Как бороться с бессонницей при менопаузе

Как бороться с бессонницей при менопаузе

При наступлении менопаузы женщины могут столкнуться с такой неприятностью, как бессонница. Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и привести к нарушениям психического состояния. Поэтому бессонница при климаксе, особенно продолжительная, требует обязательного лечения. В настоящее время есть много способов для того, чтобы помочь женщинам справиться как с потерей сна, так и с другими проблемами, сопутствующими периоду менопаузы.

Причины появления бессонницы при менопаузе

Нарушение сна при климаксе может быть вызвано разными причинами. Их следует разделить на 2 категории:

  • психологические причины;
  • гормональные причины.

Гормональные связаны со снижением выработки женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Выработка эстрогена напрямую влияет на выработку мелатонина, который еще называют «гормоном сна». Именно это вещество помогает организму погрузиться в крепкий сон до самого утра. Соответственно, нехватка эстрогенов приводит к появлению такого симптома, как климактерическое расстройство сна, а именно: невозможность быстро погрузиться в сон и частые ночные пробуждения.

Женщины в период менопаузы становятся более раздражительными, плаксивыми, мнительными. Они способны в мельчайших подробностях обдумывать прошедший день перед сном. Это, безусловно, влияет как на скорость засыпания, так и на качество самого сна. Более того, это может привести к устойчивым стрессам, которые в свою очередь вызывают климатическую депрессию. Таким образом, не только гормональные перестройки, но и повышение нервозности во время климакса влечет за собой нарушение сна.

Появление приливов при климаксе также плохо влияет на качество отдыха и жизни в целом. Проявляются приливы увеличением температуры верхней части тела и возникновением в этой зоне повышенного потоотделения. Они могут появляться до 20 раз в день и длиться от 30 секунд до 10 минут. Чаще всего возникают именно в ночное время. Особенно важно носить легкую одежду из натуральных тканей, так как это облегчит состояние в такие моменты.

Также во время климакса появляется излишняя сухость слизистых половых органов. Это вызывает зуд и жжение, а также увеличивается частота позывов мочеиспускания. В ночное время женщинам приходиться вставать в туалет, даже если раньше они никогда этого не делали. Чаще возникает такое заболевание, как цистит, что только усугубляет общую картину.

Не менее распространенный симптом в период менопаузы – появление «блуждающих болей». Проявляются как внезапные ноющие боли в пояснице и ногах. Они могут усугубляться сидячей работой и снимаются, в первую очередь, увеличением физической активности.

Также может появиться симптом «беспокойных ног»: тяжесть, зуд, боль в нижних конечностях, чаще всего возникающие ночью.

Последствия бессонницы и методы борьбы

Бессонница при климаксе может привести к ряду негативных последствий, которые лучше предупредить, чем потом лечить:

  1. Повышение и скачки артериального давления;
  2. Мигрени;
  3. Боли в сердце;
  4. Головокружение;
  5. Снижение концентрации внимания;
  6. Ухудшение памяти;
  7. Нарколепсия (бессонница по ночам и сонливость в дневное время);
  8. Депрессия;
  9. Снижение иммунитета;
  10. Риск возникновения онкологических заболеваний.

Последствия плохого сна при климаксе внушительны, поэтому необходимо обязательное лечение. Сначала надо выявить основные причины бессонницы. Если ее проявление вызвано изменениями гормонального фона, то стоит обратиться к гинекологу. После сдачи всех необходимых анализов, врач назначит лечение, заключающееся в коррекции уровня гормонов оральными контрацептивами или фитоэстрогенами (Ременс, Ци-клим, Климаксан, Климадинон).

Если же нарушение сна вызвано проблемами с нервной системой, то поможет психолог или психотерапевт. Помимо консультаций, врач назначит успокоительные средства при климаксе и снотворные препараты. Чаще всего встречаются обе причины, соответственно, и подход к лечению требуется комплексный, включающий также и отдых. Многие женщины в период менопаузы еще работают, однако надо использовать любую возможность, чтобы выбраться за город, погулять по лесу или уехать к морю.

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

  1. Полноценное питание. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
  2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
  3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
  4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.
Читать еще:  Климакс и эндометриоз

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Народные средства для улучшения сна

Бороться с бессонницей можно при помощи трав – отдельных и комплексных сборов. Лечить нарушение сна можно отварами и настоями мяты, мелиссы, ромашки, чабреца, шиповника. Хорошо помогает настой шишек хмеля (2 ст.л. на 200 мл кипятка, настаивать 4 часа), который надо употреблять за 2 часа до сна.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Лечение бессонницы медикаментами

Если бессонница при климаксе не отступает более 7 дней, то необходимо переходить на более серьезное лечение.

Самое главное, чтобы препараты были назначены врачом.

В случае терапии гормонозамещением врач-гинеколог назначает оральные контрацептивы или фитоэстрогены. При лечении у невролога или психотерапевта могут быть назначены снотворные или успокоительные средства (настойка пустырника, Персен, Ново-пассит, Афобозол, Атаракс, Грандаксин). В особых случаях назначают лекарства, содержащие мелатонин (Мелаксен, Мелапур, Юкалин), которые можно принимать перед сном не более месяца, строго соблюдая прописанную дозировку.

Чтобы избавиться от бессонницы при менопаузе, необходим комплексный подход, включающий в себя здоровый образ жизни, отдых и соблюдение предписаний врача.

Что делать, чтобы победить бессонницу при климаксе?

В период гормональных изменений в организме женщины нередки случаи нарушения сна. Вопросы о том, как справиться с бессонницей при климаксе, что делать для полноценного отдыха, имеют значение и для сохранения красоты, и для поддержания здоровья.

Причины нарушения сна при менопаузе

Помешать нормальному сну могут распространенные особенности климактерического периода:

  • повышенная потливость;
  • приливы жара;
  • тревожность;
  • сильное сердцебиение.

Эти изменения вызваны гормональным дисбалансом. В ночное время они способны вызвать кошмары или привести к страху умереть во сне. Просыпаясь несколько раз за ночь, женщина теряет возможность отдыха после рабочего дня. Постепенно накапливающаяся усталость приводит к развитию патологий нервной системы. Многие из них проявляются нарушениями сна, усугубляя состояние женщины в период климакса.

Лечение бессонницы при климаксе

При жалобах пациентки на кошмарные сновидения и плохой сон врачи склонны рекомендовать методы терапии при депрессии, которые успокаивают нервную систему и способствуют расслаблению. Они не могут решить основную проблему — недостаток гормонов эстрогена и прогестерона, мелатонина и др. Народные средства справиться с ней тоже не могут. Основное направление помощи при климаксе — симптоматическое лечение. Проводят его комплексными методами.

Медикаментозное лечение

Учитывая факторы, влияющие на появление бессонницы в период менопаузы, в состав медикаментозной терапии включают препараты, частично заменяющие гормоны, которые перестал вырабатывать организм. Назначение таких лекарств (Анжелик, Фемостон, Дюфастон и др.) должен производить только гинеколог. При самостоятельном приеме вред для женского организма может оказаться сильнее, чем желаемый эффект устранения симптомов климакса.

Но фармакологическая промышленность выпускает и другие разновидности лекарственных средств. Они не содержат гормонов, а в качестве компонентов, влияющих на их баланс, включают в свой состав лекарственные травы. Фитоэстрогены частично заменяют недостающие гормональные соединения в организме женщины, облегчая симптомы климакса.

К таким препаратам относятся Климаксан, Циклим, Ременс, Менсе и др. Каждое средство включает комплекс витаминов, растительные экстракты, незаменимые аминокислоты (триптофан, бета-аланин и т.п.), участвующие в производстве серотонина и мелатонина, позволяющих женщине хорошо спать и просыпаться отдохнувшей. Эти лекарства практически не имеют противопоказаний, и купить их можно без рецепта. Но перед применением желательна консультация с гинекологом.

Народные средства от бессонницы при климаксе

Вегетативные расстройства нервной системы, возникающие при менопаузе, можно минимизировать и при помощи народных средств. Рецепты лекарственных чаев просты и могут включать 1-2 компонента. Основное действие отваров — успокаивающее и нейромедиаторное. Приготовить полезный напиток можно по разным рецептам:

  1. В аптеке легко приобрести фильтр-пакетики с травой ромашки аптечной. Готовить напиток нужно так же, как заваривают пакетированные сорта черного или зеленого чая. Пить чай из ромашки можно в течение всего дня, он не оказывает снотворного действия, а работает как расслабляющий мышцы препарат.
  2. Настой валерианы готовят из 1 ч. л. высушенного корня и 250 мл кипящей воды. Сырье залить кипятком и настоять 20-30 минут. Отвар разделить на 3 части и принимать в течение дня. Валериана снимает раздражительность, повышает настроение и способствует легкому засыпанию.
  3. Из трав готовят и вечерний чай. Смешать равные части мелиссы лимонной и перечной мяты, добавить ½ части корней валерианы или синюхи голубой. Для заваривания отмеряют 1 ч. л. сбора, заливают кипящей водой и парят на водяной бане 10-15 минут. Ароматный напиток процедить и выпить за 30 минут до сна.
  4. Успокаивающим эффектом обладает пчелиный мед. Если на продукт нет аллергии, полезно в течение дня съедать с чаем или молоком по 1 ч. л. сладкого лекарства. Медом подслащивают лекарственные чаи, а перед сном помогает расслабиться теплое молоко с его добавкой.
  5. Рекомендуется вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, не пренебрегать физическими упражнениями. Перед сном полезны медленные прогулки или расслабляющие комплексы цигун, йоги.
Читать еще:  Симптомы климакса у женщин в 40 лет

Последствия для организма

Ночные приливы, бессонница и постепенно развивающиеся симптомы депрессии оказывают вредное воздействие на весь организм. Хроническое недосыпание ведет к развитию патологий сердечно-сосудистой системы. Постоянно повышенное АД может спровоцировать инсульт или инфаркт.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Что делать, если замучила бессонница при климаксе

Климакс вызывает в жизни женщины множество перемен, в этот переходный этап ее беспокоят не только физиологические изменения, но и психологические трудности. Поэтому бессонница при климаксе встречается у каждой третьей женщины, требуя комплексного подхода к ее устранению.

Особенности нарушений сна у женщин

Часто пациентки обращаются к доктору с просьбой назначить таблетки, чтобы победить бессонницу при менопаузе.

Нарушение сна при климаксе имеет несколько разновидностей:

  • апноэ — задержка дыхания во сне более чем на 10 секунд;
  • храп — шумное, звучное дыхание во время сна, часто связано с апноэ;
  • синдром беспокойных ног — ощущение жжения, покалывания, мурашек в ногах во время покоя, что вызывает желание двигать ими, не дает уснуть;
  • долгое засыпание (более получаса);
  • частые ночные пробуждения;
  • ранний подъем (в 3-4 часа утра);
  • недостаток сна провоцирует нарколепсию — необычную сонливость с эпизодами засыпания «на ходу».

Существуют объективные причины этих нарушений, врач постарается выяснить, почему не спится его пациентке.

Эти причины подразделяют на 2 группы: гормональные и психологические нарушения. Перечислим самые характерные из них.

Нехватка эстрогена

Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.

Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.

Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

Низкий прогестерон

Прогестерон вырабатывается женским организмом во вторую фазу цикла, подготавливая тело к возможной беременности.

Он обладает успокаивающим, снотворным действием на нервную систему. Из-за его нехватки повышается риск бессонницы при менопаузе.

Психологические причины бессонницы

Гормональные изменения в организме в период менопаузы нередко способствуют повышению тревожности, раздражительности, появлению всевозможных страхов и даже депрессии. Это ведет к нарушению сна.

Недостаток полноценного ночного сна, в свою очередь, истощит нервную систему, усугубит психологические трудности.

Последствия для организма

Полноценный 7-8-часовой сон необходим для восстановления сил женщины. Ночные недосыпания угнетают женскую нервную систему, усиливая свойственные периоду климакса раздражительность, плаксивость, перепады настроения, тревожность.

Так как часто женщина в этом возрасте еще работает, бессонные ночи снижают работоспособность, внимание, создавая сложности в трудовом процессе. Накапливаясь, психологические нарушения, житейские трудности могут привести к климактерической депрессии.

Противостоять инфекциям должна иммунная система, однако у ослабленного бессонницей организма она не может функционировать на высоком уровне.

Еще большую угрозу инсомния несет для сердечно-сосудистой системы. Последствиями могут стать повышенное кровяное давление, сосудистые спазмы, нарушения работы сердца, инсульт, инфаркт.

Мало спящие люди имеют склонность к набору лишнего веса, риску заболеть сахарным диабетом. Если среди нарушений сна присутствует синдром апноэ, то повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, аритмии, сердечных приступов).

Читайте также по теме

Этих неприятных последствий можно избежать, зная, чем лечить бессонницу, сопровождающую климакс.

Методы избавления от проблемы

Так как причины, почему развивается бессонница при менопаузе, гормонального характера, то ее лечение предполагает 2 составляющие: перемены в образе жизни и лекарственную терапию.

Для начала необходимо создать новые, эффективные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и сна:

  1. Принципы рационального питания: меню должно содержать цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи по сезону, морскую рыбу, нежирное мясо. Нужно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, острые, горячие блюда. Стакан теплого молока на ночь успокоит нервы, даст необходимую порцию триптофана, из которого производятся «сонные» гормоны — серотонин и мелатонин. Ужинать диетологи рекомендуют за 2 часа до сна.
  2. Инсомнию победить помогут регулярные физические нагрузки. Долгие прогулки, занятия фитнесом, езда на велосипеде укрепят тело, нервную систему, снимут стрессовые состояния.
  3. Лечить расстройство нарушения сна поможет четкий режим дня: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Лучше не ложиться спать днем, но можно подремать 5-10 минут для восстановления сил.
  4. Гигиена сна — создание условий для ночного отдыха. Проветренная комната, белье из натуральных тканей, отсутствие телевизора в спальне, ярких источников света настроят на покой.
  5. Расслабление снижает уровень стресса. Можно послушать любимую спокойную мелодию, почитать, принять теплую ванну с аромамаслами. Остросюжетные фильмы, ток-шоу, интернет стоит отложить до утра.
Читать еще:  Климакс когда заканчивается

Нормализовать гормональный фон, снять нервное напряжение помогут природные эстрогены растений, травяные чаи, травы при бессоннице в период климакса — валериана, пустырник, чай из мяты и мелиссы.

Что делать, если замучила бессонница при климаксе

Климакс вызывает в жизни женщины множество перемен, в этот переходный этап ее беспокоят не только физиологические изменения, но и психологические трудности. Поэтому бессонница при климаксе встречается у каждой третьей женщины, требуя комплексного подхода к ее устранению.

Особенности нарушений сна у женщин

Часто пациентки обращаются к доктору с просьбой назначить таблетки, чтобы победить бессонницу при менопаузе.

Нарушение сна при климаксе имеет несколько разновидностей:

  • апноэ — задержка дыхания во сне более чем на 10 секунд;
  • храп — шумное, звучное дыхание во время сна, часто связано с апноэ;
  • синдром беспокойных ног — ощущение жжения, покалывания, мурашек в ногах во время покоя, что вызывает желание двигать ими, не дает уснуть;
  • долгое засыпание (более получаса);
  • частые ночные пробуждения;
  • ранний подъем (в 3-4 часа утра);
  • недостаток сна провоцирует нарколепсию — необычную сонливость с эпизодами засыпания «на ходу».

Существуют объективные причины этих нарушений, врач постарается выяснить, почему не спится его пациентке.

Эти причины подразделяют на 2 группы: гормональные и психологические нарушения. Перечислим самые характерные из них.

Нехватка эстрогена

Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.

Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.

Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

Низкий прогестерон

Прогестерон вырабатывается женским организмом во вторую фазу цикла, подготавливая тело к возможной беременности.

Он обладает успокаивающим, снотворным действием на нервную систему. Из-за его нехватки повышается риск бессонницы при менопаузе.

Психологические причины бессонницы

Гормональные изменения в организме в период менопаузы нередко способствуют повышению тревожности, раздражительности, появлению всевозможных страхов и даже депрессии. Это ведет к нарушению сна.

Недостаток полноценного ночного сна, в свою очередь, истощит нервную систему, усугубит психологические трудности.

Последствия для организма

Полноценный 7-8-часовой сон необходим для восстановления сил женщины. Ночные недосыпания угнетают женскую нервную систему, усиливая свойственные периоду климакса раздражительность, плаксивость, перепады настроения, тревожность.

Так как часто женщина в этом возрасте еще работает, бессонные ночи снижают работоспособность, внимание, создавая сложности в трудовом процессе. Накапливаясь, психологические нарушения, житейские трудности могут привести к климактерической депрессии.

Противостоять инфекциям должна иммунная система, однако у ослабленного бессонницей организма она не может функционировать на высоком уровне.

Еще большую угрозу инсомния несет для сердечно-сосудистой системы. Последствиями могут стать повышенное кровяное давление, сосудистые спазмы, нарушения работы сердца, инсульт, инфаркт.

Мало спящие люди имеют склонность к набору лишнего веса, риску заболеть сахарным диабетом. Если среди нарушений сна присутствует синдром апноэ, то повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, аритмии, сердечных приступов).

Читайте также по теме

Этих неприятных последствий можно избежать, зная, чем лечить бессонницу, сопровождающую климакс.

Методы избавления от проблемы

Так как причины, почему развивается бессонница при менопаузе, гормонального характера, то ее лечение предполагает 2 составляющие: перемены в образе жизни и лекарственную терапию.

Для начала необходимо создать новые, эффективные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и сна:

  1. Принципы рационального питания: меню должно содержать цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи по сезону, морскую рыбу, нежирное мясо. Нужно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, острые, горячие блюда. Стакан теплого молока на ночь успокоит нервы, даст необходимую порцию триптофана, из которого производятся «сонные» гормоны — серотонин и мелатонин. Ужинать диетологи рекомендуют за 2 часа до сна.
  2. Инсомнию победить помогут регулярные физические нагрузки. Долгие прогулки, занятия фитнесом, езда на велосипеде укрепят тело, нервную систему, снимут стрессовые состояния.
  3. Лечить расстройство нарушения сна поможет четкий режим дня: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Лучше не ложиться спать днем, но можно подремать 5-10 минут для восстановления сил.
  4. Гигиена сна — создание условий для ночного отдыха. Проветренная комната, белье из натуральных тканей, отсутствие телевизора в спальне, ярких источников света настроят на покой.
  5. Расслабление снижает уровень стресса. Можно послушать любимую спокойную мелодию, почитать, принять теплую ванну с аромамаслами. Остросюжетные фильмы, ток-шоу, интернет стоит отложить до утра.

Нормализовать гормональный фон, снять нервное напряжение помогут природные эстрогены растений, травяные чаи, травы при бессоннице в период климакса — валериана, пустырник, чай из мяты и мелиссы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector