Как не поправиться при климаксе

Как не поправиться при климаксе

Климакс – это естественный этап развития женского организма. Но он до сих пор, почему-то, пугает женщин. Что надо пить при климаксе, чтобы не стареть и не поправиться? Этот вопрос волнует дам. Ну что ж, давайте разбираться, как прожить года наступления менопаузы с удовольствием и наименьшим дискомфортом для здоровья и фигуры.

Что происходит с нами после 40-45 лет

После 40 лет женский организм синтезирует все меньше эстрогена и прогестерона, которые отвечают за репродуктивную функцию и женственность нашего облика. Это влечет за собой замедление метаболизма, уменьшение энергетики тела, а, следовательно, усталость и снижение физической активности.

Мышечная ткань начинает замещаться жиром, из которого организму легче получать эстроген. Меньшее количество мышц сжигает меньше жиров для получения энергии, и этот жир откладывается на боках и талии.

Еда медленнее переваривается и эвакуируется. Кишечник теряет тонус. Отсюда такие неприятные явления как вздутие, газы, запоры. И, конечно, усталость, раздражительность, лишний вес и угнетенное состояние. Печальная перспектива.

В общем, замкнутый круг, который надо разорвать, если вы хотите быть стройной и энергичной. И это реально. Предупрежден, значит вооружен.

Правила жизни, которые помогут оставаться стройной и энергичной

Если вы не приверженец здорового образа жизни, то самое время понять, что выбор у вас или дискомфорт и усталость, или нормальная активная жизнь с удовольствием. Да и изменения эти привычного образа жизни не такие уж и страшные, если знаешь, какой будет результат. И так, правила, которые помогут вернуть и сохранить стройность, сделают вас энергичной и привлекательной.

  • Движение – наше все. Это главный ресурс, который поможет разогнать метаболизм, накачать мышечную массу. Мышцы будет сжигать жир для получения энергии. Больше мышц – больше энергии.
  • Меняем привычки в питании. Ешьте вкусную и полезную еду вместо вредной и опасной для нашего тела. Оно вас отблагодарит хорошим самочувствием и настроением. Как это сделать расскажем.
  • Воды пейте не менее 1,5 литров в день. Это позволит жидкости не застаиваться в организме и промывать вас на клеточном уровне. При перестройке процессов, которая происходит во время климакса, это важно. Да и метаболизму поможет ускориться.
  • Витамины, микроэлементы и фитотерапия, которые помогут пережить этот период безболезненно, убрать приливы и перепады настроения.
  • Хорошее настроение и уверенность себе.

Начинайте внедрять новые привычки постепенно, в комфортном для вас темпе, например, в течение месяца. Улучшения вашего самочувствия и внешнего вида покажут, что вы на правильном пути.

Как начать действовать

Климакс повышает уровень стресса из-за активных гормональных перестроек. И соответственно растет уровень стрессового гормона кортизола. Он и вызывает повышенный аппетит. Чтобы снизить кортизол, надо снизить уровень стресса, а это легче всего добиться увеличением физической активности.

Для начала определите свой индекс массы тела. Он поможет понять насколько ваш вес отличается от желательного при вашем росте.

ИМТ = масса (в кг) / рост в квадрате (в м).

Например: вес 85кг при росте 1,65м.

Считаем: ИМТ= 85 / (1,65)² = 85 / 2,72 = 31,2

Учитывая, что норма ИМТ это 18,5-25, лишний вес – 25-30, а 35-40 – это ожирение. Свыше – совсем нехорошо. Но в любом случае опускать руки не стоит. Вы теперь понимаете, к какому весу вам надо стремиться для улучшения самочувствия.

Йога, плаванье, пилатес и др.

Фитнес – это борьба со стрессом и выработка эндорфинов, гормонов удовольствие. Вы сами заметите, что после тренировки чувство голода пропадает. Это происходит еще и потому, что организм начинает использовать свои жиры для получения энергии, и процесс этот продолжается еще в течение 2-4 часов после окончания активности. Жир расходуется, мышцы растут, увеличивая потребление энергии телом. А значит, усвоение пищи улучшается, обмен веществ ускоряется, энергетика организма растет.

Для дам после 40 лет подойдут плаванье, аквааэробика, скандинавская ходьба и йога или пилатес. Насчет более жестких нагрузок, таких как бег, силовые тренировки, посоветуйтесь с врачом. Тут важно состояние вашего здоровья и суставов. Разрешит – почему бы и нет.

Но если вы еще не созрели для занятий в спортклубе, начинайте дома. Даже зарядка в течение 20 минут 5 раз неделю даст свои результаты. Только делайте ее активно, чтобы тело вспотело. Это признак того, что нагрузка достаточная.

Корректируем питание

Говорят, что с годами вес растет не от лет, а от котлет. Это не правда. Просто потребность в калориях с возрастом уменьшается, а мы по привычке продолжаем есть столько же, сколько в молодости. Потребность женского организма после 40 лет 2000-1700 ккал в день. Поэтому можно начать считать, сколько вы едите калорий. Для этого сейчас есть удобные мобильные приложения. Они помогут контролировать питание и не поправляться.

А если требуется похудеть, держите рацион на нижнем уровне нормы и увеличивайте физическую активность. Результат вас порадует.

Ешьте 5-6 раз в день через 3 часа. Три приема пищи основных – завтрак, обед, ужин. И между ними перекусы. Перекус – это фрукт, чай или кофе с полезными вкусняшками, такими как конфеты из сухофруктов с семечками, порция творога или йогурт. Если так питаться, чувство голода не будет.

Читать еще:  Мирена при климаксе

Исключите крепкий алкоголь и пиво, они содержат уйму калорий и провоцируют неконтролируемый аппетит. Бокал вина пару раз в неделю можно, чтобы не чувствовать себя обделенной жизнью, если для вас это важно.

Приливы, потливость и угнетенность

Совсем без медикаментов справиться при климаксе бывает трудно, да и надо помочь своему организму. Такие препараты как Менопейс, Ременс, Ци-клим, Бонисан содержат необходимые витамины, микроэлементы и фитоэстрогены в пропорциях необходимых женщинам в период климакса.

Они помогают избавиться от приливов, чтобы бесконтрольно не потеть, головных болей и перепадов настроения. Какой пить при климаксе именно вам, посоветуйтесь с врачом. Гормонозаместительную терапию может назначить только врач. Но надо помнить об опасности, которые она за собой влечет.

Заботьтесь о своем женском здоровье, любите себя больше, не забывайте пить воду, и это поможет вам не стареть и не поправиться при климаксе. Это то, что надо, чтобы в любом возрасте ощущать полноту жизни.

Напишите в комментариях: Как вы считаете, можно не поправиться при наступлении климакса?

Почему растет вес в менопаузе

Уже давно медики пришли к выводу, то увеличение веса и старение организма – звенья одной цепи. На протяжении жизни женщина может худеть и полнеть, но полноты с наступлением климакса избежать невозможно. После 40-45 лет женский организм начинает подготовку к менопаузе, когда менструации приходят нерегулярно, появляются сначала незаметные изменения во всех системах организма.

Очень часто после сорока лет женщина прибавляет в все и никак не может его нормализовать. Даже после окончания менопаузы все остается таким же, и избавиться от лишних килограммов нет никакой возможности. Излюбленные места, на которых нарастают килограммы – это живот и бедра.

Нередко скачок веса в менопаузе происходит благодаря уменьшению мышечной ткани, понижению количества эстрогена, неверному режиму питания, пренебрежению спортивными занятиями.

Обязательно ли растет вес во время менопаузы?

Для многих женщин увеличение веса до наступления менопаузы, это 35-55 лет, является закономерным делом, и все то, что набрано за эти годы, ликвидировать крайне сложно. Но вот сдерживать рост веса и его контролировать можно и нужно. Оказывается, существует грозная зависимость прибавки веса после климакса и возникновением рака груди. К примеру, если женщина поправилась на 10 килограммов после менопаузы, то риск онкологии молочной железы возрастает, если же она похудела, то вероятность заболеть также снизилась. Вес можно контролировать и держать в узде, занимаясь активно спортом или физкультурой и пересмотрев свои пищевые пристрастия.

Те жировые накопления, что женщина набирает до менопаузы, равномерно ложатся на все участки ее тела. Если же этот вес был приобретен во время климакса, то жир скапливается только на бедрах и животе. Фигура становится похожей на яблоко.

Признаки наступления менопаузы или климакса таковы:

  • приливы жара и потливость, особенно по ночам;
  • заметное и необоснованное прибавление веса в районе живота;
  • раздражительность, нервозность;
  • сухость влагалища;
  • изменения характера месячных, сбои цикла;
  • плохой сон, бессонница;
  • депрессивность, тревожность, резкая смена настроения.

Что является причиной увеличения веса во время менопаузы?

Ученые выяснили, что не только климакс становится виной тех гормональных перемен, которые происходят с женском организме при менопаузе, являющиеся причиной неприятных изменений, от которых страдают женщины. Также огромную роль в этом играет старение клеток организма плюс неправильный нездоровый образ жизни. Вот, к примеру, основные причины набора веса в это время:

  • переедание. Слишком много калорий, ненужных организму, которые он не в состоянии полноценно усвоить и сжечь, поэтому этим калориям некуда деться, кроме как отложиться на животе. Организм привыкает не избавляться от калорий, а копить их про запас;
  • хроническая усталость, обилие стрессовых ситуаций, высокий уровень тревожности, неврозы. Эти психологические факторы обеспечивают сбой иммунитета, возникающее чувство повышенного голода, как правило, оно ложно, но женщина об этом не догадывается и начинает усиленно есть;
  • возрастные изменения, называемые старением организма. Это уменьшение массы мышц и замещение ее жировыми клетками. Это приводит к замедлению сжигания калорий, к плохой переработке пищи;
  • гиподинамия, сидячий образ жизни, когда организм уже не выводит лишние калории с помощью энергии, а только потребляет их. В итоге вс ненужные калории превращаются в жировую прослойку, которая постепенно замещает мышечные клетки. Метаболизм замедляется, жировые клетки растут, причем, на животе, ведь в это время женщина уже не уделяет внимания физическим нагрузкам;
  • наследственность;
  • дисбаланс гормонов, недостаток нужных для обмена веществ гормонов провоцирует увеличение веса;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • вялый метаболизм.

Как избежать увеличения веса во время климакса

Успешно противостоять появлению лишнего веса в этот период вам помогут следующие меры:

  • станьте активными, двигайтесь, ходите пешком, бегайте;
  • обуздайте свой аппетит;
  • примените гормональную терапию, она поможет вам обеспечивать необходимый уровень гормонов и контролировать вес;
  • измените питание, в нем не должно быть много жирного, пусть в вашем рационе преобладают растительные жиры, орехи, масла оливковое, арахисовое, подсолнечное;
  • ведите подсчет калорий. Ведь при старении организм уже не нуждается в большом потреблении калорий. Их число должно быть разумным, не много, но и не совсем мало, это опасно, так как организм будет копить их на черный день;
  • спортивные занятия должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня. Пусть это будет аэробика, плавание, велосипед, бег и пр. Помните, что физическая нагрузка отлично сжигает калории и наращивает мышечную массу.

Начинать меняться нужно, не откладывая, прямо сейчас, когда вам еще нет тридцати. После тридцати лет в жизни каждой женщины должны быть правильные диеты и регулярные упражнения. Только так вы сможете подойти к периоду менопаузы в прекрасной форме и сохранить свой комфортный вес.

Читать еще:  Какие народные средства при климаксе

На вашем столе должны быть ежедневно овощи, фрукты, белки растительные, рыба, курица, индейка, салаты без жира. Питьевой режим должен составлять два литра в день простой чистой воды. А вот газировки и сладости стоит убрать совсем.

Перименопауза и увеличение веса

Понятие перименопауза включает в себя период перед самой менопаузой. Именно в перименопаузе и начинаются все изменения женского организма, указывающие на приближение климакса. Перименопауза может наступить неожиданно в любом возрасте после 35 лет, ждать ее можно до 60. Эти признаки могут проявляться и два года, и шесть лет. В это время очень многие женщины подвержены неконтролируемому увеличению веса, и предугадать его нельзя.

Все диеты, ограничения могут в этот раз не сработать, хотя раньше они помогали сбросить лишние килограммы. Причина таится в понижении гормонального фона, накоплении жировых отложений на животе.

Вот полезные советы, которые помогут сорокалетним женщинам избежать неприятностей с фигурой:

  • порции еды на тарелке должны быть очень небольшими;
  • снизьте калорийность пищи;
  • избегайте сидения на очень жестких диетах;
  • пейте много воды;
  • не стремитесь похудеть быстро, это похудение неправильное, приводящее к остеопорозу;
  • в вашей жизни должно быть место физическим нагрузкам.

Почему женщины полнеют после менопаузы

Нижеследующая статья о том, что и почему происходит с телом женщины в менопаузе. Статья спорит с мифом бьюти-индустрии, что это лишь вопрос денег и усилий — оставаться вечно молодой, что набор веса с возрастом — это проблема, требующая немедленных решений. Более того — проблема со здоровьем, ведь нам говорят, что худоба равно здоровье. Всегда же якобы можно сбросить «еще чуть-чуть», чтобы стать еще «здоровее»…

Почему после менопаузы откладывается жир на животе (и почему это нормально)

В своей практике я вижу много женщин, которые переходят из одной возрастной группы в другую. Шестидесятилетних женщин, пытающихся вернуть свое постпубертатное тело, молодых женщин, отмечающих, что их тело больше не выглядит, как в 16 лет, молодых мам, переживающих изменение тела после родов и, конечно, женщин, проходящих через менопаузу.

И хотя в каждом периоде жизни свои вызовы образу тела и самовосприятию, я вижу, что многие женщины чувствуют, будто тело предает их после менопаузы. Они испытывают безнадежность. И совсем не помогают тонны статей, в которых описывается как «сразиться» с менопаузой или как «избавиться от жира на животе» после менопаузы. Я не смогла найти ни одной (популярной) статьи, в которой бы говорилось то, что так важно услышать всем женщинам: это то, через что мы все проходим (если нам настолько повезло, что мы доживаем до этого возраста).

Наблюдая такую ситуацию раз за разом, я действительно хочу изменить тон, в котором обсуждается менопауза и старение в целом. О себе: я еще не прошла через менопаузу и поэтому понимаю, что многие из вас подумают что-то вроде «ага, подожди, когда сама там окажешься». Я знаю, что не могу говорить исходя из личного опыта, но я могу говорить исходя из клинического опыта, поэтому послушайте меня перед тем, как закрыть статью.

Интересный факт о менопаузе №1: Все тела стареют

Вы можете испробовать все крема и добавки, выпить весь зеленый сок в зоне досягаемости, но старение — часть естественного биологического процесса, которого нам не избежать. В процессе старения репродуктивных органов (матки и яичников) уровень гормонов эстрогенов и прогестерона также снижается. Снижение уровня этих гормонов и есть основная причина большинства симптомов, с которыми встречаются женщины, проходящие через менопаузу, — приливы, ночная потливость, внезапное учащение пульса, нарушения сна, перемены настроения, сухость влагалища, проблемы с мочеиспусканием.

Интересный факт о менопаузе №2: Жир — ваш друг

Когда ваши яичники больше не вырабатывают эстроген, жировая ткань организма начинает вырабатывать и регулировать эстроген в теле. Увеличение количества жира в теле в это время — это способ, которым наше тело справляется со снижением выработки эстрогена с возрастом. Так как снижение уровня эстрогена связано со многими побочными эффектами менопаузы, увеличение его уровня может помочь смягчить многие из этих симптомов.

Интересный факт о менопаузе №3: Недостаток жира означает недостаток эстрогена

Нехватка эстрогена может приводить к изменениям в головном мозге и нервной системе (что может выражаться в проблемах с памятью), к риску сердечно-сосудистых заболеваний (например, инфарктов и инсультов), к риску деминерализации костей (ведущих к остеопорозу и остеопении) и усиливать симптомы, о которых я упомянула выше. Самое удивительное, что нехватка эстрогена может приводить к задержке жидкости в организме и снижению эластичности кожи, что, в свою очередь, может приводить к ее сухости, зуду и морщинистости.

Я считаю, это удивительно: журналы и блоги заполнены информацией о том, как сбросить вес после менопаузы, но никто не пишет о том, насколько это может быть вредно. Грустная правда в том, что вне зависимости от того, насколько убедительно звучат мои аргументы, — их всегда будет недостаточно для многих женщин, которые боятся жира. Это проблема образа тела, а не жира, который есть в теле. И мы не сможем улучшить образ нашего тела, если мы постоянно пытаемся заставить свое тело соответствовать социальным идеалам, которые идут вразрез нашим естественным биологическим процессам.

Я думаю, важно осознать, что эти изменения в теле происходят не потому, что с вами что-то не так. Вы не больны. Вы просто живете в обществе, которое не принимает жир в теле и женщин в возрасте. Поэтому, вместо того чтобы направлять наши усилия на борьбу с жиром и маскировку возраста, лучше перенаправить их на борьбу с фэтфобией и эйджизмом (от англ. age – дискриминация по возрасту). Это означает не только принять жир в своем теле и свой возраст, но и принять жир на телах всех женщин всех возрастов. В том числе и очень большие тела. И очень старые тела.

Читать еще:  Средства при климаксе от приливов и потливости

Автор: Jessi Haggerty
Перевод: Юлия Лапина

Источник: Блог Юлии Лапиной в фейсбуке

Почему растет вес в менопаузе

Уже давно медики пришли к выводу, то увеличение веса и старение организма – звенья одной цепи. На протяжении жизни женщина может худеть и полнеть, но полноты с наступлением климакса избежать невозможно. После 40-45 лет женский организм начинает подготовку к менопаузе, когда менструации приходят нерегулярно, появляются сначала незаметные изменения во всех системах организма.

Очень часто после сорока лет женщина прибавляет в все и никак не может его нормализовать. Даже после окончания менопаузы все остается таким же, и избавиться от лишних килограммов нет никакой возможности. Излюбленные места, на которых нарастают килограммы – это живот и бедра.

Нередко скачок веса в менопаузе происходит благодаря уменьшению мышечной ткани, понижению количества эстрогена, неверному режиму питания, пренебрежению спортивными занятиями.

Обязательно ли растет вес во время менопаузы?

Для многих женщин увеличение веса до наступления менопаузы, это 35-55 лет, является закономерным делом, и все то, что набрано за эти годы, ликвидировать крайне сложно. Но вот сдерживать рост веса и его контролировать можно и нужно. Оказывается, существует грозная зависимость прибавки веса после климакса и возникновением рака груди. К примеру, если женщина поправилась на 10 килограммов после менопаузы, то риск онкологии молочной железы возрастает, если же она похудела, то вероятность заболеть также снизилась. Вес можно контролировать и держать в узде, занимаясь активно спортом или физкультурой и пересмотрев свои пищевые пристрастия.

Те жировые накопления, что женщина набирает до менопаузы, равномерно ложатся на все участки ее тела. Если же этот вес был приобретен во время климакса, то жир скапливается только на бедрах и животе. Фигура становится похожей на яблоко.

Признаки наступления менопаузы или климакса таковы:

  • приливы жара и потливость, особенно по ночам;
  • заметное и необоснованное прибавление веса в районе живота;
  • раздражительность, нервозность;
  • сухость влагалища;
  • изменения характера месячных, сбои цикла;
  • плохой сон, бессонница;
  • депрессивность, тревожность, резкая смена настроения.

Что является причиной увеличения веса во время менопаузы?

Ученые выяснили, что не только климакс становится виной тех гормональных перемен, которые происходят с женском организме при менопаузе, являющиеся причиной неприятных изменений, от которых страдают женщины. Также огромную роль в этом играет старение клеток организма плюс неправильный нездоровый образ жизни. Вот, к примеру, основные причины набора веса в это время:

  • переедание. Слишком много калорий, ненужных организму, которые он не в состоянии полноценно усвоить и сжечь, поэтому этим калориям некуда деться, кроме как отложиться на животе. Организм привыкает не избавляться от калорий, а копить их про запас;
  • хроническая усталость, обилие стрессовых ситуаций, высокий уровень тревожности, неврозы. Эти психологические факторы обеспечивают сбой иммунитета, возникающее чувство повышенного голода, как правило, оно ложно, но женщина об этом не догадывается и начинает усиленно есть;
  • возрастные изменения, называемые старением организма. Это уменьшение массы мышц и замещение ее жировыми клетками. Это приводит к замедлению сжигания калорий, к плохой переработке пищи;
  • гиподинамия, сидячий образ жизни, когда организм уже не выводит лишние калории с помощью энергии, а только потребляет их. В итоге вс ненужные калории превращаются в жировую прослойку, которая постепенно замещает мышечные клетки. Метаболизм замедляется, жировые клетки растут, причем, на животе, ведь в это время женщина уже не уделяет внимания физическим нагрузкам;
  • наследственность;
  • дисбаланс гормонов, недостаток нужных для обмена веществ гормонов провоцирует увеличение веса;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • вялый метаболизм.

Как избежать увеличения веса во время климакса

Успешно противостоять появлению лишнего веса в этот период вам помогут следующие меры:

  • станьте активными, двигайтесь, ходите пешком, бегайте;
  • обуздайте свой аппетит;
  • примените гормональную терапию, она поможет вам обеспечивать необходимый уровень гормонов и контролировать вес;
  • измените питание, в нем не должно быть много жирного, пусть в вашем рационе преобладают растительные жиры, орехи, масла оливковое, арахисовое, подсолнечное;
  • ведите подсчет калорий. Ведь при старении организм уже не нуждается в большом потреблении калорий. Их число должно быть разумным, не много, но и не совсем мало, это опасно, так как организм будет копить их на черный день;
  • спортивные занятия должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня. Пусть это будет аэробика, плавание, велосипед, бег и пр. Помните, что физическая нагрузка отлично сжигает калории и наращивает мышечную массу.

Начинать меняться нужно, не откладывая, прямо сейчас, когда вам еще нет тридцати. После тридцати лет в жизни каждой женщины должны быть правильные диеты и регулярные упражнения. Только так вы сможете подойти к периоду менопаузы в прекрасной форме и сохранить свой комфортный вес.

На вашем столе должны быть ежедневно овощи, фрукты, белки растительные, рыба, курица, индейка, салаты без жира. Питьевой режим должен составлять два литра в день простой чистой воды. А вот газировки и сладости стоит убрать совсем.

Перименопауза и увеличение веса

Понятие перименопауза включает в себя период перед самой менопаузой. Именно в перименопаузе и начинаются все изменения женского организма, указывающие на приближение климакса. Перименопауза может наступить неожиданно в любом возрасте после 35 лет, ждать ее можно до 60. Эти признаки могут проявляться и два года, и шесть лет. В это время очень многие женщины подвержены неконтролируемому увеличению веса, и предугадать его нельзя.

Все диеты, ограничения могут в этот раз не сработать, хотя раньше они помогали сбросить лишние килограммы. Причина таится в понижении гормонального фона, накоплении жировых отложений на животе.

Вот полезные советы, которые помогут сорокалетним женщинам избежать неприятностей с фигурой:

  • порции еды на тарелке должны быть очень небольшими;
  • снизьте калорийность пищи;
  • избегайте сидения на очень жестких диетах;
  • пейте много воды;
  • не стремитесь похудеть быстро, это похудение неправильное, приводящее к остеопорозу;
  • в вашей жизни должно быть место физическим нагрузкам.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector