Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей

Период менопаузы для каждой женщины часто связан со стремительным увеличением веса. Диеты и другие методики теряют свою эффективность, а некоторые из них могут стать причиной возникновения различных патологий. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и народных целителей помогут избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.

Полезная информация для похудения

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Советы врачей после 50 лет женщине при климаксе

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных тренировок в зале нет возможности, есть специальный комплекс упражнений, разработанный для выполнения в домашних условиях.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

Полезная информация

Как похудеть и поддерживать вес в норме после 50 лет

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.

Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.

Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.

Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.

Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.

Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.

Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.

За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.

Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.

Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.

Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.

Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.

Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.

После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Читать еще:  Мед при климаксе

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

приверженность привычкам нездорового питания;
уменьшение физической активности;
симптомы скрытой болезни;
ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — действенные советы врачей

В климактерический период увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеропороза. А лишний вес только усугубляет проблемы со здоровьем. Использовать экстремальные диеты в этом возрасте крайне не рекомендуется, так как организм уже теряет способность переносить подобный стресс без негативных последствий. Вместо того чтобы гадать, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, лучше последовать советам врачей.

Общие рекомендации врачей для женщин после 50 лет

Причина лишнего веса у женщины после 50 лет — зашлакованность организма. Жировые клетки — это хранилища токсинов и шлаков. Когда выделительные системы теряют прежнюю способность перерабатывать поступающие внутрь организма вредные вещества, тело начинает накапливать жировую ткань, чтобы банально избежать отравления.

Сбросить вес поможет отказ от вредных, искусственных продуктов, переход на натуральное питание с постепенным увеличением доли сырой пищи в рационе до 60-80 %. На таком рационе организм начнет оздоравливаться, избавляться от накопленных токсинов и шлаков, что поможет прийти женщине к ее идеальному весу даже без особых физических нагрузок.

Перейти на такое питание не так сложно как кажется. Нужно лишь придерживаться рекомендаций врачей, как похудеть в 55 лет женщине.

Организм может болезненно отреагировать на резкие сдвиги в питании. Поэтому вносить изменения в рацион нужно постепенно. Например, можно начать завтракать исключительно фруктами, а на обед и ужин употреблять привычные продукты. Или внести изменения только в последний прием пищи, отдавая предпочтение овощным салатам. В результате микрофлора кишечника будет перестраиваться постепенно, что поможет избежать отсутствия насыщаемости пищей, чувства слабости и сбоев в работе ЖКТ.
Правила питания для женщин после 50 лет

Диета после 55 лет для женщин не должна быть чрезмерно строгой. Ни в коем случае нельзя сокращать количество калорий и морить себя голодом, чтобы ускорить процесс похудения. Чтобы вес уходил, достаточно питаться небольшими порциями, но часто. Такой принцип питания женщины в 50 лет будет способствовать лучшему усвоению еды и поможет разогнать обмен веществ.

Максимальный объем пищи для одного приема — 1 чашка (200 г). Количество приемов еды нужно увеличить с привычных трех до шести. Высчитывать калорийность продуктов при этом не нужно.

Разнообразное и сбалансированное питание

Правильное питание должно базироваться на продуктах растительного происхождения. Становиться строгим вегетарианцем вовсе не обязательно, но каждые на столе должны присутствовать свежие сезонные фрукты, овощи и зелень. Сидеть в домашних условиях на такой диете — одно удовольствие, так как не нужно заворачиваться с готовкой.

Меню должно быть сбалансировано. Жиры — обязательный элемент питания. Однако их количество не должно превышать 10–15% от общего рациона, а их основным источником должны стать авокадо, семена чиа, льняное семя, оливковое и кокосовое масла.

Белки в достаточном количестве содержатся в растениях, в особенности в бобовых, орехах, киноа, семечках. Например, в чечевице 25 граммов белка на 100 грамм продукта. Поэтому эти культуры желательно внести в рацион питания женщины после 55 лет.

Опасные продукты питания

В правильно сбалансированном рационе нет места сахару. После алкоголя и сигарет это самая вредная пищевая добавка, которая буквально уничтожает человеческий организм. Сахар препятствует усвоению питательных веществ. В том числе кальция и магния, без которых страдает костная, сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы. С употреблением промышленного сахара связывают развитие таких заболеваний, как атеросклероз, катаракта, остеопороз, пародонтоз, рак молочной железы и яичников.

Еще один продукт, которого следует избегать женщинам после 55 лет, — это белая мука. В процессе помола зерна теряется до 90% витаминов и минералов, а для отбеливания муки до состояния товарного вида используют двуокись хлора, бромат калия, персульфат амония и даже аллоксан. Так что изначально вполне натуральный продукт превращается в опасный для здоровья суррогат.

Читать еще:  Нехватка гормонов у женщин при климаксе признаки

Также рекомендуется минимизировать количество соли. Отказаться от чеснока и лука при употреблении в большом количестве сырых овощей и фруктов.

Изучая вопрос, как правильно худеть женщине, в сети можно встретить информацию о пользе свежевыжатых соков. Их действительно можно использовать как диетический продукт, однако злоупотреблять фрешами все же не стоит. Например, апельсиновый и яблочный соки характеризуются высокой кислотностью, что может привести к нарушениям в работе ЖКТ. При этом при питании цельными фруктами такая проблема не возникает.

Примерное меню для похудения на месяц

Питание после 50 лет для похудения должно строиться по следующей схеме:

  • сочные фрукты и ягоды на первый завтрак;
  • сладкие фрукты на второй завтрак;
  • кислые фрукты перед обедом;
  • овощи во второй половине дня.

Вместе с овощами можно употреблять животные продукты, бобы, грибы и цельнозерновые продукты. Примерное меню на неделю будет выглядеть так.

День недели Питание для похудения
1 Апельсины

Овсяная каша с бананом

Чашка белой смородины

Порция куриной грудки, листовой салат с огурцами

Салат из капусты с яблоком с добавлением семян чиа 2 Арбуз

Вегетарианские голубцы с квашеной капустой

Овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба 3 Грейпфрут, грецкие орехи

Стакан свекольного сока

Суп на основе красной чечевицы

Салат из свежего огурца, редиса и зеленого лука 4 Персики

Рыба-гриль с овощами

Кабачковые оладьи, салат с редисом, огурцами и капустой 5 Клубника

Стакан черной смородины

Свекольно-ореховый салат, сливы

Гречневая каша с овощами 6 Виноград

Салат из морепродуктов

Жареная цветная капуста и помидоры 7 Дыня

Рис с винегретом

Овощное рагу с фасолью

Лучшие диеты для похудения для пятидесятилетних женщин

Монодиеты — совершенно неподходящий вариант питания для зрелого возраста, так как в них нарушен баланс БЖУ. Подобные диеты после 50 лет переносятся женщинами тяжело не только морально, но и физически. Могут привести к дефициту жизненно необходимых веществ, а в долгосрочной перспективе попросту оказаться неэффективными, так как придерживаться такого питания на постоянной основе невозможно.

Рацион для женщины после 50 лет должен быть богатым и разнообразным. Средиземноморская, вегетарианская, омолаживающая, диета Малышевой — вот примеры диет со сбалансированным рационом, которые можно рекомендовать не только для похудения, но и для общего оздоровления женского организма.

Препараты и витаминные комплексы

Переход на здоровое питание может обернуться постоянным чувством усталости и разбитости, так как перестройка микрофлоры порой затягивается на несколько лет. И организм с трудом извлекает все необходимые вещества из непривычных, пусть и здоровых продуктов.

Прием витаминных комплексов и препаратов для похудения после 50 лет женщине при климаксе поможет пережить непростой период легко и безболезненно. Они содержат многие нужные в зрелом возрасте элементы и витамины. Есть много положительных отзывов о таблетках для похудения Модельформ 40, Гуарчибао, Нео Слим.

Физические нагрузки

В любом возрасте малоподвижные образ жизни приводит к снижению тонуса кровеносных сосудов, застою в лимфатической системе. Разогнать кровь и лимфу, а значит, избавится от токсинов и лишней жировой ткани поможет увеличение физической активности. Без вреда для здоровья в зрелом возрасте можно заниматься ходьбой, плаваньем, несложными видами танцев.

Как похудеть после климакса: самые оптимальные методы

Одним из самых острых вопросов у женщин после 50 лет становится, как похудеть после климакса. На самом деле существует сразу несколько способов решить этот вопрос. Но результат зависит не только от выбранного метода, но и от настроя и целеустремленности самой женщины.

Почему женина поправляется во время климакса?​

Период менопаузы, известный как климактерий, в большинстве случае сопровождается набором веса. Даже если всю свою сознательную жизнь женщина не испытывала трудности с поддержанием хорошей формы, то в период менопаузы она может набрать сразу несколько лишних килограммов. В первую очередь необходимо осознавать, что климакс это не просто неприятные симптомы временного характера, а серьезные изменения, которым подвергается организм женщины. В связи с этим выделяется несколько причин, почему появляются лишние килограммы:

  • Нарушенный гормональный фон. В таких условиях обменные процессы и естественный метаболизм замедляются, и это означает, что пища перерабатывается в меньшей степени в энергию и в большей – в жировые отложения. Помимо этого, синтез эстрогенов яичниками значительно сокращается, и организм начинает активно скапливать жировую ткань, так как она также способна производить данные гормоны;
  • Стресс и переедание. Эти два явления неразрывно связаны друг с другом. Поскольку женщина начинает часто испытывать эмоциональное перенапряжение в связи с дисбалансом гормонов и психологическими переживаниями своей условной неполноценности, она нередко заедает это состояние сладкой вредной пищей, которая способна поднимать настроение;
  • Малоподвижный образ жизни. Женщины после 50 лет в большинстве своем ведут не очень активную жизнь, а в период менопаузы и вовсе предпочитают находиться в спокойном уединение в домашних условиях. На это влияет нестабильное настроение представительницы прекрасного пола, а также ее возможное плохое самочувствие.

Как видно, причин к появлению лишнего веса достаточно много и противостоять им бывает нелегко, но вполне возможно.

Как похудеть после климакса

Менопауза и контроль веса

Наверное, каждая женщина, испытывающая проблемы лишнего веса при климаксе, думает о том, как быстро и эффективно похудеть. Существуют различные методы решения этого вопроса, но лучше всего подходить к похудению комплексно. Только так можно не просто снизить вес, но и в дальнейшем удерживать его на данном уровне.

Питание: режим и вредные продукты

Чтобы похудеть при климаксе, важно следить за питанием. Как было сказано выше, процессы метаболизма в этот период ухудшаются, а значит, организму становится все сложнее перерабатывать тяжелую пищу и он все больше откладывает их остатки в жировые прослойки. В этом вопросе важно понимать, что требуется не соблюдение жестких диет, а рациональный подход к ежедневному питанию.

Основные правила и рекомендации включают в себя:

  • Общая суточная калорийность пищи должна быть не высокой, желательно не более 2000 ккал. Схема распределения калорий должна быть такой, чтобы большая их часть приходилась на завтрак, а меньшая – на ужин;
  • Голодать строго запрещается. Лучше всего, если приемов пищи в день будет не менее 5-6, но порции при этом должны быть маленькими;
  • Пища должна быть сбалансированной, богатой сложными углеводами, белками, клетчаткой;
  • Основой питания должны стать диетические виды мяса, овощи, несладкие фрукты, злаки, кисломолочные продукты;
  • Количество жиров стоит сократить и в случае их употребления стоит следить, чтобы это были растительные, а не животные виды. А вот от простых углеводов лучше и вовсе отказаться;
  • Свести к минимуму сладкие, мучные продукты, копчености, соленья, полуфабрикаты и пищевые добавки;
  • Из напитков следует отказаться от кофе, сладких соков, газировок, алкоголя;
  • Ежедневный объем чистой питьевой воды должен составлять не менее 2 литров;
  • Жарить необходимо, как можно меньше. В случае такой обработки пищи следует использовать не подсолнечное масло, а оливковое или кокосовое;
  • До принятия пищи желательно выпивать стакан воды, а после совершать пешую прогулку или иные физические действия для стимуляции метаболизма.

Несмотря на то, что на первый взгляд данные правила кажутся очень жесткими, через 1-2 недели их применения, они входят в привычку и не приносят изначального дискомфорта. Стоит отметить, что такое полезное питание способно не только вернуть фигуру в форму, но и благоприятно сказаться на состоянии здоровья женщины.

Спорт

Похудеть во время климакса после 50 лет поможет и спорт. Он не только позволит сжигать лишние калории, но и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, стимулировать метаболизм и прочие обменные процессы. Главным критерием в этом вопросе является правильный выбор вида спорта. Лицам в таком возрасте стоит отказаться тот травмоопасных занятий. Можно обратить свое внимание на спортивную гимнастику, йогу, пилатес и даже танцы. Отлично подойдут варианты велосипедной езды, спортивной ходьбы и аквааэробики. Впрочем, полезно будет даже просто регулярное посещение бассейна.

Занятие спортом в период менопаузы

В обычной жизни женщинам, желающим сбросить лишний вес при менопаузе, стоит следовать следующим советам:

  • Совершать, как можно больше, пеших прогулок на свежем воздухе;
  • В случае отсутствия проблем с сердцем предпочтительно подниматься по лестнице, нежели пользоваться лифтом;
  • Совершать утреннюю зарядку. Она позволит приводить в тонус отдохнувший после сна организм.

Более рациональные перечисленные ранее способы хоть и потребуют больше времени, но при этом позволят организму прийти в былую форму без ущерба для здоровья.

Гормональные и негормональные препараты для похудения при климаксе

Лишний вес в период климакса возникает достаточно часто, но далеко не у всех женщин достаточно силы воли для того, чтобы ограничивать себя в тяжелой калорийной пище и ежедневно заниматься спортом. По этой причине многие из них начинают интересоваться препаратами, которые могут помочь избавиться от жировых запасов. В первую очередь важно предупредить, что ни в коем случае нельзя применять сомнительные медикаменты неизвестного происхождения.

Разрешенные к применению препараты, способствующие похудению, можно подразделить на следующие группы:

  • Гормональные лекарства. В их составе, как правило, содержится эстроген, который организм самостоятельно в этот период производит недостаточно много. За счет того, что гормональный фон стабилизируется, исчезает необходимость в усиленном накоплении жировой ткани;
  • Гомеопатия. Препараты данной группы абсолютно безопасны к применению, но они не гарантируют 100% результат. Возможное снижение веса может происходить за счет того, что таблетки улучшают обмен веществ в организме;
  • Препараты, способствующие снижению аппетита и накоплению жира;
  • Биологически активные добавки. Как и гомеопатия, данные средства не всегда могут помочь решить проблему излишнего веса, но и вреда они также не принесут. Обычно их деятельность направлена на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет чего он эффективней перерабатывает поступаемую пищу.

Для того чтобы использовать метод похудения при помощи таблеток, женщина обязательно должна получить консультацию лечащего врача. Особенно строго запрещено использовать гормональные препараты без предварительной оценки результатов анализов.

Народные методы похудения

Народные методы избавления от лишних килограммов во время менопаузы сводятся к применению соков и отваров из натуральных продуктов. Хорошими примерами могут служить:

  • Сок из ананаса или грейпфрута. Компоненты этих плодов способны расщеплять жировые ткани и выводить их наружу;
  • Вода с лимоном. Особенно полезна в утренние часу натощак. Она отлично способствует очищению желудка;
  • Имбирный чай. Ускоряет метаболизм, а также снижает аппетит;
  • Настойка из красного клевера. Снижает аппетит и благоприятно влияет на общее состояние женщины.

Как видно, избавиться от лишнего веса во время и после климакса абсолютно реально. Стоит лишь подобрать наиболее подходящий метод, а лучше подойти к этому вопросу в комплексе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector