Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей
Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей
У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период неизбежен. В это время изменяется гормональный фон и работа организма в целом. Нередко возникает дискомфорт, депрессия. Довольно часто вес также стремительно увеличивается, поэтому часто встает вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет.
Почему увеличивается вес
Вес стремительно начинает расти при климаксе по следующим причинам:
- Гормональные перестройки. После 43-45 лет уровень гормона эстрогена в женском организме постепенно уменьшается. Из-за этого наблюдаются гормональные изменения. У женщины ухудшается метаболизм, поэтому пища начинает медленнее усваиваться. Вся непереваренная еда уходит в жир, из-за этого вес стремительно растет.
- Возрастные изменения. Старение организма характеризуется уменьшением мышечной массы, она замещается жировыми клетками.
- Переедание из-за депрессии и стресса. Из-за перестроек в организме у женщины часто наблюдаются перепады настроения, ее тянет на вредную, тяжелую пищу.
- Гиподинамия. Уменьшается физическая нагрузка, поэтому лишние калории не сжигаются, а превращаются в жир, который откладывается в основном на животе и бедрах.
Это основные причины увеличения массы тела в период климакса. Чтобы избежать увеличения цифр на весах, следует следить за питанием и физической активностью, тогда риск поправиться будет минимальным. Если все же не удалось избежать полноты, следует начать худеть, чтобы вернуться к прежней форме.
Как похудеть после 50 лет
Как похудеть в 50 лет во время менопаузы
Большинство женщин интересует вопрос, есть ли шанс похудеть во время менопаузы. Как утверждают специалисты, худеть во время климакса можно и даже нужно. Главное, правильно подобрать программу. Избавление от лишнего веса нужно не только для привлекательного вида, но и для здоровья: ожирение может стать одной из причин диабета, сосудисто-сердечных заболеваний и проблем с дыханием.
Чтобы похудеть, следует придерживаться следующих правил:
- Сократить суточную норму потребляемых калорий на 350 единиц. Во время климактерического периода женщина становится менее активна, поэтому количество потребляемой пищи нужно уменьшить, иначе лишние калории отложатся в жировую прослойку.
- В сутки должно быть 3-5 приемов пищи маленькими порциями. Во время завтрака съедается максимальная суточная порция, на ужин — минимальная.
- В сутки необходимо выпивать около 2-2,5 литра чистой воды без газа.
- Следует выбирать только цельнозерновой хлеб без дрожжей.
- Включить в рацион морепродукты. Они помогают восстановить водно-солевой баланс.
- Перед приемом пищи съедать маленькое яблоко или выпивать стакан воды. Так удастся утолить чувство голода.
- Не экспериментировать с монодиетами и голодание. Такие способы только навредят здоровью, а вес не уйдет.
- Приливы в период климакса удастся уменьшить, если исключить из меню кофе, сладкое, тяжелую и жирную пищу.
- Вредные, сладкие перекусы следует заменить на легкие полезные: фрукты, хлебцы с сыром, ягоды, творог.
- После приема пищи нельзя сразу ложиться на диван или кровать. Лучше прогуляться по улице, сделать небольшую уборку дома.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
- Вести активный образ жизни.
Программа похудения после климакса
Чтобы похудеть после 50 лет, следует составить специальную программу. В нее должно входить подробно расписанное меню на каждый день и план тренировок для поддержания формы.
Программа похудения после климакса
В рацион следует включить следующие продукты:
- овощи;
- фрукты;
- обезжиренный творог и сыр;
- цельнозерновой хлеб;
- постное мясо птицы и рыбы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- крупы.
Важно не только правильно подобрать продукты, но и хорошо их приготовить. Вся пища готовится на пару, тушится или варится. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, так в них сохранится больше полезных минералов и витаминов.
Важно! Обезжиренные молочные продукты можно есть в любое время суток, а вот хлеб допустим только в утренние часы.
Если овсяная каша без сахара и соли не нравится, можно подсластить пищу медом, но не более 1 чайной ложки на порцию. Заправлять салаты следует оливковым маслом или лимоном. Максимальная суточная доза калорий для женщины — 1500 единиц.
Примерный рацион на сутки:
- Завтрак — овсяная каша на молоке, одно яблоко, овощной или фруктовый салат, два тоста, травяной чай.
- Обед — 100 г отварного мяса птицы, спагетти из крупных сортов пшеницы, овощное рагу.
- Ужин — овощи на пару, запеченная рыба, стакан кефира.
Перекус можно выбрать из следующего списка:
- банан, яблоко, груша;
- ягоды;
- хлебцы с сыром, чай/сок;
- вареное яйцо;
- орехи.
Чтобы не навредить организму, следует есть дробными порциями 3-5 раз в день. Это избавит от чувства голода и поможет постепенно избавляться от лишнего веса. Категорически нельзя голодать и использовать жесткие диеты для быстрого похудения.
Обратите внимание! Можно использовать народные средства для похудения: они действуют мягко и не влияют на эмоциональное состояние женщины. Чаще всего пьют различные напитки на основе имбиря, овощей (морковь, капуста), фруктов и ягод, трав (зверобой, расторопша). Они богаты полезными микроэлементами, подавляют аппетит и ускоряют метаболизм.
В период климакса женщине следует больше двигаться. Даже активная ходьба в течение дня поможет уменьшить сантиметры в талии. Разрешено заниматься в спортзале или ходить на аэробику. Если нет возможности пойти в зал, можно заниматься дома. Для поддержания формы подойдет утренняя зарядка или йога.
Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей
Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и микроэлементами. Нужно отказаться от постоянных перекусов чипсами, бутербродами или фаст-фудом.
В период перестройки организма женщинам за 50 следует сохранять спокойствие и беречь нервную систему, поэтому нужно питаться нормально, без жестких ограничений, которые требуют различные диеты, достаточно только сократить количество потребляемых калорий.
Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу
Диетологи советуют делать один из приемов еды в сутки жидким. Можно приготовить легкий суп, пюре или бульон.
Обратите внимание! Рекомендуется до минимума свести потребление соли. Ее нужно добавлять в пищу, но в маленьких количествах.
В некоторых случаях допускается принимать гормональные таблетки, однако обязательно следует проконсультироваться с доктором и сдать анализы, чтобы знать, какие препараты можно пить.
Чтобы избежать ожирения или вернуть прежнюю форму, следует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Из-за естественных процессов старения, замедляющих обмен веществ, нельзя рассчитывать на быстрое похудение, поэтому, чтобы избежать резкого набора веса во время менопаузы, следует еще до наступления климакса скорректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.
На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, что нужно обогащенное витаминами и минералами. Читайте отзывы и делитесь своим опытом с другими!
Почему во время климакса женщины полнеют
Подобное меню поможет расстаться за месяц с кг. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом. На хрупких сосудах жир откладывается холестерином, который ухудшает общее самочувствие у зрелых женщин.
Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю. Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть. При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов. При увядании репродуктивной системы, организм старается нормализовать соотношение полезных веществ и накапливает жир.
Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей
Они отмечают приливы, одышку, ускоренное сердцебиение. Гормональные лекарства категорически не рекомендуют принимать без квалифицированного обследования, проведения соответствующих диагностик. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Рост мышечной массы потребует расхода калорий. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.
Во время менопаузы содержание эстрогенов в организме нередко сокращается. Однако наравне с этим они обращают внимание на тот факт, что в период менопаузы стремительная потеря веса должна настораживать женщину. Однако таких мер порой оказывается мало и тогда следует правильно составить диету, которая поможет сбросить лишние килограммы и снова ощутить себя здоровой, молодой и легкой, словно пушинка. Копчёных и солёных продуктов тоже лучше избегать. Для похудения нужен комплексный подход, препарат состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.
Терапия допустима только после обследования женщины, а также одобрения врачом этих лекарств. Что делать женщине при климаксе, набравшей лишние килограммы? Как женщине можно похудеть при климаксе. Читая отзывы женщин, испробовавших правильное питание и рецепты народной медицины на себе, отмечается положительная динамика данных рекомендаций при климаксе.
- Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон.
- Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом и советами с другими читателями нашего журнала!
- Многие женщины ищут, как похудеть при климаксе народными средствами, быстро и без особых усилий.
- Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может.
- Но их следует употреблять в умеренном количестве, поскольку этот продукт довольно калориен.
Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. После приема пищи не спешите укладываться на диван. Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача.
Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Помню вначале такой жор у меня начался на фоне всех симптомов. Врач-диетолог высшей категории и автор сайта myfitnesblog.
Препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе
Вообще, система питания женщины данного возраста должна быть стабильной и равномерной, без резких рывков. Происходит угнетение работы яичников и редко наступает менструация. Дело в том, что подобная реакция организма довольно часто связана с развитием тяжелых заболеваний, например таких, при которых нарушается работа щитовидной железы, но также не исключается и типичное паразитарное поражение глисты.
Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость. Выбираем самый эффективный разгрузочный день. Чувствовала себя превосходно. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.
Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Идет очень хорошая работа живота, мышцы заметно подтянулись. Оставьте ответ Отменить ответ. Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть.
- Самолечение может пагубно отразиться на общем состоянии, поскольку женщина не способно точно определить, каких гормонов ей не хватает, без предварительной диагностики.
- Процесс похудения занимает длительный период, поэтому доктора советуют уделять себе внимание как можно раньше.
- Но существуют ещё и медикаментозные средства, которые помогут женщине.
- Стараюсь правильно кушать, но от конфет никак не отказаться.
Как похудеть и поддерживать вес в норме
Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, душица при которые боролись с лишним весом при климаксе. Плотные завтраки и мюсли большинству людей совсем не полезны. Иначе разовьется остеопороз или вегето-сосудистая дистония. Почему именно этот вопрос задают себе многие?
Советы врачей о том как похудеть после 50 лет женщине при климаксе
Хорошим действием обладает настойка из красного клевера. Обязательно прогуливайтесь перед сном. Ежедневно женщины должны есть легкие овощи, которые насыщают организм и не приводят к полноте. Если в течение года не было ни одних месячных, значит, наступил климакс.
Гормональный дисбаланс в климактерии повышает риск развития разных заболеваний и в тяжелых случаях требует устранения симптоматики медикаментами. Занятия йогой приносят огромную духовную пользу. Вам также могут понравиться Еще от автора. Поэтому представительницам прекрасного пола, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж, не следует пренебрегать физическими нагрузками, которые соответствуют возрасту.
Гормональные продукты заместительной терапии Флимостон, Дивина, Анжелик и пр. Можно подниматься на свой этаж пешком, если живете на невысоком этаже. Специалист поможет подобрать оптимальный состав, ускоряющий процесс снижения веса. Только в физических нагрузках нужно знать меру, не переусердствовать. На первоначальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом.
Не отказывайтесь от хлеба. Как улучшить свое состояние в период менопаузы? Это переход от молодости к постепенному угасанию и время волнения за гормональные изменения и, как ни странно, за массу тела.
Советы диетолога как похудеть после 50 лет
Свое утро женщинам в менопаузе рекомендуется начинать с водных процедур и зарядки. Очень полезна в климактерическом периоде тыква. Не исключено, что у пациентки может быть сахарный диабет, эффективный расстройство нервной системы или онкологическая патология. Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Что можно пить во время менопаузы?
Как похудеть при климаксе реальные советы отзывы
Кроме того, следует регулярно устраивать себе разгрузочные дни. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке. Вкусненькое приятно съесть в любом возрасте, но в менопаузу придется себя во многом ограничивать и воспринимать еду, как источник пополнения энергии.
Как похудеть при менопаузе или климаксе?
Период менопаузы — не самое простое время в жизни женщины. Наряду с неприятными симптомами, такими как приливы жара, бессонница, плохое настроение, многие начинают набирать вес.
Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.
Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов
На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК
С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).
Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:
Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.
Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы
На самом деле: ДА
Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.
Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.
При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.
При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).
Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:
Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов
На самом деле: ДА
Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).
Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.
Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии
На самом деле: ДА
Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.
По сути это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп и др.), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.
Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака. Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется мед.страховка жизни.
Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки
На самом деле: ДА
На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.
Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.
Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?
В первую очередь пройти всесторонне обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета. Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион.
1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.
Как похудеть при климаксе
Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?
Похудение во время климакса
Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.
После 40 лет
Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.
Как быстро похудеть при менопаузе
Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:
- Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
- Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
- Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.
Диета
Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:
- Простые завтраки:
- кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
- 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
- салат, заправленный подсолнечным маслом;
- вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
- При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
- запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
- вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
- тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
- овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
- Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
- вареная курочка, яблоко;
- нежирный творог с дольками фруктов;
- булочка из отрубей, кефир;
- овощной салат.
Народные средства
Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:
- Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
- Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
- Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.
Таблетки
Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:
- «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
- Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
- Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.
Видео про как сбросить вес без препаратов
Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.
Отзывы о питании при климаксе
Наталья, 48 лет Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!
Людмила, 52 года Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!