Как помочь себе при климаксе

Как помочь себе при климаксе

В ходе конференции, проведенной под эгидой фармацевтической компании Abbott, эксперты рассказали о современном подходе к лечению неприятных симптомов климакса и методах помощи самим себе. На вопросы журналистов ответила доктор медицинских наук, профессор, президент Российской ассоциации по менопаузе Вера Петровна Сметник.

— Для чего вообще нужна менопауза? Разве без нее нельзя было обойтись?

Женские яйцеклетки не обновляются, они «стареют», несут информацию об отрицательных факторах (болезнь, экология), а стареющему организму сложно создать новый полноценный. У многих животных, как только самка уже не может родить, она очень скоро умирает. То, что у женщины еще при жизни исчезает возможность зачать и родить — великая мудрость природы: женщина успевает воспитать детей и внуков, не только выкормить, но и поддержать на жизненном пути.

— Каковы «первые звоночки» нового состояния в жизни женщины и когда они начинаются?

Половые гормоны влияют на репродуктивную и иные системы организма. Когда их секреция уменьшается, а это происходит примерно после 40-45 лет, могут проявляться первые признаки климактерического синдрома. Колебания возраста менопаузы в норме составляют от 45 до 55 лет.

Половые гормоны имеют рецепторы во всех системах организма и, когда они перестают получать привычный полный набор гормонов, органы перестают работать так, как положено и начинаются проблемы со здоровьем.
Самой первой реагирует нервная система, настроение начинает беспричинно меняться. Нестабильность гормонального фона выражается также в перепадах полового влечения. Из-за сухости слизистой влагалища и недостатка выделений половой акт может быть весьма болезненным. Из-за недостатка гормона эстрогена женщину может одолевать сонливость, утром она просыпается не отдохнувшей, спит плохо.

Чутко реагирует на перестройку организма вегетативная нервная система. Именно она инициирует резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что ведет к неприятному ощущению «приливов». Можно ощущать учащенное сердцебиение, появляются признаки нарушений пищеварительной системы, возникают ощущения «ползания» мурашек по коже, покалывания и зуда, ложные чувства холода или жара на коже. Не остается в стороне и сердечно-сосудистая система – донимают скачки давления, даже если ранее было стабильным. Это сопровождаются головной болью, головокружением, женщина даже может потерять сознание. Лишний вес может возникнуть «ниоткуда», несмотря на все старания, повышается отложение холестерина в сосудах.

Самый главный симптом климакса – изменение менструального цикла. Организм уменьшает количество половых гормонов, поэтому менструации становятся вначале нерегулярными, начинается фаза менопаузального перехода. Отсутствие менструации в течении 12-ти месяцев оценивается уже как менопауза.

— Можно что-то предпринять, чтобы отстрочить появления климакса?

Нет, это закон природы. Но совсем необязательно ждать появления первых симптомов. Тут большую роль играет наследственность, поэтому, если кто-то в семье болен диабетом – регулярно сдавайте кровь на сахар, следите за весом, не переедайте, особенно сладости. При риске гипертонии следите за давлением, соблюдайте специальную диету, занимайтесь спортом. При увеличении веса следует сдать кровь на липиды. Раз в год нужно сдать анализ кровь из вены на тиреотропный гормон, чтобы понять, как работает щитовидная железа.

В этот период, к сожалению, увеличивается риск возникновения онкологических заболеваний. Раз в год сдавайте кал на скрытую кровь (исключите рак кишечника), при склонности к запорам, особенно после 45-50 лет, показана колоноскопия.

Регулярно делайте анализ мазка из шейки матки на раковые клетки. Маммографию следует делать также регулярно: в возрасте от 40 до 50 лет – раз в два года, после 50 лет — раз в год. И не забывайте об УЗИ матки и яичников.

— Другие состояния — приливы, скачки давления и прочее, — тоже надо лечить?

Тут главное найти грамотного, квалифицированного врача, который поможет почувствовать себя более здоровой. Хорошо помогает гормонзаместительная терапия, но ее должен назначать опытный врач, самолечение тут недопустимо. Надо учесть многие факторы при выборе препарата: провести дополнительные исследования с учетом вышеизложенного, чтобы исключить противопоказания (онкологические заболевания в репродуктивных органах, острые заболевания печени, тромбозы, кровотечения неясного генеза).

— Многие женщины негативно относятся к гормонам как к лекарству…

Да, мы особая страна, в которой слово «гормон» имеет негативное значение. Правильно подобранный препарат не вызывает увеличение веса. Мы используем новейшие «натуральные» низкодозированные гормоны, причем для разных фаз менопаузы препараты тоже разные, в виде таблеток, гелей и пластырей на кожу. Подобное лечение надо начать как можно раньше, тем более, что доказана его эффективность. Она не только поможет избежать неприятных симптомов, описанных выше, но и снижает риск развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, остеопороза и даже колоректального рака.

Но тут надо помнить, что «окно терапевтического воздействия» для гормонозаместительной терапии — это возраст от 45 до 59 лет. А тех женщин, у которых с начала менопаузы прошло 10 лет и более, которым больше 60 лет, лечить с помощью гормонов опасно, т.к. в организме уже произошли сложные, необратимые процессы.

Я обычно советую женщинам стать эгоистками и обратить внимание на себя: сделать новую прическу или придумать какое-нибудь хобби. Одевайтесь легко и слоями, избегайте триггеров (провокаторов) симптомов климакса — это кофеин и острая пища. Не забывайте, что от «неприличных» симптомов вроде недержания мочи и сухости влагалища. давно есть препараты, которые избавляют от этих напастей, надо только посоветоваться с врачом.

ДЛЯ СПРАВКИ: по результатам опроса «Жизнь без паузы», участниками которого стали россиянки от 45 лет, 62% женщин вообще не будет посещать медиков, и при этом они уверены, что им придется научиться справляться с симптомами менопаузы самостоятельно.

Читать еще:  Какие выделения считаются нормальными при климаксе

Чем помочь себе при климаксе, как помочь себе при климаксе – –

Также назначают антидепрессанты, успокоительные и другое. Месяц принимайте, месяц отдыхайте. Необходимо с легкостью относиться к одной из ступеней жизненной лестницы. Вот несколько советов о том, как правильно питаться в период гормональной перестройки во время климакса и менопаузы. Подбирайте одежду так, чтобы в случае чего можно было раздеться и снять лишнее.

Подробнее сейчас разберем, главное наша тема сегодня, как помочь себе в этом состоянии. Какие таблетки принимают при климаксе? Но также существуют природные средства, которые помогают женщинам избавиться от приливов при климаксе. При климаксе происходит постепенное угасание репродуктивной системы организма, также снижается количество половых гормонов. Эти самые искусственные – и послужили причиной большого негатива в прессе, якобы по поводу онкологии.

Снижением мышечной массы женщины часто страдают после климакса. Добавиться к проблемам менопаузы могут скачки давления. Конечно же, в идеале нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, гзт при так вы смоете преодолеть непростой период вместе. Гормоны – однозначно не для меня.

Однако должен пройти некоторый период времени, прежде чем вы увидите результаты лечения этим средством около двух или трех месяцев. Также рекомендуется принимать витаминные комплексы, минеральные соединения, кальций. Первые плгода было очень тяжело.

  • Для того чтобы пища была полезной, способствовала нормализации артериального давления и не сказывалась на фигуре, ее необходимо готовить без масла и жира.
  • То же самое происходит и ночью.
  • Препараты при климаксе назначаются для облечения симптомов, которые возникают при этом физиологическом состоянии.
  • Климакс может осложниться появление у женщины атеросклероза и других заболеваний, если не начать вовремя лечение.
  • Климакс пройдет легче если делать массажи, принимать лечебные соленые ванны с лекарственными травами.

Но в домашних условиях может помочь простой точечный массаж. Раз сам организм не производит их – ему нужно умно помочь, а не уходить в мракобесие. Ну не для этого же я задала вопрос о том, как себе помочь. Если до менопаузы женщина не была причастна к физическим нагрузкам, то при климаксе, чтобы помочь себе справиться с ним, женщина обязана выделять время на спорт.

Как помочь себе при климаксе

Залетова Оксана Психолог, Гештальт-консультант. Иногда при менопаузе повышается половое влечение и активность. Решили со своим врачем поставить Мирену- спираль.

Стоит обратить внимание, что чрезмерное применение народных средств во время климакса может вызывать судороги, снижение артериального давления и повышать сердцебиение. Намереваясь использовать лекарственные растения для облегчения своего состояния, учтите, что даже самые эффективные из них нельзя применять долгое время без перерыва, их обязательно нужно чередовать. Например, из корня женьшеня, семян льна, цветков красного клевера, цимицифуги. Получите консультацию врача, который при необходимости назначит медикаментозное лечение.

Как помочь себе при климаксе – Клуб Здоровья

Это бобовые продукты, кисломолочные, морковка, петрушка, спаржа и другие. Поэтому нет запрета на их употребление. Кому как удобно наносить на кожу.

Как помочь себе при климаксе

Шалфей противопоказан при остром нефрите. Лучше, если сами не справляетесь, обратиться за помощью к психологу. Можно ли уменьшить частоту и интенсивность приливов? Пища способствует профилактике некоторых заболеваний, которые проявляются с возрастом.

Нужно подготовиться к сексу, приобрести в аптеке смазки, гели и крема помогающие побороть сухость влагалища. Витекс священный авраамово дерево, дикий перец является очень эффективным средством в избавлении от характерных для климакса приливов. Когда эстрогенов недостаточно, подкорковые структуры активируют энергетические процессы. Такое состояние может сохраняться от нескольких секунд до получаса.

Навигация по записям

При правильном подборе препарата и соблюдении правил приема количество приливов уменьшится. На протяжении многих веков, народные целители изучали строение женского организма и нашли среди лекарственных растений ответы на вопрос о том, что делать для улучшения самочувствия в период менопаузы. Типа – раз природа не дала второй шанс, то и не надо.

Как помочь себе при климаксе – –

Кроме того, менопауза может физиологической или искусственной. Преимущество при этом отдается гормональным препаратам, так как они помогают избавиться от дефицита гормонов, и, следовательно, устранить симптомы, вызванные им. Устранить сухость во влагалище можно путем приема народных средств внутрь или их наружным применением. Дефицит эстрогенов ведет к ослаблению сфинктера мочевого пузыря, климакс сколько длятся и вызывает атрофию слизистой оболочки мочеиспускательного канала. Хронические нарушения сна повышают вероятность депрессивных расстройств и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Климакс чем помочь себе – Климакс

Приливом называется внезапное чувство жара в верхней части тела. Может пройти не толко гинеколога? Поэтому пить молоко необходимо. Именно био-идентичные гормоны помогают и симптомы облегчить и восстановить щитводидку и защищить от многих других проблем. Известно, при что даже перерыв в два месяца может вызвать негативные явления в половых органах.

  1. Но приходит момент, когда организм начинает неуклонно стареть, и тогда наступает климакс.
  2. Для того чтобы грамотно подобрать гормональную терапию, врач должен провести инструментальный осмотр и назначить исследование крови на гормоны.
  3. Недопустимо сочетать использование лекарственных растений, содержащих фитогормоны, с приемом гормональных препаратов.

Далее может появиться озноб и быть холодно. Кальций женскому организму в период менопаузы крайне нужен. Они понизят их болезненные проявления, но тоска и уныние останутся. Чуть она начинает нервничать, злиться, сразу начинаются спазмы, функции гормонов снижаются, рецепты народные начинаются сильные кровотечения. Все зависит от физической формы.

Например, хорошо помогают держать себя в форме во время климакса занятия йогой, шейпингом, аквааэробикой и плаванием. Как можно справиться самостоятельно с проявлениями климакса, которые доставляет дискомфорт? Это вид препаратов, в состав которых входят растения, способные к выработке фитогормонов, идентичных по своему строению с эстрогеном. Занятие на тренажерах укрепляет ослабшую мышечную массу.

Читать еще:  Ночные приливы при климаксе лечение

Как предупредить нарушения психики при климаксе?

Психологические проблемы в период климакса

В жизни женщины существует два важных биологических момента, влияющих на нестабильное состояние психики: это периоды полового созревания и угасания детородной функции. Главными причинами эмоциональных и психических расстройств у женщин зрелого возраста выступают:

  • утрата репродуктивной функции;
  • стрессовые ситуации;
  • социальные проблемы;
  • низкая самооценка;
  • отсутствие полноценных половых отношений;
  • неудовлетворенность жизнью.

Также немаловажной травмой для психики женщины являются и внешние изменения, в основном связанные с нарушениями в процессе обмена веществ. К ним относятся снижение упругости кожи и ее эластичности, появление седины, морщин и лишнего веса, выпадение волос и т. д.

Психологическим нарушениям при климаксе характерны астеновегативные синдромы, проявляющиеся в виде:

  • усталости и снижения работоспособности;
  • нарушения сна;
  • изменения аппетита;
  • рассеянности;
  • головной боли;
  • неустойчивого настроения;
  • повышенной тревожности, раздражительности;
  • снижения умственных способностей;
  • непереносимости яркого света и громкого звука;
  • повышенного чувства вины и неполноценности;
  • мыслей о суициде.

Психологические расстройства напрямую связаны с индивидуальными особенностями характера каждой женщины, и наступление климактерического периода только усиливает проявление таких черт, как вспыльчивость, чувствительность, нервозность. Это может привести к употреблению алкоголя и наркотиков, а в дальнейшем и к появлению психоза при климаксе.

Как предупредить нарушения психики при климаксе?

В период менопаузы женщина должна научиться контролировать свои эмоции и поведение, для этого необходимо фиксировать все нервно-психические симптомы, а затем обратиться за советом к врачу. В таких случаях многим пациенткам назначают медикаментозное лечение в виде заместительной гормональной терапии или применение растительных средств, содержащих фитоэстрогены. Не исключаются антидепрессанты и транквилизаторы. Эффективно помогают рефлексотерапия, массаж, сеансы психотерапии.

Предотвратить и снизить нервозные и психические проявления можно и самостоятельно. Для этого необходимы:

  • свежий воздух и ежедневные прогулки, желательно в вечернее время;
  • успокоительные ванны с эфирными маслами и отварами на основе трав;
  • спокойный полноценный сон;
  • правильное питание и физические нагрузки.

Приложенные усилия по контролю своего поведения и желание оставаться красивой и любимой не пройдут даром и избавят вас от психических нарушений.

Психотерапия при климаксе: когда она необходима?

Климакс – физиологические изменения в организме женщин 40–50 лет, вызванные гормональной перестройкой. Характеризуется постепенным прекращением менструаций вплоть до полного угасания цикла. Продолжительность периода – до 10 лет. Состояние может сопровождаться вегето — сосудистыми, эндокринными и психологическими нарушениями, в тяжелых случаях – психическими расстройствами. В переводе с греческого, «klimax» – лестница, означающая ступенчатое развитие женщины.

Проявление психологических особенностей женщин в период климакса зависят от типа личности, состояния здоровья (хронические болезни), возраста и факторов окружающей среды (отношение близких и коллег, характер работы, наличие стрессов).

Вследствие гормональных изменений во время менопаузы наблюдается такая картина:

  • кожа становится сухой и морщинистой;
  • волосы седеют и выпадают;
  • учащается сердцебиение, пульс;
  • ощущение «приливов» жара, жажды;
  • частые головные боли, проблемы с пищеварением;
  • нарушается сон, снижается аппетит и либидо.

Все это приводит к сниженному настроению женщины, она зачастую представляет себя старой и никому не нужной. При отсутствии поддержки близких; интересной, всепоглощающей работы или занятия; помощи специалиста, – формируются следующие психологические нарушения.

а) С элементами депрессии:

  • снижение самооценки;
  • тревожность;
  • плаксивость по незначительному поводу;
  • различные страхи (фобии);
  • потеря способности получать удовольствие от чего-нибудь, наслаждаться жизнью;
  • утрата интересов к себе, своей внешности, работе, любимым занятиям.

Депрессивные симптомы могут углубляться и привести в суицидальным мыслям и действиям.

б) Со склонностью к возбудимости:

  • внезапные вспышки немотивированной агрессии;
  • постоянное недовольство собой и/или поведением окружающих;
  • провоцирование конфликтных ситуаций дома и на работе;
  • настроение непредсказуемо, быстро меняется без видимой причины.
  • невозможность сосредоточить внимание;
  • ослабление памяти;
  • в далеко зашедших случаях – нарушение мышления в виде идей самоуничижения, ипохондрии (уверенность в наличии неизлечимой болезни), навязчивых сверхценных идей.

Проявление тех или иных психологических особенностей зависит от типа личности женщины. В период менопаузы черты характера заостряются и проявляются в крайних формах.

В последнее время о менопаузе говорят значительно чаще не как о проблеме в жизни женщины,а как о периоде ее новых возможностей.

С помощью специалиста можно понять свое состояние и решить все возникающие вопросы,связанные с менопаузой.

Обращайтесь на консультацию, буду рада помочь.

Психолог, Танайлова Виктория Вячеславовна

тел. +79892451621, +380986325205, +380666670037 (viber WatsApp telegram)

Как можно облегчить состояние при климаксе?

Как облегчить состояние при климаксе у женщины? Его наступление неизбежно. Гормональный дисбаланс приводит к ряду нарушений в слаженной работе организма. Чтобы оставаться в хорошей форме дома и на работе, женщины должны знать, как справиться с климактерическим синдромом. Какие способы, лекарственные препараты помогут уменьшить его симптомы?

Признаки менопаузы

Наступает климакс. Он сопровождается неудобствами физического и психологического характера. Симптомы менопаузы бывают разными. К наиболее встречающимся относят:

  • головную боль;
  • боли в мышечных тканях;
  • наличие подавленного эмоционального состояния;
  • онемение конечностей;
  • озноб;
  • приливы;
  • нарушение сна;
  • частые смены настроения.

Способы, облегчающие проявления менопаузы

Как легче перенести климакс? Есть ряд медицинских рекомендаций, проверенных на практике, относительно вопросов питания и образа жизни, которые помогают переносить симптомы климактерического периода:

Питание. В этот жизненный период женщины начинают прибавлять в весе. Чтобы этого не произошло, надо пересмотреть меню. Правильно составленный рацион поможет поддерживать вес на должном уровне и пополнять организм жизненно важными компонентами. Режим питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Для нормальной деятельности организму нужно получать полезные вещества. При недостатке:

  • углеводов появляется быстрая утомляемость, падает настроение, развивается невротическое состояние;
  • жиров нарушаются обменные процессы;
  • кальция становятся хрупкими кости.

Климактерический период – это естественное состояние каждой женщины. Если симптомы климактерического синдрома приводят к изменению обычного образа жизни, нужно обратиться к специалисту. Он поможет снизить проявление симптомов.

Поэтому необходимо, чтобы в рацион входили кисломолочные продукты и сыры. Для нормального протекания обменных процессов включаются жиры. Блюда лучше готовить, используя растительные масла. Следует редко употреблять сливочное масло, а от майонеза, соусов и приправ рекомендуется отказаться вовсе.

Меню должно включать максимальное количество фруктов, зелени, ягод, овощей в любом виде. Употребление бобовых поможет сбалансировать количество женских гормонов. Обязательны к употреблению продукты, в которых много железа (яблоки и зеленая фасоль, нежирное мясо и печень). Чтобы снизить потребление соли, из меню надо исключить соленья и соленую рыбу. Двигательная активность и сон.

Непременно надо вести активный образ жизни. По мере сил заниматься гимнастикой, бегом, йогой и плаваньем. Упражнения должны быть направлены на укрепление и растяжку мышц. Систематические занятия по полчаса в сутки помогут снять постоянную усталость и головную боль, повысят работоспособность. Очень полезны вечерние прогулки перед сном. Они эффективно справляются с бессонницей, что позволяет наладить режим сна и отдыха.

Переломы костей, остеопороз. В этот непростой период плотность костной ткани значительно снижается. Нужно быть осторожными и внимательными. Чтобы укрепить кости, необходимо правильно питаться, употреблять кальций и поддерживать хорошую физическую форму.

Заболевания сердца. Женщины, которые мало двигаются, курят, имеют избыточный вес, болеют сахарным диабетом, или те, у кого менопауза началась рано, рискуют получить сердечно-сосудистые заболевания. Необходимо приложить усилия, чтобы выйти из этой группы риска. Боль в груди. Внешние изменения с грудью не происходят. Но в большинстве случаев имеет место болевой синдром. Чтобы смягчить эти ощущения, нужно выбирать бюстгальтер, который не будет стягивать грудь. Уменьшают боль массаж и компрессы со льдом.

Обычно после 40 лет у большинства женщин менструации становятся нерегулярными и скудными. Позже и вовсе прекращаются. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме:

  • ослабления функции надпочечников;
  • понижения деятельности щитовидной железы;
  • уменьшения количества эстрогена.

Витамины. Облегчить симптомы климакса (такие как плаксивость, раздражительность и подавленное настроение) помогут специальные витамины для женщин или обычные витаминно-минеральные комплексы. Контрастный душ. Он помогает справляться с симптомами. Сначала холодной водой нужно обливать ступни и ладони. Затем полностью – ноги и руки. Постепенно следует перейти на прием контрастного душа по утрам.

Половые отношения. Регулярная половая жизнь во время менопаузы также ослабляет действие приливов. Вредные привычки. Женщины, которые курят, пьют алкогольные напитки, употребляют наркотические средства, намного хуже переносят климакс. Поэтому стоит отказаться от вредных привычек.

Менопауза у каждой женщины проходит с индивидуальными особенностями.

Некоторые представительницы слабого пола без проблем переносят данный период. Но есть женщины, которые страдают от различных сопутствующих проблем. Перед ними стоит задача – ослабить возникающие признаки климактерического периода:

  1. Бессонница и усталость. Для повышения жизненного тонуса и противодействия упадку сил надо принимать препараты на основе трав. Великолепное народное средство – настой из корня женьшеня. При наличии бессонницы лучшее средство – чай из мелиссы, мяты, корня валерианы перед сном.
  2. Головная боль. С целью облегчения состояния без медикаментозных препаратов можно попробовать укутать теплым шарфом шею и грудь, а лоб покрыть тканью, смоченной в прохладной воде.
  3. Жар и повышенное потоотделение. Уменьшить жар и потоотделение поможет настойка из шалфея. 2 ст. л. растения заливают стаканом кипятка. Дать настояться 35-40 минут. Употреблять по 1/3 стакана 3 раза за сутки. Также рекомендуется чаще совершать гигиенические процедуры.
  4. Приливы. Надо закалять и тренировать организм. С собой нужно носить бутылочку с водой. Когда наступает время прилива, необходимо удобно сесть, выпить воду и ополоснуть лицо. Данная тактика существенно смягчает действие прилива. При климаксе не рекомендуется принимать горячие ванны, посещать парилки и сауны. Лучше избегать любого перегрева. Эти процедуры стимулируют приливы.
  5. Непроизвольное мочеиспускание. Избавиться от такой проблемы поможет утренняя гимнастика. Упражнения на усиление мышц пресса и влагалища поспособствуют устранению проблемы.
  6. Сухость влагалища. Побороть этот симптом поможет местное введение гормональных гелей, мазей и свечей, эстрогена. Препараты для данной процедуры прописывает только доктор, например, гель Овестин.

Средства для смягчения симптомов менопаузы

Для облегчения симптомов климакса можно использовать гормонозаменяющую терапию:

  1. Гормональные препараты. Данные медикаменты имеют много противопоказаний. Поэтому курс терапии должен назначить врач после обследования и оценки состояния здоровья пациентки:
    1. Марвелон, Фемоден рекомендуют, если даме около 40 лет, менструации еще не прекратились, но менопауза приближается.
    2. Трисеквенс – для женщин пожилого возраста с содержанием микродоз различных гормонов.
    3. Дивигель, Прогинова – при удалении матки.
    4. Дивина, Климен – для нормализации гормонального фона.
  2. Растительные препараты. Предпочтение отдают средствам Ременc, Ци-Клим, Климадинон Уно, Феминал. Главным компонентом данных медикаментов являются природные заменители гормонов. Они практически не дают осложнений и не имеют противопоказаний.
  3. Гомеопатические препараты. Гинекохель, Гормель-С, Климакт-Хель – наиболее популярные. Они подходят практически всем, поскольку являются абсолютно безопасными.
  4. Фитотерапевтические препараты. Облегчение симптомов климакса приносят различные народные средства:
    • чай и настойки из шалфея, ромашки, корня валерианы, мяты перечной;
    • свежие ягоды ежевики;
    • эфирные масла жасмина или бергамота (путем добавления в аромалампу или ванну).

Следует принимать ванны с настоем из полыни с температурой воды не выше 38º С.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector