Усталость при климаксе

Усталость при климаксе

«Для повышения жизненного тонуса я всегда использовала женьшень. Но сейчас у меня начался климакс. И от настойки женьшеня теперь каждый раз поднимается давление и усиливаются приливы. А усталость и быстрая утомляемость не проходят. Подскажите, как обрести силы?»

Инна Владимировна, 51 год, г. Москва

На вопрос читательницы отвечает частнопрактикующий терапевт из Липецка Маргарита Викторовна Антонова .

Гормоны для поддержки

Постоянная усталость и быстрая утомляемость довольно часто бывают при климаксе. Они являются следствием гормональной перестройки, так же как и приливы, колебания настроения и подъемы давления.

Понятно, что все эти неприятности существенно портят жизнь. Поэтому многие женщины обращаются к специалистам — кардиологам, терапевтам, эндокринологам. И те для облегчения страданий назначают в лучшем случае два-три препарата. А иногда эта цифра доходит и до десятка.

Между тем большинство проявлений климакса можно уменьшить всего одной таблеткой. Для этого нужно обратиться к гинекологу, пройти обследование и вместе с доктором решить, подходит ли вам заместительная гормональная терапия.

Обследование включает маммографию, ультразвуковое исследование малого таза, мазок на выявление атипичных клеток, диагностику функции печени и состояния щитовидной железы. Надо будет также проверить зрение, сделать анализ крови, электрокардиограмму и денситометрию — определение плотности костной ткани. Если у вас не будет противопоказаний к приему гормонов, они — наилучший выбор.

Помимо утомляемости применение гормонов позволит решить еще целый ряд проблем: сухость во влагалище, быстрое увядание кожи, развитие остеопороза и многое другое. Но если вы — категорический противник приема гормонов или почему-либо они вам не подходят, есть другие варианты.

Гомеопатия и витамины

Уменьшить проявления утомляемости могут гомеопатические средства, такие как климаксан или климактоплан. Они регулируют деятельность эндокринной и вегетативной нервной систем. В результате уменьшаются нервозность, приливы, утомляемость, нормализуется сон. Конечно, по силе действия гомеопатические средства уступают гормонам. Но зато к ним практически нет противопоказаний, а побочные эффекты возникают крайне редко.

Возможно также и использование лекарственного препарата растительного происхождения, содержащего фитогормоны, климадинона на основе цимицифуги. В дополнение к гомеопатическим, а иногда и к гормональным средствам врачи могут назначить поливитаминные комплексы.

Кроме того, важно следить за артериальным давлением. Вместе с врачом надо подобрать такую схему лечения, чтобы не было «скачков» в ту или другую сторону. Перепады тонуса сосудов вызывают ощущение разбитости и повышенную утомляемость.

Существуют и специальные препараты «от усталости». Например, стимол, который выпускается в виде порошка для приготовления раствора. Стимол снимает усталость, вызванную самыми разными причинами: от инфекций до тяжелых перегрузок. Может он применяться и в период климакса. Препарат отпускается из аптек без рецепта, но перед его использованием надо посоветоваться с врачом и внимательно прочесть инструкцию.

Жизнь в движении

Еще одно важное условие хорошего самочувствия при климаксе — это легкая физическая нагрузка. Женщины в этот период зачастую попадают в замкнутый круг. Чувствуя усталость, они стремятся прилечь. Но пассивный отдых лишь добавляет проблем. Мышцы теряют тонус, растет вес. Ведь после гормональной перестройки замедляется обмен веществ. А каждый лишний килограмм добавляет еще больше усталости.

Поэтому медики единодушны во мнении: утомляемость во время климакса — не повод отказываться от движения. Старайтесь больше ходить, запишитесь в бассейн или фитнес-клуб. Только не стремитесь угнаться за 20-30-летними женщинами. У вас должен быть свой, щадящий режим тренировок. Будьте готовы, что вначале придется заставлять себя подняться с дивана. Но хорошее самочувствие, которое дают регулярные физические упражнения, того стоит.

Депрессия под маской

Иногда усталость и утомляемость не проходят даже несмотря на гормональную терапию, нормальное артериальное давление и здоровый образ жизни. Тогда надо еще раз пройти серьезное всестороннее обследование для того, чтобы найти причину плохого самочувствия. Иногда слабостью и утомляемостью проявляются хронический гепатит, начинающийся сахарный диабет, онкологические заболевания. Но чаще такие ощущения сопутствуют депрессии. Поэтому при затянувшейся утомляемости желательно посетить не только терапевта, но и невролога или психотерапевта.

Профессор, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник, вице-президент Российской Ассоциации по менопаузе Вера Петровна Балан :

— В лечении климактерических расстройств весьма эффективны растительные препараты, содержащие гормоноподобные соединения — фитогормоны и фито-эстрогены. К ним, например, относится экстракт цимицифуги рацемозы. Он снижает выраженность приливов, потливости, сердцебиения и нормализует настроение.

Как предупредить нарушения психики при климаксе?

Психологические проблемы в период климакса

В жизни женщины существует два важных биологических момента, влияющих на нестабильное состояние психики: это периоды полового созревания и угасания детородной функции. Главными причинами эмоциональных и психических расстройств у женщин зрелого возраста выступают:

  • утрата репродуктивной функции;
  • стрессовые ситуации;
  • социальные проблемы;
  • низкая самооценка;
  • отсутствие полноценных половых отношений;
  • неудовлетворенность жизнью.

Также немаловажной травмой для психики женщины являются и внешние изменения, в основном связанные с нарушениями в процессе обмена веществ. К ним относятся снижение упругости кожи и ее эластичности, появление седины, морщин и лишнего веса, выпадение волос и т. д.

Психологическим нарушениям при климаксе характерны астеновегативные синдромы, проявляющиеся в виде:

  • усталости и снижения работоспособности;
  • нарушения сна;
  • изменения аппетита;
  • рассеянности;
  • головной боли;
  • неустойчивого настроения;
  • повышенной тревожности, раздражительности;
  • снижения умственных способностей;
  • непереносимости яркого света и громкого звука;
  • повышенного чувства вины и неполноценности;
  • мыслей о суициде.

Психологические расстройства напрямую связаны с индивидуальными особенностями характера каждой женщины, и наступление климактерического периода только усиливает проявление таких черт, как вспыльчивость, чувствительность, нервозность. Это может привести к употреблению алкоголя и наркотиков, а в дальнейшем и к появлению психоза при климаксе.

Как предупредить нарушения психики при климаксе?

В период менопаузы женщина должна научиться контролировать свои эмоции и поведение, для этого необходимо фиксировать все нервно-психические симптомы, а затем обратиться за советом к врачу. В таких случаях многим пациенткам назначают медикаментозное лечение в виде заместительной гормональной терапии или применение растительных средств, содержащих фитоэстрогены. Не исключаются антидепрессанты и транквилизаторы. Эффективно помогают рефлексотерапия, массаж, сеансы психотерапии.

Предотвратить и снизить нервозные и психические проявления можно и самостоятельно. Для этого необходимы:

  • свежий воздух и ежедневные прогулки, желательно в вечернее время;
  • успокоительные ванны с эфирными маслами и отварами на основе трав;
  • спокойный полноценный сон;
  • правильное питание и физические нагрузки.

Приложенные усилия по контролю своего поведения и желание оставаться красивой и любимой не пройдут даром и избавят вас от психических нарушений.

Психотерапия при климаксе: когда она необходима?

Климакс – физиологические изменения в организме женщин 40–50 лет, вызванные гормональной перестройкой. Характеризуется постепенным прекращением менструаций вплоть до полного угасания цикла. Продолжительность периода – до 10 лет. Состояние может сопровождаться вегето — сосудистыми, эндокринными и психологическими нарушениями, в тяжелых случаях – психическими расстройствами. В переводе с греческого, «klimax» – лестница, означающая ступенчатое развитие женщины.

Проявление психологических особенностей женщин в период климакса зависят от типа личности, состояния здоровья (хронические болезни), возраста и факторов окружающей среды (отношение близких и коллег, характер работы, наличие стрессов).

Вследствие гормональных изменений во время менопаузы наблюдается такая картина:

  • кожа становится сухой и морщинистой;
  • волосы седеют и выпадают;
  • учащается сердцебиение, пульс;
  • ощущение «приливов» жара, жажды;
  • частые головные боли, проблемы с пищеварением;
  • нарушается сон, снижается аппетит и либидо.

Все это приводит к сниженному настроению женщины, она зачастую представляет себя старой и никому не нужной. При отсутствии поддержки близких; интересной, всепоглощающей работы или занятия; помощи специалиста, – формируются следующие психологические нарушения.

а) С элементами депрессии:

  • снижение самооценки;
  • тревожность;
  • плаксивость по незначительному поводу;
  • различные страхи (фобии);
  • потеря способности получать удовольствие от чего-нибудь, наслаждаться жизнью;
  • утрата интересов к себе, своей внешности, работе, любимым занятиям.

Депрессивные симптомы могут углубляться и привести в суицидальным мыслям и действиям.

б) Со склонностью к возбудимости:

  • внезапные вспышки немотивированной агрессии;
  • постоянное недовольство собой и/или поведением окружающих;
  • провоцирование конфликтных ситуаций дома и на работе;
  • настроение непредсказуемо, быстро меняется без видимой причины.
  • невозможность сосредоточить внимание;
  • ослабление памяти;
  • в далеко зашедших случаях – нарушение мышления в виде идей самоуничижения, ипохондрии (уверенность в наличии неизлечимой болезни), навязчивых сверхценных идей.

Проявление тех или иных психологических особенностей зависит от типа личности женщины. В период менопаузы черты характера заостряются и проявляются в крайних формах.

В последнее время о менопаузе говорят значительно чаще не как о проблеме в жизни женщины,а как о периоде ее новых возможностей.

С помощью специалиста можно понять свое состояние и решить все возникающие вопросы,связанные с менопаузой.

Обращайтесь на консультацию, буду рада помочь.

Психолог, Танайлова Виктория Вячеславовна

тел. +79892451621, +380986325205, +380666670037 (viber WatsApp telegram)

Как улучшить плохое самочувствие при климаксе?

В климактерическом периоде значительно ухудшается качество жизни женщины. Плохое самочувствие при климаксе вызвано гормональной перестройкой в организме. Постоянная усталость, слабость и приливы – не единственные неприятные проявления менопаузы. Медики разработали целый комплекс мероприятия, чтобы женщина в период климакса могла чувствовать себя хорошо.

Причины плохого самочувствия

Слабость при климаксе возникает из-за гормональной перестройки. В климактерическом периоде резко снижается уровень половых гормонов, в результате чего и происходят нежелательные изменения в организме женщины.

При дефиците эстрогена прекращает функционирование репродуктивная система. На фоне отсутствия этого гормона снижается защитная функция половых органов, поэтому появляются воспалительные заболевания.

Проявления климактерического периода

Самый распространенный симптом менопаузы – это приливы. Чувство жара появляется неожиданно и сопровождается обильным потоотделением. Приливы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они проходят так же неожиданно, как и начинаются.

Другие проявления климакса, которые влияют на качество жизни:

  • опущение половых органов, что приводит к недержанию мочи при кашле или смехе;
  • сухость влагалища
  • скачки артериального давления;
  • усталость и слабость;
  • нервозность и перепады настроения;
  • увеличение массы тела;
  • увеличение уровня холестерина в крови;
  • ухудшение памяти;
  • остеопороз и другие заболевания костно-мышечной системы.

Усталость при климаксе приобретает хронический характер. Женщину беспокоит сонливость или бессонница, головные боли, боли в сердце, панические атаки. Даже, если она хорошо спала всю ночь, она чувствует слабость. Плохое самочувствие сказывается на эмоциональном состоянии. Появляется раздражительность и склонность к депрессиям.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение предполагает прием гормональных средств. Кроме них для улучшения самочувствия врач может прописать витаминотерапию, прием фитопрепаратов или гомеопатических средств.

Хороший терапевтический эффект дают такие гомеопатические препараты:

От сухости влагалища избавит гормональная мазь «Овестин».

Эффект от гормональной терапии заметен уже через две недели. Препараты назначает врач в зависимости от показаний. Для регулирования гормонального фона назначают «Климен», «Дивина» или «Климонорм».

Если женщина старше 55 лет, то ей выписывают препараты, которые содержат минимальную дозу гормонов, например, «Трисеквенс».

Стоимость медикаментов в таблице.

Название препарата Стоимость, руб.
«Климактоплан» 695
«Гинекохель» 568
«Гормель-С» 581
«Овариум-Композитум» 696
«Трисеквенс» 252
«Климонорм» 789
«Климен» 1241
«Дивина» 721

к содержанию ↑

Физиотерапевтические методы

Физиотерапевтические методы – это еще один способ устранения неприятных симптомов климакса без медикаментов, если народные средства не помогают.

Используют такие методики:

  • от приливов помогает гидромассаж, барокамера или кислородный коктейль;
  • от головной боли помогает электрофорез и массаж головы;
  • при психоэмоциональных расстройствах помогает дыхательная гимнастика и ароматерапия.

Чтобы снизить проявления климакса, придется приложить немалые усилия.

Улучшение самочувствия без медикаментов на дому

Как помочь себе при климаксе на дому? Для профилактики приливов нужно избегать душных помещений, стрессов, не употреблять кофе и сахар. Эти факторы влияют на количество и силу приливов. Также придерживаются следующих рекомендаций:

  • желательно больше времени проводить на свежем воздухе;
  • во время прилива сесть и переждать приступ;
  • отказаться от горечей ванны, сауны и бани, принимать только душ комнатной температуры;
  • при ощущении чувства жара умыться холодной водой и сделать несколько глотков жидкости.

От чрезмерного потоотделения полезно регулярно принимать душ или теплые ванны. В воду можно добавлять минеральные соли. Стоит отказаться от жирной и жареной пищи, от мучного и сладкого. Вместо кофе пить зеленый чай. Этот напиток поможет очистить организм от вредных веществ и способствует похудению

В зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые способствуют нормальному функционированию органов и систем в период гормональной перестройки.

В период гормональной перестройки могут возникнуть хронические заболевания. Для профилактики сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета необходимо вести активный образ жизни, заняться спортом, отказаться от вредных привычек и нормализовать рацион питания.

Чтобы снизить вероятность переломов костей и развития остеопороза, важно принимать мультивитаминные комплексы с витамином Д в составе. Также стоит включить в рацион больше кисломолочных продуктов.

Важно. Суточная доза витамина Д составляет 1000-1500 мг.

Менопауза имеет еще довольно неприятный симптом – недержание мочи. Необходимо укрепить мышцы живота и влагалища. Для профилактики ежедневно качают пресс и напрягают мышцы влагалища.

От головных болей спасает массаж головы или холодное полотенце на лбу. Избавиться от бессонницы помогут умеренные физические нагрузки днем. Перегружать себя работой нельзя, поскольку перенапряжение мышц только усиливает проявление бессонницы.

Народные средства

Чтобы народные средства дали положительный эффект, необходимо соблюдать меры профилактики ухудшения самочувствия. Нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, не нервничать и выполнять физические нагрузки.

С климактерическими проявлениями помогут справиться такие народные средства:

  1. Настой шалфея поможет справиться с чрезмерным потоотделением. Готовят так: 2 ст. л. травы заливают 200 мл кипятка. Настаивают 30 мин. и пьют 3 раза в день по трети стакана.
  2. Настой женьшеня. Помогает побороть усталость в течение дня. Его рекомендуют принимать одновременно с отварами успокоительных трав для профилактики бессонницы. На ночь пьют чай из мелиссы, мяты или валерианы.
  3. Отвары липы, душицы, вереска или шишек хмеля. Эти средства содержат природные фитоэстрогены.
  4. Отвар зверобоя действует, как успокоительное. Он избавляет от депрессии, страха и других проявлений панических атак.

Для улучшения самочувствия при климаксе полезно принимать теплые ванны с добавлением настоя полыни или эфирных масел (розмарина, жасмина или бергамота).

Плохое самочувствие при климаксе возникает из-за того, что организм учится существовать без гормонов. Перестройка затрагивает все органы и системы, поэтому необходимо помочь организму медикаментозно или народными способами.

Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин

Налаживаем качество сна без помощи докторов и лекарств

Ошибочно полагать, что климакс — процесс, касающийся исключительно наших репродуктивных функций. Гормональная перестройка, происходящая в организме женщин после пятидесяти, затрагивает в том числе и мелатонин — гормон сна. Чтобы возобновить его достаточную выработку, совсем не обязательно бежать в аптеку или к врачу. Для начала попробуйте следовать нескольким правилам, способным улучшить не только ваш сон, но и общее самочувствие.

1. Измените отношение ко сну

Как показывают научные исследования, нарушения сна тесно связаны с такими заболеваниями как болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, сахарный диабет, депрессия, инсульт, инфаркт. Недостаток сна напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, продолжительность жизни и иммунитет. Легкомысленное отношение к постоянным недосыпам и бессонницам не приедет ни к чему хорошему, считают специалисты. Смените тактику и посмотрите, что из этого выйдет.

2. Настраивайтесь на сон и установите режим

Можно с легкостью потратить вечер за просмотром любимого сериала или за проверкой электронной почты и не заметить, как наступила ночь. Но для здорового сна чрезвычайно важно соблюдать режим, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если вам сложно контролировать время отхода ко сну, установите будильник-напоминание или включите специальный режим на своем смартфоне. Настроиться на объятия Морфея поможет не только цифровой детокс, но и прием теплой ванны с эфирным маслом лаванды, ромашковый чай, любимая книга.

3. Проснулись? Вставайте!

Но вместо того, чтобы лежать и мучительно ждать сна, попробуйте встать и заняться чем-нибудь. Возможно, вы давно хотели послушать интересную аудиокнигу, сделать несколько записей в личном дневнике или вытереть пыль. В общем, делайте все, чтобы отвлечься (только не разбудите соседей!).

4. Ешьте киви перед сном

Оказывается, фрукт киви способен наладить сон — из-за высокого содержания серотонина и антиоксидантов. Необычное исследование, проведенное учеными Тайваньского медицинского университета, показало, что у участников эксперимента, которым давали съедать по два киви перед сном в течение четырех недель, значительно улучшилось качество сна.

5. Чаще улыбайтесь

Исследования американских ученых установили, что смех способен улучшать не только настроение, но и сон, а также укреплять иммунитет, снижать уровень стресса и даже улучшать самочувствие у больных ревматоидным артритом. А научные сотрудники Лидского университета Великобритании доказали положительное влияние смеха на заживление ран и язв: во время смеха движения диафрагмы ускоряют кровь, и содержащиеся в ней тромбоциты “латают” пораженные участки намного быстрее.

Еще один из лучших способов отразить процесс старения — поддержка социальных связей, общение с друзьями и близкими, совместные прогулки и путешествия. Известно, что с возрастом некоторые люди намеренно подвергают себя социальной изоляции, но знают ли они, что одиночество и затворничество повышает риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта и старческой деменции?

6. Пейте пиво

О пользе красного сухого вина для сердечно-сосудистой системы известно всем, но ведь пиво тоже полезно. Испанские ученые провели исследование, благодаря которому стало ясно, что антиоксиданты, питательные вещества, витамины В2, В6, В9, В12, клетчатка и фитоэстрогены, содержащиеся в пиве (даже слабоалкогольном и безалкогольном), снижают риск возникновения патологий, связанных со снижением уровня эстрогенов при менопаузе. Высокое содержание кремния делает пиво чрезвычайно полезным для сухожилий, волос, ногтей и сосудов, так как дефицит этого микроэлемента в организме приводит к снижению выработки коллагена — основного компонента соединительной ткани. Также известно, что регулярное, но умеренное употребление пенного напитка предупреждает риск развития остеопороза.

7. Работайте в удовольствие

Оказывается, работа способна продлить нам жизнь. Ученые провели ряд исследований и доказали, что ранний выход на пенсию подвергает людей повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Одиночество и отсутствие стимулов к жизни провоцирует депрессию, а в некоторых случаях даже алкоголизм. По мнению специалистов, наиболее “здоровой” альтернативой пенсии может стать неполный рабочий день. Конечно, если есть такая возможность. В любом случае, после 50 лет оптимальна та нагрузка, при которой вы не будете сильно уставать, сможете найти больше свободного времени для занятий спортом, волонтерства или хобби.

8. Ешьте правильные продукты

Обратите внимание на то, что вы едите и скорректируйте рацион с помощью продуктов, содержащих мелатонин или вещества, способствующие его выработке — витамин B6, кальций, магний, аминокислоту триптофан.

В вашем питании должно присутствовать как можно больше листовой зелени, авокадо, рыбы (особенно тунца и дикого лосося), овсяной крупы, натурального творожного сыра и йогуртов, курятины, фисташек, миндаля, семян подсолнечника, чернослива, бананов и вишен. Помните, что есть все эти продукты целесообразно в вечернее время, чтобы они успели усвоиться до того, как вы пойдете спать. Старайтесь не есть перед сном помидоры, баклажаны, ананасы, шоколад, красное вино, так как они богаты тирамином — органическим веществом, стимулирующим мозг.

9. Подпитывайтесь духовно

Участие в различных духовных практиках, массовых спортивных или культурных мероприятиях оказывает мощное влияние на мозг и выработку серотонина и эндорфинов, считают ученые. Неважно, что вы выберете: молитвы, медитации, посещение энергетически сильных мест, участие в марафоне, просмотр матча на стадионе, концерт любимого певца, — важно то, какие эмоции будут наполнять вас в этот момент.

Читать еще:  Как отсрочить наступление климакса
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector