь по магазинам, даже самую мелкую работу не поручайте близким – выполните ее сами.
  • Постарайтесь больше стоять, чем сидеть. Выработайте привычку находиться в стоячем положении во время разговора по мобильному.

Но и не переусердствуйте. Если вы начнете терять вес слишком стремительно, это может стать стрессом для вашего организма, что обязательно отобразиться на гормональном балансе. При менопаузе кожа уже не имеет былой эластичности, и резкое похудение может привести к обвисшим складкам и дряблости.

Читать еще:  В каком возрасте наступает климаксы у женщин и когда заканчивается

8 советов, которые помогут похудеть при климаксе

Для многих взрослых женщин весьма актуален вопрос, как похудеть при климаксе, опираясь на действенные способы, советы и полезные продукты. Ну что, готовы к покорению неизведанных вершин и возвращению тонкой талии? Тогда начинаем!

Каждой женщине однажды приходится достигать своеобразного «рубежа», называемого климаксом. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то – позже. Но как бы то ни было, все дамы ощущают на себе его не совсем приятные проявления. В том числе перепады настроения, бессонницу, гормональные скачки, стресс и быстрый набор лишнего веса.

Что такое климакс и какие изменения несёт

Климакс, как знают многие, – время угасания половой функции и перестройки организма. Ещё задолго до него женщина замечает в своей жизни изменения, связанные с привычками, вкусами, желаниями…

Например, раньше она была подвижной, успевая всё и вся. В предклимактерический период и период климакса замечает, как эта излишняя подвижность куда-то исчезает вместе с молодостью.

И откуда-то взялся лишний вес, хотя не было никаких изменений в меню и, казалось, предпосылок. Но самое обидное, что этот вес не спешит покидать облюбованные участки тела. Усиленно сопротивляется специальным диетам и физическим нагрузкам.

Отчего во время климакса женщины набирают вес

Дамы климактерического периода полнеют, потому что с организмом происходят следующие изменения.

  1. Гормональные сдвиги. Яичники перестают вырабатывать эстроген, который отвечает за обменные процессы и общий тонус женского организма. В связи с чем ухудшается метаболизм. А это неизменно ведет к накоплению лишнего жира даже из низкокалорийной пищи.
  2. Стрессовый голод. На фоне стресса от происходящего в организме многие женщины сами не замечают, как начинают переедать, то есть «заедать стресс». Их способно вывести из колеи практически всё, потому как резкие перепады настроения – не редкость в такой период.
  3. Потеря мышечной массы. Из-за отсутствия должной физической активности мышечная масса ежегодно «тает». А чем меньше движений, в которых задействованы мышцы, тем меньше сжигается калорий. Оставшиеся оседают на проблемных зонах тела. Из этой же оперы и проблемы с сердечно-сосудистой системой и неполадки с сухожилиями.
  4. Сокращение активности. С возрастом всё меньше и меньше становится активности, потому как после рабочего дня уже не тянет на вечеринку с друзьями. Хочется поскорее упасть на диван и включить телевизор. Ну а лишние кг тут как тут.
  5. Снижение работы перистальтики. Возрастной кишечник уже не умеет быстро переваривать пищу. Вследствие чего женщину часто мучают вздутие живота, кишечные спазмы, газообразование, запоры… Ленивый кишечник тоже прибавляет лишние сантиметры на талии.
  6. Частая бессонница. Отсутствие должного сна очень плохо влияет на организм и самочувствие в целом. Невыспавшаяся женщина чувствует себя полностью разбитой. Лишние килограммы так и спешат воспользоваться этой возможностью и занять свою «нишу». Постоянно бодрствующий организм не получает расслабления, и процессы пищеварения выходят из-под контроля.

Как похудеть при климаксе — полезные советы

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и замедлить дальнейший набор веса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • не пропускайте завтраки, а наоборот, делайте их как можно плотнее (больше налегайте на углеводы);
  • делайте обед и ужин максимально лёгкими (вечером лучше всего налегать на белки);
  • не трапезничайте поздно вечером (в идеале — приём пищи за 3 часа до отхода ко сну);
  • практикуйте частое, дробное питание в течение дня (лучше кушать 5-6 раз в день, делая порции примерно по 300 граммов);
  • всю еду тщательно пережёвывайте (пища должна попадать в кишечник полностью пережеванной и обильно насыщенной слюной);
  • готовьте с помощью пара, запекания или тушения (при такой технологии сохраняется больше полезных микроэлементов);
  • будьте на позитиве и прибегайте почаще к массажу, обёртываниям и прочим оздоравливающим процедурам (прекрасное настроение вкупе с хорошим самочувствием тела – панацея от лишнего веса).

Какие полезные продукты должны быть в меню

Хотите кушать и не поправляться во время климакса? Тогда постарайтесь:

  • принимать как можно больше жидкости (в идеале 1,5 л, не только воды, но и кисломолочных продуктов, травяных чаев, свежевыжатых соков);
  • включить в меню морепродукты и растительную пищу (морепродукты не только регулируют метаболизм, но и насыщают организм полезными жирными кислотами, а фрукты, овощи, ягоды – витаминами, микроэлементами и т.д.);
  • отказаться от сладкого, мучного, жареного, соленого, маринованного и консервантов (такая еда вкусная, но она не имеет в своем составе полезных веществ и витаминов, но в избытке насыщена калориями);
  • добавить в рацион орехи, семечки, крупы, сухофрукты, лук и чеснок (в небольшом количестве они не создадут проблем с лишним весом, но зато пополнят организм необходимыми элементами, почистят его);
  • пшеничный хлеб заменить на цельнозерновой либо ржаной (ещё лучше, когда в хлебе отсутствуют дрожжи, как вариант – хлебцы);
  • отказаться от жирных сортов мяса, заменив его более постными (телятиной, крольчатиной, индюшатиной, курятиной и т.п.).

Заключение

Помните: менопауза – не приговор, а лишь один из важнейших этапов женской жизни! Вопрос, как похудеть при климаксе, лучше адресовать доктору. Он узнает особенности вашего организма, подскажет наиболее эффективные и безопасные методы похудения.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Период менопаузы (климакса) считается сложным в плане избавления от лишних килограммов. За достаточно короткий срок женщины прибавляют в весе, ломая голову над тем, как похудеть. Справиться с проблемой поможет комплексный подход, но основное, на что следует обратить внимание — это правильное питание. Корректно составленный рацион снизит массу тела без вреда для здоровья, мимо этого кожа не станет дряблой, как при использовании новомодных диет. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Важная информация

Менопауза у женщин наступает в возрасте 45—50 лет. Гормональный фон резко меняется за счёт понижения уровня эстрогенов в организме, вследствие этого жир начинает откладываться по типу мужского формирования. Отсюда появляется обвисший живот, который при похудении исчезает в самую последнюю очередь.

Опытные гинекологи в один голос твердят, что в период климакса вес уходит очень медленно, поэтому рекомендуется проводить подготовку к своеобразной диете заранее. Прежде чем разрабатывать корректный рацион, нужно выявить истинные причины набора массы тела.

Причины увеличения массы тела в период климакса

Все вышеперечисленные признаки ведут к бесконтрольному поеданию сладостей, острой и жареной пищи. В результате угнетённого состояния женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения, предпочитая ему апатичный отдых на диване.

Читать еще:  Как бороться с климаксом

Однако, стрессы и переживая — не основная проблема набора массы тела. По большей части лишние килограммы появляются без видимых причин, даже если рацион и привычки остались прежними. Живот и верхняя часть тела увеличиваются потому, что гормональный фон перешёл на новый уровень, а питание не поменялось.

Существует лишь один выход из сложившейся ситуации — пересмотреть ежедневное меню и заняться интенсивными физическими упражнениями. Подобный ход поможет ускорить метаболизм (обмен веществ), который, в свою очередь, способствует снижению веса.

20 правил питания при климаксе

  1. Отдавайте предпочтение нежирному (постному) мясу. Готовьте блюда на основе курицы, говядины и телятины, кролика, индейки. Один раз в 10—14 дней позволяйте себе скушать свиную мякоть, запечённую в духовке или мультиварке.
  2. Налегайте на морепродукты, они отлично ускоряют обмен веществ, нормализуют водно-солевой баланс, способствуют снижению веса. Делайте упор на следующие виды рыбы: форель, треска, скумбрия, камбала, пелингас, палтус, сом. Также присмотритесь к коктейлю из осьминогов, мидий, кальмаров (стоимость одной упаковки варьируется в пределах 120—170 рублей).
  3. В период климакса важную роль в питании играют молочные продукты. Несколько раз в сутки употребляйте нежирный творог (1,8—5%), кефир (1—1,5%), молоко (до 1%), ряженку (до 4%), натуральные йогурты без красителей и добавок (0,1—1%).
  4. Особое внимание уделите сезонным овощам, ягодам и фруктам. Если похудение приходится на осенне-зимний период, покупайте замороженную продукцию. Ягоды добавляйте в кашу или мешайте с творогом, а затем употребляйте на завтрак. Из овощей готовьте рагу или салаты.
  5. Не ограничивайтесь употреблением только гречневой или рисовой крупы. По утрам кушайте овсяную или льняную кашу, добавляйте в салаты бобовые культуры, они содержат массу питательных веществ.
  6. Ни в коем случае не исключайте из рациона хлеб. Безусловно, нужно заменить пшеничные изделия чёрными, цельнозерновыми или бездрожжевыми. По возможности покупайте специальные диетические хлебцы, они отлично утоляют голод и являются низкокалорийными.
  7. Не мучайте организм новомодными жёсткими диетами. Подобные программы рассчитаны на быстрое похудение, но вскоре вес возвращается в удвоенном количестве. Лучше придерживайтесь правил питания.
  8. Если до этого вы питались 2—3 раза в сутки большими порциями, откажитесь от подобной привычки. Регулярный приём пищи по 200—250 гр. обеспечит организм полезными элементами и ускорит метаболизм. При этом кушать нужно каждые 2,5—3 часа (общее количество приёмов варьируется в пределах 5—6 раз в день).
  9. В период менопаузы абсолютно любые низкие углеводы превращаются в жир. По этой причине нужно отказаться от перекусов в виде печенья, конфет, тортов, шоколадок, снеков, чипсов, сухарей и пр. Позволяйте себе подобные «гадости» 1 раз в 2—3 недели.
  10. Если очень хочется сладкого, скушайте банан, персик или яблоко. В первой половине дня побалуйте себя йогуртовым тортом (не более 100 гр.), фруктовым салатом или сладким чаем с тростниковым сахаром.
  11. Прежде чем садиться за стол выпейте стакан воды с мёдом и долькой лимона. Подобный ход наполнит желудок, в результате чего вы скушаете меньше. Также можно перекусить яблоком перед основной трапезой.
  12. Уделяйте должное внимание завтраку, именно он пробуждает организм. Пища должна быть максимально полезной и сытной. Откажитесь от бутербродов с колбасой и сыром, кушайте овсяную кашу с ягодами, варёные яйца, нежирный творог.
  13. Готовьте на работу тушёные овощи, салаты, берите орехи и фрукты в качестве перекусов. Так вы исключите вероятность срыва, когда вместо полезной пищи идут в расход шоколадки, бутерброды или булочки.
  14. В обязательном порядке следите за количеством выпитой жидкости. Рекомендуемая суточная доза воды колеблется в пределах 2,4—2,8 литров. При этом дополнительно нужно пить травяные чаи без сахара, свежевыжатые соки, кефир или простоквашу.
  15. Когда есть возможность пообедать дома, готовьте лёгкие супы с курицей, кроликом или индейкой. По желанию можно добавлять макароны из твёрдых сортов пшеницы, картошку (предварительно вымоченную).
  16. Соблюдайте гигиену питания. Последний прим пищи должен осуществляться минимум за 4 часа до сна. Также не принимайте лежачее положение сразу после перекусов, лучше сидя почитайте книгу или прогуляйтесь.
  17. Заправляйте овощные салаты кукурузным или оливковым маслом, яблочным уксусом, лимонным соком. Добавляйте семечки тыквы, подсолнуха, льна, используйте только йодированную или морскую измельчённую соль.
  18. Откажитесь от соусов, таких как майонез, кетчуп, тар-тар и пр. То же самое относится к газированным напиткам и пакетированным сокам. В них содержатся по большей части искусственные красители и консерванты, которые плохо усваиваются организмом.
  19. Не кушайте фаст-фуд, продукты такого рода повышают уровень холестерина и нарушают метаболизм. Если очень хочется вкусить «запретный плод» потушите кусок нежирного мяса, опрысните его лимонным соком или спелым томатом, скушайте в сочетании с овощами и ломтиком хлеба.
  20. Во время похудения при климаксе категорически запрещается употреблять следующие продукты: копчёности, соления, колбасные изделия, сдобу и кондитерские изделия с высокой калорийностью, алкоголь (кроме сухого вина 1 раз в неделю).

Аптечные средства для похудения в период климакса

Описанные ниже препараты не рекомендуется принимать без рекомендации врача. Особенно это касается женщин, которые не уверены, наступила менопауза или нет.

Важно! Лекарства, разработанные для замены гормонов, нельзя принимать без предписания врача. К подобным препаратам относится «Анжелик», «Веро-Даназол», «Флимостон», «Дивина», «Климонорм».

Что касается гомеопатических препаратов, рассмотрим их по порядку.

  1. «ЭтроВел». Продукт относится к биологически-активным добавкам (БАД), он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Препарат разработан для облегчения протекания климакса.
  2. «Фемитал». Средство создано в качестве помощника при менопаузе, оно частично восстанавливает обмен веществ и способствует похудению.
  3. «ЦиКлим». БАД, преперат приводит в норму гормональный фон, предотвращает отложение жиров в зоне живота и верхней части туловища. Перед применением ознакомьтесь с рекомендациями производителя.

Двигательная активность в период климакса

Запишитесь на пробное занятие в спортивный зал, посетите урок пилатеса. Возьмите за привычку париться в бане или сауне минимум 2 раза в месяц (при отсутствии болезней сердца), начните плавать в бассейне.

Вместо того чтобы поднять в квартиру на лифте отправляйтесь по лестнице. Не пренебрегайте утренней 15-минутной зарядкой, она, как и завтрак, задаёт тон всему дню.

Сочетание правильного рациона с физическими нагрузками позволит сбросить вес в 2—2,5 раза быстрее. Главное, восполняйте водный баланс, который отвечает за нормальный обмен веществ.

Читать еще:  Как справиться с климаксом без лекарств

Менопауза — сложный период в жизни каждой женщины. Стрессы на работе, резкая перестройка организма, сбившийся биоритм плохо влияют на общее состояние организма и, в частности, массу тела. Соблюдайте правила питания, занимайтесь спортом, при необходимости употребляйте аптечные средства. Главное, следите за собственным самочувствием, не сидите на жёстких диетах.

Видео: лучшая еда для женщин после 50-ти

Как похудеть при климаксе

Женщины часто набирают вес при климаксе. На это есть ряд причин, например, гормональный фон, образ жизни и генетика. Однако опыт менопаузы очень индивидуален и варьируется от женщины к женщине. Наша статья расскажет, почему некоторые женщины набирают вес во время менопаузы.

Женский гормональный цикл

Существует четыре периода гормональных изменений, которые происходят в жизни женщины. Это пременопауза, перименопауза, менопауза и постменопауза.

Пременопауза

Пременопауза — это срок репродуктивной жизни женщины, в это время она может родить. Пременопауза начинается в период полового созревания — с первой менструации и заканчивая последней. Эта фаза длится примерно 30-40 лет.

Перименопауза

Перименопауза буквально означает “рядом с менопаузой”. В это время уровень эстрогена становятся нестабильным, а уровень прогестерона снижается.

Перименопауза может начаться у женщины в любое время между 35 и 50 годами, однако этот переход обычно происходит когда женщине за 40 и длится от 4 до 11 лет.

Симптомы перименопаузы включают:

  1. Приливы.
  2. Нарушения сна.
  3. Менструальные изменения цикла.
  4. Головные боли.
  5. Изменения настроения, депрессия.
  6. Набор веса.

Менопауза

Менопауза официально происходит после того, как у женщины не было менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст менопаузы — 51 год.

Многие женщины переживают свои худшие симптомы во время перименопаузы, но некоторые считают, что их симптомы усиливаться в первые год-два после менопаузы.

Постменопауза

Постменопауза начинается сразу после того, как миновали 12 месяцев с последних месячных. Понятия «менопауза» и «постменопауза» часто используются как синонимы.

Однако, есть некоторые гормональные и физические изменения, которые могут продолжаться после менопаузы.

Женщины проходит через гормональные изменения на протяжении всей своей жизни, и эти изменения могут вызвать разные симптомы, в том числе, набор веса.

Как гормоны влияют на обмен веществ

Во время перименопаузы уровень прогестерона медленно и неуклонно снижается, в то время как уровень эстрогена значительно колеблется изо дня в день и даже в течение дня.

В начале перименопаузы организм часто производит чрезвычайно высокое количество эстрогена. Это связано с нарушением связи между яичниками, гипоталамусом и гипофизом.

Позже в перименопаузе, когда менструальный цикл становится все более нерегулярным, яичники вырабатывают меньше и меньше эстрогена. Вместо этого, эстроген производится из андрогенов, таких как тестостерон. Это происходит в совершенно других тканях, таких как грудь и ткани мозга. Однако, количество эстрогена, содержащееся в крови, очень низкое.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень эстрогена может способствовать ожирению. Это происходит потому, что высокий уровень эстрогена связан с увеличением веса и жира в организме в репродуктивном возрасте.

От подросткового возраста и до перименопаузы женщины склонны накапливать подкожный жир в бедрах и ляжках. Хотя этот жир может быть трудно потерять, этот тип жира не представляет риска для здоровья.

Однако, во время менопаузы, низкий эстроген способствуют накоплению жира в области живота. И, таким образом, изменение уровня гормонов в переходный период менопаузы может привести к ожирению и увеличению риска возникновения определенных заболеваний.

Изменения веса в период перименопаузы

Подсчитано, что женщины, в среднем, набирают 1-2 кг во время менопаузального перехода. Однако, некоторые набирают гораздо больше. К сожалению, это особенно касается женщин, которые уже имеют избыточный вес.

Между тем, исследования показывают, что вес и гормональные изменения у женщин 42-50 лет с нормальным циклом и у женщин, вступивших в период менопаузы, в среднем, не отличаются.

Фактором, способствующим увеличению веса в период перименопаузы, может быть повышенный аппетит и увеличенное потребление калорий, которые возникают в ответ на гормональные изменения.

Влияние прогестерона на вес в переходный период менопаузы не было достаточно изучено. Однако, некоторые исследователи считают, что сочетание низкого эстрогена и прогестерона может способствовать повышению риска ожирения.

Таким образом, колебания эстрогена, прогестерона и других гормонов может привести к увеличению аппетита и прибавке жира во время перименопаузы.

Изменения веса во время и после менопаузы

Гормональные изменения и увеличение веса могут продолжаться, когда у женщины заканчивается перименопауза и начинается менопауза.

Одной из причин увеличения веса может быть возраст, в котором наступает климакс. Исследование более 1900 женщин показало, что те, кто вошел в менопаузу раньше, чем в 51 год, набрали меньше жира.

Кроме того, есть несколько других факторов, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы.

Женщины в постменопаузе, как правило, менее активны, чем когда они были моложе, что снижает затраты энергии и приводит к потере мышечной массы.

Таким образом, очевидно, что жир имеет тенденцию скапливаться в организме женщины во время менопаузы. Однако неясно, вызвано ли это дефицитом эстрогена или процессом старения.

Как предотвратить увеличение веса во время менопаузы

Хотя прибавка в весе — частое явление во время менопаузы, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы предотвратить или повернуть его вспять.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса во время менопаузы:

  1. Уменьшить количество жирной пищи в целях снижения роста жира на животе, который приводит проблемам с обменом веществ.
  2. Добавить клетчатки: ешьте продукты с большим количеством клетчатки, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.
  3. Заниматься умеренной физической активностью.
  4. Отдыхать и расслабляться: постарайтесь высыпаться для того, чтобы держать ваши гормоны и аппетит под контролем.

Выводы

Период менопаузы может быть сложным как физически, так и эмоционально. Однако, здоровое питание и достаточная физическая нагрузка и отдых могут помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск возникновения заболеваний.

Хотя это может быть и трудно, нужно делать все возможное, чтобы принять изменения в организме, которые неизбежно происходят с возрастом.

Менопауза может привести к некоторым довольно драматическим физическим изменениям в организме женщины. Так как производство эстрогена замедляется и яичники прекращают производство яйцеклеток, месячные становятся нерегулярными, а затем и вовсе прекращаются.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector