Можно ли похудеть во время менопаузы

Можно ли похудеть во время менопаузы

При климаксе похудеть наиболее трудно. Связано это с изменениями, происходящими в женском организме. Дополнительно нужно помнить, что с возрастом все процессы в теле замедляются. Набрать лишний вес становится проще, а вот справиться с ним в разы сложнее. Похудение при климаксе должно быть безопасным. Не подходят чрезмерные физические нагрузки и изнурительные диеты или голодовки. Нужно, чтобы похудение было максимально безопасным и не оказывало негативного воздействия на здоровье.

Почему появляется лишний вес при климаксе

Климакс возникает у женщин обычно в возрасте от 39 лет. Реже это происходит раньше или наоборот позже. Выраженные симптомы климакса будут беспокоить женщину 5-10 лет. На протяжении этого времени женщина будет замечать изменения, происходящие в организме.

У женщины в момент климакса происходит сильная гормональная перестройка. Яичники постепенно прекращают производить эстроген. Снижается уровень прогестерона. Возрастает количество гормона стресса – кортизола.

Защитные функции организма женщины снижаются. Она становится более восприимчивой к различным инфекциям. Активизируются все спящие патогенные микробы и вирусы. Дают о себе знать имеющиеся хронические заболевания.

При климаксе начинается общее старение организма. Клетки изнашиваются и полностью прекращают делиться.

У женщин в большинстве случаев стремительно увеличивается масса тела. Связано это со значительными гормональными колебаниями. Активно уменьшается тестостерон, что приводит к снижению количества мышечной массы. Дополнительно происходит нарушение обменных процессов. По причине повышения гормона стресса у женщины усиливается аппетит. Она постоянно хочет есть.

Негативно сказывается и недостаток прогестерона. Он приводит к задержке жидкости. Появляется выраженная отечность. Все это в комплексе негативно сказывается на массе тела.

При климаксе даже один вредный продукт в рационе может стать причиной прибавки в весе. С возрастом метаболические процессы замедляются. Это результат проблем с щитовидной железой. Они в свою очередь провоцируют гормональные сбои.

Почему при климаксе жир накапливается в определенных зонах

Интересно знать, что при климаксе жир накапливается неравномерно. Страдают только проблемные зоны. Это затрудняет подбор одежды. Наиболее сильно при климаксе страдает нижняя часть живота, спина, колени, подмышечная зона.

Набор жира в проблемных зонах связан с тем, что именно там присутствуют скопления гормонально активных жировых клеток. Набор веса при климаксе связан с желанием организма компенсировать недостаток гормонов.

Вес, набранный при климаксе, необходим для нормализации гормонального фона. Именно по этой причине справиться с лишними килограммами после менопаузы довольно трудно.

Как безопасно похудеть во время климакса

При климаксе похудение всегда должно быть безопасным. В первую очередь нужно помнить о собственном здоровье. Также важно регулярно посещать врача для контроля собственного здоровья.

Для похудения рекомендуется:

  1. Привести в норму кишечную микрофлору. Микрофлора кишечника играет важную роль практически во всех процессах, происходящих в организме. Она положительно сказывается на выработке эстрогена. Если состояние кишечной микрофлоры плохое, то похудеть становится в несколько раз труднее. Для оздоровления кишечной микрофлоры требуется добавить в собственный рацион полезные продукты. Требуется употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно есть продукты, богатые пребиотиками. Нельзя забывать про питьевой режим. За день нужно выпивать около 2 литров воды. Из рациона нужно исключить любые продукты, которое действуют на ЖКТ раздражающе, например, алкоголь, жирное и жареное.

  1. Исключить влияние стресса. Нужно всегда помнить, что при стрессе вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. По этой причине многие женщины привыкли заедать стресс. Для нормализации психоэмоционального состояния рекомендуется заниматься йогой и медитацией. Они положительно влияют на организм в целом.
  2. Заниматься спортом. Конечно, изнурительные тренировки ни к чему, но минимальная физическая нагрузка должна быть в обязательном порядке. Можно делать зарядку по утрам или отдать предпочтение Скандинавской ходьбе.
  3. Не забывать про необходимость посещения врача. Женщина при климаксе должна посещать доктора 2 раза в год. При необходимости врач назначит препараты для нормализации гормонального фона. Их употребление поможет восстановить обменные процессы.
  4. Полноценно отдыхать. С возрастом организм больше начинает нуждаться во сне и отдыхе. Именно в ночное время тело восстанавливается. Именно поэтому отдых должен быть комфортным и полноценным.

Все это в комплексе поможет восстановить массу тела и избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть при климаксе? Основные правила

В большинстве случаев во время климактерического периода женщина набирает вес. Предпосылкой к этому становятся различные изменения, которые происходят в организме в данный период. В статье рассмотрена тема, как похудеть при климаксе, даны полезные советы и методы избавления от лишних килограммов.

Периоды климакса и уровень гормонов

Количество женских половых гормонов падает не резко, а плавно, т.к. находится в прямой зависимости от фаз климактерического периода:

  1. Пременопауза. При старении гипоталамуса сокращается концентрация эстрогенов, а уровень ЛГ и ФСГ, напротив, растет. Данные сбои приводят к нарушениям в менструальном цикле, длительность менструации меняется (уменьшается или увеличивается), также происходит изменение в количестве выделений. Через время нарушения происходят во внутренних органах, что связно с недостатком эстрогена в период климакса. Развиваются определенные симптомы (головная боль, приливы, гипертония, тахикардия), нервные нарушения. Изменения в обмене веществ приводят к набору веса, именно в пременопаузе женщины часто задают вопрос: как усмирить аппетит.
  2. Этап менопаузы. Говорить о полном завершении менструальной функции можно только спустя 1 год отсутствия месячных. Слизистая мочевого пузыря и влагалища истончается, часто возникают воспаления, меняется состав цервикальной слизи. Это приводит к сухости во влагалище, частым позывам к мочеиспусканию, болезненности при половом акте.
  3. Постменопауза. В данный момент производство в яичниках половых гормонов полностью завершается. Синтез эстрогенов минимальный, происходит он в жировой и мышечной ткани, в надпочечниках. Женщина очень быстро поправляется, похудеть удается в очень редких случаях. В период постменопаузы растет риск различных патологий (сердечно-сосудистых, обменных). Окончание фазы приходится на 65-69 лет, затем наступает старость.
Читать еще:  При климаксе пиявки

Реально ли похудеть во время климакса? Набор веса имеет прямую зависимость от того, как именно протекает климактерический период. В среднем он наступает после 45 лет, но точно сказать, когда и какие изменения произойдут у определенной женщины – нельзя. В данном случае учитывается генетическая предрасположенность, встречаемая у небольшого числа женщин (3-5%).

Климакс и набор веса

Менопауза у многих сразу ассоциируется с набором веса. Общепринятым является мнение, что в данный период редко кому из женщин удается похудеть и больше не поправляться.

Если обобщить само понятие «климакс», то это – период старения организма. Репродуктивная функция снижается, продуцирование гормонов в яичниках сводится к нулю.

Влияние половых стероидов сказывается не только на функционировании системы репродукции. Например, благодаря эстрогенам обеспечивается полноценная работа организма, терморегуляция, обменные процессы. Данный гормон ответственный за то, как выглядит женщина, в каком состоянии находятся ее волосы, ногти, фигура.

Половые гормоны, синтезируемые в фолликулярном аппарате яичников, влияют на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистый аппарат;
  • эндокринную систему;
  • ЖКТ;
  • опорно-двигательный аппарат.

Во время менопаузы количество эстрогенов и их синтез резко падает. Но в женском организме происходит перестройка, что позволяет сохранить низкий уровень гормонов и поддержать необходимые функции организма.

Жировые клетки – источник эстрогенов. Именно поэтому происходит изменение метаболизма, что приводит к повышению «запаса» жира. Вот и ответ на вопрос: почему не удается похудеть во время наступления климакса.

Причины набора веса в 45-50 лет

Поправляется женщина из-за ряда причин:

  1. Гиподинамия. При недостатке физической активности сложно похудеть не только в период менопаузы, но и в любом возрасте.
  2. Нарушения гормонального баланса. Снижение синтеза эстрогена и прогестерона, которое отмечается при угасании функции яичников, приводит к нарушению метаболизма. Именно из-за этого женщине так сложно похудеть при стандартном уровне поступающей пищи и калорийности.
  3. Выработка эстрогенов, происходящая в жировой ткани. Во время менопаузы синтез эстрогенов отличается внежелезистым происхождением. При снижении количества гормонов, организм пытает восстановить дисбаланс, т.е. увеличивается количество жировой ткани, поэтому растет вес.
  4. Эндокринные нарушения (СД, сбои в работе ЩЖ). При климаксе часто диагностируется резистентность к инсулину, что приводит к уменьшению чувствительности клеток и усвоения глюкозы.
  5. Быстрый синтез андрогенов. Во время гормональной перестройки происходит перераспределение жировой ткани, она часто откладывается в зоне живота, т.е. развивается ожирение по мужскому типу.

Как похудеть при климаксе: правила

Похудение при менопаузе состоит из нескольких этапов: диета, спорт, питьевой режим.

Чтобы не набрать лишние килограммы, важно считать количество калорий, с учетом того, что их потребление с возрастом снижается.

Если женщина не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни, то количество суточных Ккал должно быть на уровне – 1500-1800.

Для похудения нужно готовить пищу определенным образом, например, на пару, варить, запекать, тушить. Нежелательно употреблять жареные, соленые продукты.

Важно сочетать питание и спорт. Это поможет повысить тонус в мышцах, уменьшить объем жировых клеток, усилить обмен веществ и наполнить кровь кислородом. Физическая активность должна соответствовать уровню физподготовки и состоянию здоровья. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба (скандинавская). В идеале упражнения и их сложность должны подбираться специалистом по ЛФК, что даст возможность предупредить переломы.

Очень важен питьевой режим. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Итак, можно ли похудеть в период климакса? Изменения, которые происходят в женском организме, приводят к нарушению обмена веществ. Но при условии перехода на правильное питание, подсчет калорий, занятий спортом, можно сбросить такие ненавистные килограммы.Поделиться ссылкой:

Как похудеть при климаксе

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

Читать еще:  Климакс лечение народная медицина

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Как похудеть при климаксе

Метки

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

Читать еще:  Бросает в жар при климаксе что делать

© DepositPhotos

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы да еще и похудеть возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

© DepositPhotos

Как похудеть при климаксе

  1. Продукты-диуретики
    Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

© DepositPhotos
Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

© DepositPhotos
Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

© DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

комментариев 6

Я тоже долго сомневалась что принимать, боялась набрать вес из за препаратов. В основном все гормональное. Приливы участились. Бессонные ночи и раздражительность меня одолевали. Срывалась на детях муже. В итоге стала принимать климафит капсулы-фитоэстрогены, только травы и аминокислоты с витаминами. Ну что приливы сразу уменьшились. И как то я сама заметила что стала спокойнее.

А у меня очень тяжело уходили кг, хоть и не ела ничего лишнего, ходила в бассейн и пешком много гуляла – примерно по 10000 шагов каждый день. Думала уже курс ЗГТ пройти, но потом нашла на фитомаркет.ру ци-клим витамины для женщин 45+, и решила попробовать, уж очень хорошо про них было написано (да и слышала кое-что). И вот все-таки удалось сдвинуть вес с мертвой точки. И с приливами они отлично борются.

Похудеть при климаксе можно только в том случае, если приведешь свои гормоны в порядок…А это без ЗГТ, увы, практически невозможно. Мне тоже пришлось через это пройти-но зато сейчас и вес в порядке, и симптомы не беспокоят. Единственное- все равно периодически для профилактики курсами пропиваю ледис формулу менопаузу и настои на шалфее…Тьфу тьфу, чувствую себя отлично- и морально, и физически))

Я очень боялась располнеть при климаксе, поэтому сразу решила, что гормональные пить не буду, врач после обследования прописал фитоэстрогены лигнариус, вес не набирается, еще и для профилактике опухолей эффективен.

Татьяна, можно узнать сколько Вам лет? У меня в 40 лет начался ранний климакс, от ЗГТ отказалась. Климакс проходит ну очень тяжело, стала принимать Лигнариус и Ледис формулу менопаузу. Хотела бы услышать Ваш более подробный отзыв о Лигнариусе, как его принимаете и помогает ли, мне после месячного приема — да приливы стали меньше, но все равно есть, вес увеличиваться перестал. Как у Вас?

Очень позновательно, спасибо за информацию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector