Увеличение веса при климаксе: что делать

Увеличение веса при климаксе: что делать

Климакс рано или поздно переживают все женщины. Это период, в котором происходит угасание деятельности половых желез и репродуктивной функции. Результатом климакса становится не только невозможность деторождения, но еще и полная перестройка организма в гормональном плане. Особенно остро переживают те женщины, которые начинают очень быстро набирать вес, хотя, казалось бы, не меняют свой рацион питания и не уменьшают физическую активность.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Из-за того, что в организме женщины, при наступлении климактерического периода, отсутствует баланс гормонов, она начинает бесконтрольно набирать вес. Но, определив причину набора лишнего веса, с этой проблемой можно бороться. Причем не обязательно принимать гормональные препараты, для того чтобы уровнять количество главных половых гормонов: эстрогена и прогестерона.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Важно! Такие препараты должны приниматься только после согласования с лечащим врачом. Достаточно контролировать свои обменные процессы, вести здоровый образ жизни, по мере возможности увеличивать физические нагрузки.

Увеличение веса при климаксе что делать? При наличии такой проблемы первым делом необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать необходимые анализы. Дело в том, что в случае угасания деятельности некоторых гормонов организм пытается их восполнить. В результате неважного самочувствия женщина старается снизить количество расходуемой энергии, соответственно, потребляемое количество калорий, которое не изменилось с наступлением менопаузы, не сжигается, а преобразовывается в жировые отложения.

В результате женщина начинает поправляться, это не только проблема визуального характера. Жир откладывается не только в подкожном слое, но еще и на внутренних органах. Это чревато развитием сопутствующих заболеваний, таких как: сахарный диабет, дисфункция почек, нарушение деятельности печени и т.д.

У женщин, которые страдают повышением веса при климаксе что делать с ним и как от него избавиться – это основные вопросы. Можно придерживаться некоторых рекомендаций, с помощью которых проблема не будет глобальна:

  1. Следует пересмотреть свой распорядок дня и выделить время для спокойного, частого потребления пищи, но небольшими порциями.
  2. Употребление 1,5 литров чистой воды в сутки поможет вывести шлаки и тяжелые соединения металлов из организма.
  3. Увеличение физической активности будет способствовать сжиганию употребляемых калорий. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, вполне достаточно будет увеличить время прогулки пешком по свежему воздуху, на работе каждые 2 часа выделить себе 5 минут перерыва, для того чтобы сделать комплекс физических упражнений.
  4. Исключить из повседневной жизни сигареты и алкоголь.
  5. Раз в полгода рекомендуется сдавать анализы крови и получать консультации гинеколога и эндокринолога.

Похудение в период менопаузы

Очень частый вопрос, которым задаются женщины: «Можно ли похудеть во время климакса?». Похудение в период менопаузы – процесс довольно сложный и длительный. Он имеет некоторые нюансы, на которые следует обращать внимание. Например, нельзя резко сбрасывать вес. Если происходит резкое похудение, это повод немедленно обратиться к специалисту. Здоровым похудением, которое не навредит никаким процессам жизнедеятельности, считается уход до 1,5 кг в месяц.

Похудение в период менопаузы

Худеют ли при климаксе? Или только похудение после менопаузы возможно? Ответы на эти вопросы достаточно неоднозначны, так как сам климакс у каждой женщины имеет разную продолжительность. Некоторые могут заметить набор лишнего веса уже после перестройки организма, соответственно, худеть начинают после.

Обратите внимание! Прием препаратов, которые не являются медицинскими, запрещен. БАДы не только не помогут худеющим, но еще и усугубят физическое состояние, так как метаболические процессы замедлены, и реакцию внутренних систем человека предугадать невозможно. Лекарства, которые имеют медицинские сертификаты, можно принимать непродолжительное время, только после рекомендации диетолога.

При похудении во время менопаузы следует вести дневник подсчета калорий. Масса не будет набираться, если количество калорий в день не будет превышать 1300. Нижний предел количества калорий, употребляемых в сутки, составляет 1000.

Ежедневное меню при климаксе

Можно ли похудеть при климаксе? При климаксе не только сбрасывают лишний вес, но и набирают его. Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом, можно, исходя из собственных наблюдений. Та пища, которая будет употребляться при климаксе и способствовать снижению массы, не совсем входит в состав диеты. Скорее всего, это меню можно назвать здоровым питанием. Ведь при таком рационе организм будет получать все необходимые витамины и минералы для нормального функционирования внутренних органов и систем.

Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом

В ежедневное меню должны входить:

  • Пища, богатая белками. Белки помогут не только минимизировать количество жировых отложений, но и поддерживать в тонусе мышечную массу.
  • Клетчатка. В основном, содержится в овощах и фруктах. В день необходимо употреблять около 200 грамм этих продуктов.
  • Молочная и кисломолочная продукция. Она обогатит организм кальцием, который стимулирует обменные процессы организма. Но частить с молоком не стоит, так как почки должны успевать выводить лишний кальций из организма.
  • Медленные углеводы. Это может быть несладкая выпечка, приготовленная из твердых сортов пшеницы. Медленные углеводы влияют на работу щитовидной железы и эндокринной системы, которая отвечает за обменные процессы организма.

Существует ряд продуктов, употребление которых способствует отложению жировых прослоек, даже при употреблении в малых количествах. Из рациона следует исключить:

  • Копченую и жареную пищу;
  • Соль;
  • Сладкую выпечку;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Набор веса при климаксе что делать с этой проблемой? Самое главное – не отчаиваться и не впадать в панику. Наступление климакса и лишний вес – это в большинстве случаев неразрывные процессы. Но при контролировании своего здоровья проблему лишнего веса можно избежать.

Читать еще:  Средний возраст наступления климакса

Как похудеть при климаксе?

Во время менопаузы в женском организме происходит множество изменений. Одним из проявлений климакса является набор веса, происходящий довольно быстро, в отсутствие изменений образа жизни и привычного рациона. Такие перемены становятся для многих женщин неприятным сюрпризом. Как бороться с этим проявлением климактерического периода, и можно ли похудеть при климаксе — эта тема будет интересна большинству представительниц прекрасного пола, переживающих дискомфортное, но естественное состояние угасания репродуктивной функции.

Причины набора веса при климаксе

Нормальным считается начало менопаузы в период от 48 лет до 55 лет. Сам климактерический процесс в зависимости от индивидуальных особенностей занимает от 5 лет до 10 лет. Если гормональная перестройка и угасание репродуктивной функции начинается в возрасте до 45 лет, климакс считается ранним. Процессы в организме происходят все те же самые. Женщинам при раннем климаксе следует придерживаться тех же правил и рекомендаций, что и всем остальным дамам, у которых климакс начался в положенные сроки.

Основной причиной всех перемен, происходящих в женском организме в период менопаузы, является перераспределение соотношения гормонов. Синтез эстрогенов снижается, начинают преобладать мужские гормоны. Эстроген необходим для нормального протекания метаболических процессов. Понижение уровня этого гормона приводит к замедлению скорости протекания обменных процессов, что и вызывает увеличение массы тела без изменения пищевых привычек.

Гормональный дисбаланс, нехватка эстрогена вынуждает организм запасать жировую ткань для компенсации женского гормона. Клетки жировой ткани содержат фермент ароматазу, способствующий преобразованию андрогенов в эстрадиол и эстрон.

Снижается и уровень женского гормона прогестерона. Это приводит к тому, что в организме начинает происходить задержка жидкости. Избыток воды способствует развитию отёков и разрастанию жировой прослойки.

Во время менопаузы увеличивается производство кортизола. Высокий уровень гормона стресса уменьшает устойчивость к нервному напряжению, повышает аппетит и тормозит обменные процессы. Кроме того, кортизол вызывает увеличение содержания в крови глюкозы и других сахаров. У многих женщин в климактерический период повышается резистентность к действию инсулина. В комплексе эти два фактора приводят к очень быстрому набору избыточной массы тела.

Причины неравномерного распределения жировой ткани во время менопаузы

С наступлением климакса женщины начинают замечать, что жировая ткань распределяется по телу неравномерно, выбирая определенные части. К основным проблемным участкам относятся:

  • нижняя часть живота;
  • плечи;
  • бока;
  • спина;
  • область коленей.

Дело в том, что именно на этих участках локализуются липидные клетки, характеризующиеся наибольшей гормональной активностью. Набор массы тела и увеличение жирового запаса — это защитный механизм, активизируемый организмом для восполнения нехватки эстрогенов и восстановления нормального гормонального баланса.

Важно! Некоторых женщин во время менопаузы беспокоит не вопрос, как похудеть при климаксе, а необоснованное снижение веса. Это тревожный фактор, свидетельствующий чаще всего о наличии каких-либо серьёзных патологий. Если в климактерический период снижается масса тела, следует обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.

Как не набирать вес во время климакса

Некоторые женщины ошибочно полагают, что бороться с возрастными проявлениями бесполезно. Это не так. Похудеть при климаксе можно, если грамотно подойти к решению вопроса. Если проблемы с лишним весом наблюдались и до наступления менопаузы, гормональный дисбаланс может только усугубить состояние женщины.

Так как обменные процессы замедляются во время климакса, организм не усваивает весь объём употребляемой пищи. А то, что не усваивается, откладывается «про запас». Энергии требуется меньше, поэтому необходимо сокращать калорийность ежедневного рациона.

Одним из условий сохранения веса в климактерический период является здоровый образ жизни. Тело с возрастом требует всё более тщательного ухода, только внимательное отношение к своему здоровью поможет сохранить его в форме.

Чтобы не поправиться во время менопаузы нужно ещё до её наступления предпринять следующие шаги:

  • узнать суточную норму потребления калорий для своего возраста и придерживаться её;
  • если работа не предполагает физической активности, нужно обеспечить достаточную нагрузку посредством тренировок;
  • внимательно относиться к любым изменениям в своём состоянии: любые отклонения должны стать поводом для обращения к врачу;
  • ежегодно проходить диспансеризацию, ведь своевременное выявление и лечение болезней поможет избежать опасных последствий.

Чем раньше начать подготовку к менопаузе, тем с меньшими эмоциональными и физиологическими встрясками она пройдёт.

Важно! В климактерический период набор веса не только нежелателен для самой женщины, но и представляет серьёзную угрозу состоянию здоровья. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития новых и обострения хронических заболеваний.

Особенности похудения о период менопаузы

Озаботиться вопросом, как похудеть при климаксе, следует ещё до того, как появятся первые признаки гормональных изменений. Самых лучших результатов добиваются женщины, заранее начавшие готовиться к климактерическому периоду. Правильный позитивный настрой поможет преодолеть трудности, возникающие у женщин во время наступления менопаузы. Этот период ждёт каждую, поэтому лучше относиться к нему, как к естественному процессу, не драматизировать его, не хандрить, и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Даже при раннем климаксе можно похудеть, хотя к раннему началу гормональной перестройки женщина, обычно, оказывается не подготовленной.

Нужно правильно относиться к диетам. Слово «диета» означает режим питания, и не имеет отношения к жёстким ограничениям, позволить себе которые может молодая девушка, но никак не умудрённая опытом дама. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать необходимое и достаточное количество витаминов, минералов, незаменимых аминокислот.

Не следует прибегать к экстремальным диетам и агрессивным физическим нагрузкам. Резкое уменьшение количества жировой ткани во время менопаузы приводит к более острым климактерическим проявлениям. Основные принципы похудения при климаксе заключаются в том, что процесс избавления от излишков должен проходить постепенно, размеренно и планомерно.

Важно! Ограничения, однообразие, нерациональность в питании во время менопаузы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Существенно снижается иммунитет, наблюдается быстрая утомляемость при непродолжительной нагрузке, повышается хрупкость костей, беспокоят головокружения, отмечается нарушение когнитивных функций мозга.

Для успешного избавления от лишних килограммов во время менопаузы и предотвращения ухудшения состояния кожи, следует регулярно проводить такие полезные процедуры, как обёртывания, аппликации, косметические маски на проблемные участки. Прекрасным средством для поддержания организма в тонусе и сохранения упругости кожи является массаж. Посещение парной позволяет быстрее выводить токсины и шлаки: они покидают тело через поры кожных покровов. Следует осторожно относиться к посещению бани с диагнозом «гипертония».

Читать еще:  Приливы при климаксе что это такое симптомы

Набор веса при климаксе: что делать?

Проблема лишнего веса была и остается актуальной для людей любого возраста. Особенно это касается старших представительниц прекрасного пола. После наступления менопаузы каждая женщина должна заботиться о собственном здоровье и знать, как не поправиться во время климакса. Какие существуют способы снижения веса в климактерический период? Давайте разберемся.

Признаки менопаузы

Климакс или менопауза – состояние организма женщины, при котором снижается выработка половых гормонов. Вследствие этого женское тело претерпевает изменения, которые сказываются на физиологическом и психоэмоциональном состоянии.

Распознать изменения в организме можно при наличии следующих симптомов:

  • Нарушения менструального цикла (задержки или слишком частые месячные).
  • Увеличение количества выделений.
  • Колебания артериального давления.
  • Бессонница.
  • Частые изменения психологического состояния (резкие перепады настроения от негативного к позитивному и наоборот).
  • Неприятные ощущения во влагалище.
  • Учащение сердцебиения.
  • Приступы тревоги.

Поскольку спектр симптомов наступающего климакса довольно широк, то диагностировать его может только гинеколог. В случае необходимости женщине подбирается гормональная и витаминная медикаментозная терапия.

Важно помнить, что нельзя без консультации врача самостоятельно принимать лекарства, тем более гормональные препараты.

Причины лишних килограммов

Взаимосвязаны ли климакс и лишний вес? Эта связь существует. К сожалению, многие женщины испытывают на себе все «прелести» климактерического периода.

Важно понимать: набор веса при климаксе случается очень часто. Причина проста и кроется в гормональной перестройке организма.

Поправиться при климаксе можно из-за:

  • Нездорового образа жизни.
  • Недостаточной физической активности.
  • Неправильного и нерегулярного питания.
  • Злоупотребления алкоголем.
  • Генетической предрасположенности к быстрому набору веса.
  • Бессонницы и хронического недосыпания.
  • Как ни странно, набрать вес можно из-за плохого настроения (тут все просто, большинство женщин любит «заедать» стресс, от чего лишний вес растет буквально на глазах).

Если стараться избегать факторов, которые могут привести к чрезмерному набору веса, то можно добиться показателей веса, которые будут в пределах нормы. Чтобы не поправляться, необходимо правильно питаться, стараться ежедневно совершать небольшие прогулки, пить много воды.

Правила грамотного снижения веса

Диета при климаксе не должна быть строгой, ведь организм и так ослаблен из-за гормональных перепадов.

Самое важное: придерживаться принципов здорового питания, в таком случае вес будет снижаться медленно, но постоянно и абсолютно безопасно для организма.

Рассмотрим, что делать для снижения веса за короткий период времени:

  1. Золотое правило: есть маленькими порциями часто. Бытует обманчивое мнение, что похудеть можно исключительно голодовками. Частое питание при климаксе позволяет ускорить метаболизм и повысить скорость сжигания жира. Кроме того, во время голодовки организм делает запасы жировых клеток, что совсем не нужно женщинам в период климакса.
  2. Много пить. Конечно, не нужно выпивать по три литра воды, оптимальное количество жидкости – 4–6 стаканов в день. Вода должна быть простой и желательно фильтрованной. За счет достаточного количества жидкости в организме, обмен веществ повышается и вес, который портит фигуру, уходит.

С правильно подобранной диетой при климаксе похудение становится не пыткой, а комфортным процессом, во время которого организм значительно оздоровится.

Народные средства

Снизить набранный вес можно с помощью различных напитков для похудения. Действие покупных чаев направлены в основном на очищение кишечника и выведение воды из организма. А это может не самым лучшим образом сказаться на состоянии здоровья. Поэтому ими не стоит увлекаться.

Вместо этого лучше собственноручно приготовить напитки, помогающие снизить вес, который портит фигуру:

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Одной порции напитка в день будет вполне достаточно, это оптимальное количество для достижения хорошего результата.

Массаж, обертывания и маски

Для расщепления при климаксе у женщин жировых клеток, можно также делать косметические процедуры, действие которых будет направлено на ускорение метаболизма.

Для похудения обычно используют апельсиновое, грейпфрутовое, коричное, мандариновое, можжевеловое и масло жожоба. Они станут прекрасным дополнением в крем для массажа на основе кокосового или оливкового масла. Применение масел позволяет не только уменьшить жировые отложения, но и сделает кожу мягкой и эластичной. Обертывания с глиной также помогут привести фигуру в порядок.

В комплексе с правильным питанием и напитками для похудения массаж и обертывания помогут снизить вес быстро и эффективно. Для того чтобы похудеть надолго, данные процедуры можно проводить и после достижения желаемого веса. Это поможет закрепить результат и не допустить возвращения лишних килограммов.

Физические упражнения

Для многих женщин важно знать не только, как похудеть при климаксе, но и как поддерживать тело в хорошей форме. В этом помогут обычные легкие физические упражнения, выполнять которые нужно регулярно. Это может быть йога, плавание, зарядка по утрам, японский метод лежания на полотенце, растяжка или длительные пешие прогулки. При желании можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Можно ли похудеть во время климакса благодаря одной только гимнастике? Скорее всего, нет, но так удержать вес в пределах желаемой нормы.

Несмотря на то что многим женщинам хочется быстро похудеть при климаксе в 50 лет, к борьбе с лишним весом нужно подходить с умом. Слишком быстрая потеря килограммов способна основательно подорвать здоровье, что может быть очень опасно.

Медленное снижение массы тела с помощью правильного питания, физических упражнений и косметических процедур позволит достичь хорошего результата. Худея таким способом, женщина приучит себя жить по-новому, поэтому к старым привычкам вряд ли вернется. А это значит, что избыточный вес уйдет навсегда.

8 советов, которые помогут похудеть при климаксе

Для многих взрослых женщин весьма актуален вопрос, как похудеть при климаксе, опираясь на действенные способы, советы и полезные продукты. Ну что, готовы к покорению неизведанных вершин и возвращению тонкой талии? Тогда начинаем!

Каждой женщине однажды приходится достигать своеобразного «рубежа», называемого климаксом. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то – позже. Но как бы то ни было, все дамы ощущают на себе его не совсем приятные проявления. В том числе перепады настроения, бессонницу, гормональные скачки, стресс и быстрый набор лишнего веса.

Что такое климакс и какие изменения несёт

Климакс, как знают многие, – время угасания половой функции и перестройки организма. Ещё задолго до него женщина замечает в своей жизни изменения, связанные с привычками, вкусами, желаниями…

Например, раньше она была подвижной, успевая всё и вся. В предклимактерический период и период климакса замечает, как эта излишняя подвижность куда-то исчезает вместе с молодостью.

И откуда-то взялся лишний вес, хотя не было никаких изменений в меню и, казалось, предпосылок. Но самое обидное, что этот вес не спешит покидать облюбованные участки тела. Усиленно сопротивляется специальным диетам и физическим нагрузкам.

Отчего во время климакса женщины набирают вес

Дамы климактерического периода полнеют, потому что с организмом происходят следующие изменения.

  1. Гормональные сдвиги. Яичники перестают вырабатывать эстроген, который отвечает за обменные процессы и общий тонус женского организма. В связи с чем ухудшается метаболизм. А это неизменно ведет к накоплению лишнего жира даже из низкокалорийной пищи.
  2. Стрессовый голод. На фоне стресса от происходящего в организме многие женщины сами не замечают, как начинают переедать, то есть «заедать стресс». Их способно вывести из колеи практически всё, потому как резкие перепады настроения – не редкость в такой период.
  3. Потеря мышечной массы. Из-за отсутствия должной физической активности мышечная масса ежегодно «тает». А чем меньше движений, в которых задействованы мышцы, тем меньше сжигается калорий. Оставшиеся оседают на проблемных зонах тела. Из этой же оперы и проблемы с сердечно-сосудистой системой и неполадки с сухожилиями.
  4. Сокращение активности. С возрастом всё меньше и меньше становится активности, потому как после рабочего дня уже не тянет на вечеринку с друзьями. Хочется поскорее упасть на диван и включить телевизор. Ну а лишние кг тут как тут.
  5. Снижение работы перистальтики. Возрастной кишечник уже не умеет быстро переваривать пищу. Вследствие чего женщину часто мучают вздутие живота, кишечные спазмы, газообразование, запоры… Ленивый кишечник тоже прибавляет лишние сантиметры на талии.
  6. Частая бессонница. Отсутствие должного сна очень плохо влияет на организм и самочувствие в целом. Невыспавшаяся женщина чувствует себя полностью разбитой. Лишние килограммы так и спешат воспользоваться этой возможностью и занять свою «нишу». Постоянно бодрствующий организм не получает расслабления, и процессы пищеварения выходят из-под контроля.

Как похудеть при климаксе — полезные советы

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и замедлить дальнейший набор веса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • не пропускайте завтраки, а наоборот, делайте их как можно плотнее (больше налегайте на углеводы);
  • делайте обед и ужин максимально лёгкими (вечером лучше всего налегать на белки);
  • не трапезничайте поздно вечером (в идеале — приём пищи за 3 часа до отхода ко сну);
  • практикуйте частое, дробное питание в течение дня (лучше кушать 5-6 раз в день, делая порции примерно по 300 граммов);
  • всю еду тщательно пережёвывайте (пища должна попадать в кишечник полностью пережеванной и обильно насыщенной слюной);
  • готовьте с помощью пара, запекания или тушения (при такой технологии сохраняется больше полезных микроэлементов);
  • будьте на позитиве и прибегайте почаще к массажу, обёртываниям и прочим оздоравливающим процедурам (прекрасное настроение вкупе с хорошим самочувствием тела – панацея от лишнего веса).

Какие полезные продукты должны быть в меню

Хотите кушать и не поправляться во время климакса? Тогда постарайтесь:

  • принимать как можно больше жидкости (в идеале 1,5 л, не только воды, но и кисломолочных продуктов, травяных чаев, свежевыжатых соков);
  • включить в меню морепродукты и растительную пищу (морепродукты не только регулируют метаболизм, но и насыщают организм полезными жирными кислотами, а фрукты, овощи, ягоды – витаминами, микроэлементами и т.д.);
  • отказаться от сладкого, мучного, жареного, соленого, маринованного и консервантов (такая еда вкусная, но она не имеет в своем составе полезных веществ и витаминов, но в избытке насыщена калориями);
  • добавить в рацион орехи, семечки, крупы, сухофрукты, лук и чеснок (в небольшом количестве они не создадут проблем с лишним весом, но зато пополнят организм необходимыми элементами, почистят его);
  • пшеничный хлеб заменить на цельнозерновой либо ржаной (ещё лучше, когда в хлебе отсутствуют дрожжи, как вариант – хлебцы);
  • отказаться от жирных сортов мяса, заменив его более постными (телятиной, крольчатиной, индюшатиной, курятиной и т.п.).

Заключение

Помните: менопауза – не приговор, а лишь один из важнейших этапов женской жизни! Вопрос, как похудеть при климаксе, лучше адресовать доктору. Он узнает особенности вашего организма, подскажет наиболее эффективные и безопасные методы похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector