Питание при климаксе у женщин – особенности рациона при приливах, депрессии и бессонице

Питание при климаксе у женщин — особенности рациона при приливах, депрессии и бессонице

Слово «климакс» происходит от греческого «climacter», что означает «ступень». Действительно, это очередная ступень в жизни женщины, связанная с естественным старением организма. Второе название – менопауза.

Чаще всего это происходит в возрасте 45-50 лет, хотя возможны другие варианты. Климакс продолжается достаточно долго, обычно несколько лет, сопровождается множеством неприятных симптомов.

В этот период необходимо поддерживать организм, в том числе с помощью специального рациона. Расскажем о правильном питании при приливах, бессоннице, раздражительности, других признаках, сопровождающих климакс у женщин.

Период менопаузы

Менопауза — естественный процесс в организме женщин. В этот промежуток времени происходит увядание детородной функции, значительные изменения затрагивают гормональный фон.

Главный же «враг» – приливы, когда внезапно настигает жар или холод, может резко повыситься температура тела, и так в некоторых случаях до 40 раз за сутки.

Принципы диеты в это время

Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения, ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

С угасанием функций яичников ритм усвоения жиров, витаминов, углеводов сбивается. Если не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не радует ни одну из женщин.

Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники все меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

Однако существуют растительные гормоны, способные компенсировать уменьшение количества эстрогена.

При составлении диеты учитывают, что климакс — серьезный стресс для организма, приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

Основные правила:

    минимизировать количество употребляемой соли;

употреблять овощи, фрукты в сыром виде;

уменьшить размер порций, но частоту приемов увеличить, есть 5-6 раз в день;

готовить только на пару, запекать или тушить, жареное запрещено;

есть по возможности в одно время;

пить много воды;

употреблять лучше только полезные продукты, вредные же исключить из рациона;

не есть позднее 21:00;

ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи. Витамины стабилизируют выработку гормонов.

Диетологи рекомендуют употреблять спортивное питание. Это добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. Прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

Список разрешенных продуктов

Разрешенные в этот период продукты:

    Те, что содержат кальций — молочные продукты и сыр (нежирный), яйца, из овощей — капуста брокколи, шпинат, морские водоросли. Такие продукты способствуют быстрому насыщению.

Снижению холестерола способствуют масло (растительное), орехи.

Для нормализации жира в составе крови нужно есть жирную рыбу в разных видах, включая маринованную, консервы.

Для поддержания эндокринной системы незаменимы макароны, хлеб (черный), отруби, ячневая крупа, перловка. Они содержат витамин В, клетчатку.

Бобовые продукты и соя способствуют регенерации организма за счет большого содержания белка.

Курица, индейка, рыба содержат много коллагена.

Важнейший при климаксе минерал бор, влияющий на выработку эстрогена, содержится в персиках, черносливе, спарже, картофеле.

Увлажнению кожи и снижению проблемы сухости влагалища способствует льняное масло и семя льна.

Для укрепления иммунитета незаменимы лимон, смородина (черная), петрушка и чечевица, в них содержится витамин С.

Повышают гемоглобин креветки, морская капуста — они содержат железо.

Укрепляют сосуды, помогают справляться с нарушениями сна орехи кешью, кунжут, какао, овсянка. В них есть магний.

Необходимы микроэлементы, которые имеются в зелени, капусте, фруктах (красных), семенах тыквы. Но полезны вообще все овощи, фрукты и ягоды, которые почти не содержат жира, отлично поддерживают тонус тела.

Что употреблять нельзя

Чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

    алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;

копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;

заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;

сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;

острые и пряные блюда задерживают воду в организме;

напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты – ягоды и мед.
Еще важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

Примерное меню на неделю

Завтрак:

    овсянка или мюсли с йогуртом, творог с сухофруктами, паровые сырники, запеканка, омлет;

хлеб с соленой рыбой или сыром;

Второй завтрак:

    чай из шиповника без сахара, орехи или сухофрукты, фруктовый салат.

Обед:

    суп на курином бульоне или вегетарианские щи, томатный суп, суп овощной, окрошка;

паровые котлеты, картофельные котлеты, тушеное мясо, овощное рагу;

Полдник:

    творог, фруктовый салат, ягодное желе;

Ужин:

    запеченное мясо, куриные котлеты, картофельная запеканка;

гарнир — макароны, рис;

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Рекомендации диетологов

Кроме неприятных симптомов периода менопаузы, многих женщин беспокоит увеличение веса.

Чтобы помочь себе в это непростое для организма время и не набрать лишние килограммы, диетологи рекомендуют:

    вести активный образ жизни;

пить много воды;

увеличить суточную дозу кальция и магния, ведь их организм теряет больше обычного;

пить травяные чаи. Особенно полезны такие травы, как душица, шалфей, чабрец, крапива, липа, мята, пустырник и другие, которые считаются женскими.

Много полезной информации о правильном питании во время климакса — в этом видео:

Лучше всего, прежде чем составлять диету и программу новой жизни, обратиться к диетологу, который подберет самый правильный режим питания, посоветует определенные витамины или негормональные препараты.

Каждый возраст прекрасен по-своему, и радоваться жизни нужно всегда. Иногда для этого нужно самой себе немного помочь.

Читать еще:  Сколько лет могут быть приливы при климаксе

Основные правила питания при менопаузе

С наступлением менопаузы у многих женщин появляется проблема с увеличением веса. Питание при климаксе играют важную роль. Если соблюдать все правила рациона, можно сбросить вес без вреда для здоровья.

Для каждой женщины приход менопаузы неизбежен

Нужно ли придерживаться диеты при климаксе

Если у женщины во время менопаузы появились неприятные симптомы, состояние можно облегчить корректированием рациона. Придерживаться принципов правильного питания рекомендуется пациенткам со следующими показаниями:

  • нервозность;
  • бессонница;
  • частые стрессовые ситуации;
  • пониженная работоспособность;
  • нежелание общаться с людьми;
  • отвращение к половому акту и другое.

Питание поможет справиться со всей симптоматикой климакса. Но меню необходимо составлять только с гинекологом, так как специалист учтёт все имеющиеся заболевания и противопоказания.

Какие основы питания

При климаксе сбивается фон гормонов, уровень эстрогена снижается. Для организма создаётся стрессовая ситуация, он пытается восполнить дефицит гормона и откладывает жир. Из-за этого у пациентки повышается аппетит. Через жировую ткань в организм поставляется эстроген, поэтому с наступлением климакса часто у женщины увеличивается вес.

Самая главная ошибка в том, что пациентки не следят за качеством и количеством еды, кушают без изменения своего рациона или придерживаются строгой диеты при климаксе. Организм начинает откладывать большое количество жира. Поэтому после 45 лет лучше изменить свой рацион.

Основы питания при климаксе:

  1. Для нормализации фона гормонов необходимо исключить пищу с животными жирами в составе.
  2. Готовить еду паровым методом или запекать в духовке. Запрещается жарить продукты.
  3. Кушать небольшими порциями (200 г) 5 – 6 раз в день с перерывами в 2 – 3 часа.
  4. Питаться каждый день в одно и то же время.
  5. Добавить в рацион овощи, фрукты.

Какой рацион помогает справиться с приливами

Приливы являются неприятными для женщины, потому что жар понижает качество жизни. У некоторых приступы достигают 30 раз в сутки, и хочется быстрее избавиться от симптома. Но не все женщины знают, что уменьшить проявление признака можно с помощью коррекции питания. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • каждый день пить негазированную чистую воду по мере необходимости;

От кофе лучше отказаться

  • уменьшить количество какао, кофе, чёрного чая, а пить чистую воду или чай с травами;
  • добавить морскую рыбу, так как в ней содержатся аминокислоты, полезные для нервной системы;
  • покупать семечки и орехи, потому что они содержат эстрогены, которые нормализуют фон гормонов;
  • обычную соль заменить на йодированную, поскольку это нужно для профилактики отёчности и изменения артериального давления.

Какие продукты нужно убрать из рациона

При климаксе необходимо исключить следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • спиртные напитки, поскольку при излишнем употреблении алкоголя сужаются сосуды, и усиливается проявление симптомов;
  • сигареты;
  • вредная пища;
  • магазинный майонез и соусы;
  • газированные напитки, которые содержат большое количество сахаров, тем самым влияют на фигуру;
  • соки из магазина;
  • сладкое, при злоупотреблении которым повышается риск сахарного диабета;

Салаты с майонезом из рациона тоже придется исключить

  • кофе;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • острое, копчёное, потому что во время климакса такие продукты не усваиваются организмом и могут увеличивать уровень холестерина и из-за этого есть высокая вероятность атеросклероза.

Если женщина не может полностью исключить продукт из своего рациона, необходимо снизить его употребление до минимального значения.

Что нужно добавить в меню для поддержания самочувствия

К полезным продуктам при менопаузе можно отнести:

  • зерновые каши (овсянка, гречка);
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • орехи (миндаль, фундук, грецкие);
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирную рыбу;
  • домашние сладости (пастила, мармелад, мороженое);
  • нежирное мясо (курица, индейка).

Обязательно надо много кушать овощей и фруктов

Чем грозит неправильное питание

После 45 летнего возраста чаще всего быстро прибавляется вес, поэтому необходимо корректировать питание и следить за качеством продукции. При несоблюдении правил есть высокая вероятность развития атеросклероза – это заболевание, которое характеризуется откладыванием холестерина на сосудистых стенках. К тому же, здоровое питание помогает улучшить самочувствие и снизить проявление симптоматики.

Можно ли придерживаться диет

Самая главная ошибка женщины при наступлении менопаузы – это соблюдение жёсткой диеты для снижения веса. Дело в том, что с приходом климакса организм ослабевает и испытывает недостаток полезных веществ. В результате соблюдения строгой диеты дополнительно появляются другие заболевания.

Кроме этого, все продукты, которые женщина съест после голодания, превратятся в жир. Организм будет накапливать отложения в двойном размере на случай повторной диеты. Поэтому голодание и климакс – несовместимые понятия.

Правильное питание – это не диета, потому что рацион женщины состоит из различных продуктов, которые необходимы для восполнения дефицита полезных веществ и нормального функционирования организма.

Как питаться при климаксе? Об этом смотрите в этом ролике:

Какое примерное меню при климаксе

Примерное меню питания при климаксе представлено в таблице.

День недели Название приёма пищи
Завтрак 1-й перекус Обед 2-й перекус Ужин
Понедельник Мюсли с добавлением йогурта Орехи (миндаль) Вегетарианский суп, салат из овощей, запечённая рыба Банан Рыба нежирного сорта в отварном виде, салат со свеклой
Вторник Картофельная запеканка, салат из огурцов и помидоров Бутерброд с сыром Суп из курицы Кефир с добавлением сухофруктов Творог с черносливом и сметаной
Среда Овсяная каша Травяной чай, зефир Суп с помидорами, рисовая котлета Груша или яблоко Рыба с овощами
Четверг Паровые сырники Салат из фруктов Окрошка, котлета из моркови Свежевыжатый сок Котлеты на пару, салат с зеленью
Пятница Тыквенные оладьи Сухофрукты Уха Желе из ягод Голубцы со сметаной
Суббота Рисовая запеканка с ягодами Цельнозерновой хлеб, намазанный арахисовым маслом Суп из молока, картофельные котлеты Яблоко, творог Рагу из овощей
Воскресенье Овощной омлет Коктейль из молока и фруктов Суп Йогурт Отварное филе с кабачками

Климакс – это период в жизни пациентки, который требует особого внимания. При наступлении менопаузы рекомендуется соблюдать правила здорового питания. Только так можно уменьшить проявление симптоматики. Но перед тем как изменить рацион, необходимо проконсультироваться с врачом – гинекологом. Специалист учтёт наличие заболеваний, противопоказания и подберёт нужный для организма рацион.

Читать еще:  Продукты содержащие эстрогены для женщин при климаксе

Питание при климаксе у женщин — особенности рациона при приливах, депрессии и бессонице

Слово «климакс» происходит от греческого «climacter», что означает «ступень». Действительно, это очередная ступень в жизни женщины, связанная с естественным старением организма. Второе название — менопауза.

Чаще всего это происходит в возрасте 45−50 лет, хотя возможны другие варианты. Климакс продолжается достаточно долго, обычно несколько лет, сопровождается множеством неприятных симптомов.

В этот период необходимо поддерживать организм, в том числе с помощью специального рациона. Расскажем о правильном питании при приливах, бессоннице, раздражительности, других признаках, сопровождающих климакс у женщин.

Период менопаузы

Менопауза — естественный процесс в организме женщин. В этот промежуток времени происходит увядание детородной функции, значительные изменения затрагивают гормональный фон.

Женщины переживают климакс по-разному. Но практически всегда менопауза сопровождается повышенным потоотделением, депрессиями, бессонницей, утомляемостью, нервозностью.

Главный же «враг» — приливы, когда внезапно настигает жар или холод, может резко повыситься температура тела, и так в некоторых случаях до 40 раз за сутки.

Принципы диеты в это время

Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения, ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

С угасанием функций яичников ритм усвоения жиров, витаминов, углеводов сбивается. Если не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не радует ни одну из женщин.

Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники все меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

Однако существуют растительные гормоны, способные компенсировать уменьшение количества эстрогена.

При составлении диеты учитывают, что климакс — серьезный стресс для организма, приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

Основные правила:

  • минимизировать количество употребляемой соли;
  • употреблять овощи, фрукты в сыром виде;
  • уменьшить размер порций, но частоту приемов увеличить, есть 5−6 раз в день;
  • готовить только на пару, запекать или тушить, жареное запрещено;
  • есть по возможности в одно время;
  • пить много воды;
  • употреблять лучше только полезные продукты, вредные же исключить из рациона;
  • не есть позднее 21:00;
  • ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи. Витамины стабилизируют выработку гормонов.

Диетологи рекомендуют употреблять спортивное питание. Это добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. Прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

Включение в рацион соевых продуктов, семян льна, которые в измельченном виде можно добавлять в разные блюда (достаточно 2 чайных ложек в день), уменьшит приливы, так как эти продукты содержат фитоэстрогены. Они препятствуют набору веса, способствуют похудению.

Список разрешенных продуктов

Разрешенные в этот период продукты:

  • Те, что содержат кальций — молочные продукты и сыр (нежирный), яйца, из овощей — капуста брокколи, шпинат, морские водоросли. Такие продукты способствуют быстрому насыщению.
  • Снижению холестерола способствуют масло (растительное), орехи.
  • Для нормализации жира в составе крови нужно есть жирную рыбу в разных видах, включая маринованную, консервы.
  • Для поддержания эндокринной системы незаменимы макароны, хлеб (черный), отруби, ячневая крупа, перловка. Они содержат витамин В, клетчатку.
  • Бобовые продукты и соя способствуют регенерации организма за счет большого содержания белка.
  • Курица, индейка, рыба содержат много коллагена.
  • Важнейший при климаксе минерал бор, влияющий на выработку эстрогена, содержится в персиках, черносливе, спарже, картофеле.
  • Увлажнению кожи и снижению проблемы сухости влагалища способствует льняное масло и семя льна.
  • Для укрепления иммунитета незаменимы лимон, смородина (черная), петрушка и чечевица, в них содержится витамин С.
  • Повышают гемоглобин креветки, морская капуста — они содержат железо.
  • Укрепляют сосуды, помогают справляться с нарушениями сна орехи кешью, кунжут, какао, овсянка. В них есть магний.
  • Необходимы микроэлементы, которые имеются в зелени, капусте, фруктах (красных), семенах тыквы. Но полезны вообще все овощи, фрукты и ягоды, которые почти не содержат жира, отлично поддерживают тонус тела.

Перечень полезных продуктов позволяет сделать свой рацион разнообразным, готовить вкусные блюда, даже деликатесные. Настало время заботиться о своем здоровье.

Что употреблять нельзя

Чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

  • алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
  • копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
  • заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;
  • сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
  • острые и пряные блюда задерживают воду в организме;
  • напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты — ягоды и мед.
Еще важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

Примерное меню на неделю

Завтрак:

  • овсянка или мюсли с йогуртом, творог с сухофруктами, паровые сырники, запеканка, омлет;
  • хлеб с соленой рыбой или сыром;
  • сок (свежевыжатый).

Второй завтрак:

  • чай из шиповника без сахара, орехи или сухофрукты, фруктовый салат.

Обед:

  • суп на курином бульоне или вегетарианские щи, томатный суп, суп овощной, окрошка;
  • паровые котлеты, картофельные котлеты, тушеное мясо, овощное рагу;
  • овощной салат.

Полдник:

  • творог, фруктовый салат, ягодное желе;
  • фрукты;
  • травяной чай.

Ужин:

  • запеченное мясо, куриные котлеты, картофельная запеканка;
  • гарнир — макароны, рис;
  • сырые овощи.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Для хозяйки открывается возможность проявлять фантазию, придумывать новые блюда и пробовать различные вкусовые сочетания из рекомендованных в этот период продуктов.

Рекомендации диетологов

Кроме неприятных симптомов периода менопаузы, многих женщин беспокоит увеличение веса.

Чтобы помочь себе в это непростое для организма время и не набрать лишние килограммы, диетологи рекомендуют:

  • вести активный образ жизни;
  • пить много воды;
  • увеличить суточную дозу кальция и магния, ведь их организм теряет больше обычного;
  • правильно питаться;
  • пить травяные чаи. Особенно полезны такие травы, как душица, шалфей, чабрец, крапива, липа, мята, пустырник и другие, которые считаются женскими.
Читать еще:  Климакс хель

Много полезной информации о правильном питании во время климакса — в этом видео:

Лучше всего, прежде чем составлять диету и программу новой жизни, обратиться к диетологу, который подберет самый правильный режим питания, посоветует определенные витамины или негормональные препараты.

Совсем избавиться от симптомов менопаузы невозможно — такова природа женского организма, но диета и выполнение рекомендаций диетологов позволят пережить этот этап значительно легче.

Каждый возраст прекрасен по-своему, и радоваться жизни нужно всегда. Иногда для этого нужно самой себе немного помочь.

Что и как есть, чтобы не набрать вес в период менопаузы

Менопауза, угасание репродуктивной функции – это состояние, которому требуются кардинальные изменения в питании. Рацион, привычный для женщины в детородном возрасте, приводит к ожирению. Яичники перестают вырабатывать эстроген. И организм, испытывая стресс, старается пополнить запасы гормонов, запасаясь жиром. В этом возрасте похудению препятствуют нарушение гормонального фона, потеря мышечной массы, замедление метаболизма и невосприимчивость к инсулину. Это нужно учитывать уже на этапе предклимакса. Согласно следующим рекомендациям, разработайте индивидуальный график питания, чтобы перестройка организма состоялась без осложнений.

ТОП-3: принципы питания при климаксе

1. Поддержка водного баланса. В период менопаузы рекомендуется выпивать ежедневно 1.8 л воды. Утром натощак, с долькой лимона, и вечером перед сном. Это ускорит метаболизм, а значит, расщепление жиров, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Калорийность и состав – это важно. При активном образе жизни оптимальная норма составляет 1800 Ккал. При малоподвижном состоянии – 1500 Ккал.

3. «Дробное» питание. Есть лучше меньше, да чаще, а именно шесть раз в день. Но не поздним вечером. Уменьшить аппетит поможет стакан воды, сока или бульона, выпитый перед едой. Порции лучше класть на маленькие тарелки. А тщательное пережевывание уменьшит количество съеденной пищи.

Для начала можно завести «пищевой дневник». Он поможет контролировать процесс. Или скачать соответствующую программу в телефон.

4 способа: как похудеть после менопаузы

Чтобы похудеть после 50-ти, нужно устранить последствия гормональных изменений.

1. Нормализуйте микрофлору кишечника, она напрямую влияет на выработку эстрогена, поддерживает иммунитет. А наличие вредных бактерий провоцирует развитие депрессии, перепадов настроения. Улучшению микрофлоры способствуют полезные продукты:

Ферментированная пища: та, которая подвергалась воздействию бактерий, «перебродившая». Например, кефир, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб.

Растения с пребиотиками: лук, чеснок, фасоль – стимулируют рост микроорганизмов.

Костный бульон, овощи.

Среди нежелательных продуктов – жареная еда, алкоголь, кофеин, глютен. Они раздражают стенки ЖКТ.

2. Печень нуждается в защите. Проблемы с кишечником «бьют» по печени, ухудшают процесс выведения токсинов. А они, в свою очередь, провоцируют гормональный сбой. Выведению токсинов и снижению оксидативного стресса способствует зеленый чай. А состояние печени улучшат крестоцветные: брокколи, брюссельская и цветная капуста.

3. Макроэлементы как альтернатива голоданию. Жесткая диета в этом возрасте – прямой путь к остеопорозу, ведь мышечная масса и так уменьшается естественным образом. Лучше обратить внимание на сбалансированность белков, жиров и углеводов. И употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), орехи и семечки.

4. Сахар и стимуляторы – благодатная почва для ожирения. Они дестабилизируют гормональный фон и обезвоживают организм. Кофеин вызывает стресс и приливы. Алкоголь – потоотделение и перепады настроения. Их следует исключить из рациона. Или употреблять по минимуму, особенно при ярко выраженных симптомах климакса.

Дополнительно следует улучшить образ жизни: избегать стрессов, выделить достаточно времени для сна, заниматься спортом.

Микроэлементы и продукты питания

Симптомов менопаузы не избежать. Но их можно минимизировать. Разрабатывая план, как питаться при климаксе, добавьте в рацион продукты с высоким содержанием следующих микроэлементов:

🔵 Кальций. Его потеря приводит к остеопорозу, разрушению плотности костной ткани. Запасы можно пополнить, употребляя твердый сыр, рыбу, кефир и творог, кунжут, брокколи.

🔵 Железо. Замедленный метаболизм увеличивает вязкость крови, приводит к проблемам с гемоглобином, к инсульту, инфаркту. В женское питание нужно добавить: гранаты, орехи, курагу. Рекомендуются зеленые овощи, желток, говядина, печень свиньи, сушеные грибы.

🔵 Изофлавоны – природные заменители эстрогена. Речь идет о вегетарианских продуктах, содержащих сою. Существуют соевый сыр, молоко и даже мясо. Они уменьшают уровень холестерина, облегчают симптоматику климакса.

🔵Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна, проходя через ЖКТ, впитывают шлаки и токсины и выводят их из организма. Ускоряют метаболизм, что в любом возрасте способствует похудению. Есть в составе хлеба грубого помола, нешлифованного риса, макарон, круп.

🔵Протеины (белки). Уменьшают потерю мышечной массы. Следует учитывать их уровень усвояемости. Растительные белки (тыквенные семечки, арахис, горох) – это полезные компоненты. Но они усваиваются желудком хуже, чем протеины животного происхождения (телятина, яйца, молоко). Поэтому их нужно съесть вдвое больше.

🔵Витамины и минералы. Фрукты и зелень можно успешно заменить подходящим витаминным комплексом, особенно в зимнее время.

Дополнительным средством для похудения станут напитки с полезными ингредиентами: имбирный чай, сок из сельдерея, смесь ананасового и грейпфрутового соков, настой на основе вишни и сухих цветов липы.

С ними лучше расстаться: список вредных продуктов

Жареные, копченые, высококалорийные блюда – не лучший вариант в любом возрасте. Но в период климакса они становятся опасными: плохо усваиваются, вызывают расстройство желудка и ожирение. Вычеркните из меню:

🔵 Алкоголь (особенно пиво). Допускаются пару бокалов вина в неделю. Но не более.

🔵 Жиры животного происхождения (сало, сливочное масло и прочее). Они не очень полезны для организма, зато быстро трансформируются в жировые пласты.

🔵 Выпечка, сдоба, шоколад, торты, пирожные – это источники большого количества углеводов.

🔵Газированные напитки. Их называют «пустыми калориями».

Консервы, соленая пища. Соль в составе продуктов задерживает влагу, появляются опухлости.

Составляя диету, помните, что похудание приводит к нормализации давления, процессов теплообмена, к стимулированию работы сердечно-сосудистой системы. То есть к омоложению организма и улучшению внешнего вида в целом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector