Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

  • Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
  • Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
  • При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
  • Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
  • Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
  • Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
  • Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

  • Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.
  • Уставшая собака. Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
  • Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
  • Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
  • Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
  • Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.
  • Улучшение кровообращения. Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
  • Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
  • Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Читать еще:  Нарушение сна при климаксе лечение

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Йога во время менопаузы

Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Многие женщины обращаются к практике йоги в климактерический период. И это не случайно. Во-первых, к 50 годам у женщины появляется больше свободного времени, которое она желает потратить на себя. Во-вторых, она ищет душевного равновесия и расслабления, что может дать йогическая практика. Йога помогает женщине в столь сложный для нее период регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными надпочечниками от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса, или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить симптомы менопаузы.

Польза йога в климактерический период

Йога хороша прежде всего тем, что асаны и дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Эта древнейшая система упражнений снижает возникновение неблагоприятных последствий гормональных изменений во время менопаузы за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Йога выравнивает гормональные изменения, характерные для этого периода. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма. Перевернутые асаны особенно важны во время менопаузы, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови целенаправленно поступать к железам, расположенным в голове и шее. В каждой йогической позе (асане) разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге достигается эффект расслабления, при этом — за счет легкого стимулирования — поддерживается необходимый тонус. Важно иметь ввиду, что все симптомы менопаузы связаны между собой, то есть если вы начинаете заниматься йогой, чтобы ослабить возникновение одного неприятного симптома, это в целом ведет к оздоровлению всего организма. Каждая асана имеет огромное количество видов воздействия на все системы организма.

Асаны для баланса гормонов

Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате, мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными. Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке половых гормонов. Скручивания и наклоны назад улучшают функционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

Йога способствует поддержанию здоровья органов малого таза, за счет увеличения потока крови и поступления кислорода к репродуктивным органам; ваша энергия восстанавливается, в то время как нервная система успокаивается и работа эндокринной системы нормализуется. Есть три асаны, известные в йоге как восстановительные позы, которые можно рекомендовать для ежедневной практики в период прохождения менопаузы: супта баддха конасана, випарита карани, сету бандха сарвангасана.

  • Супта баддха конасана — одна из ключевых поз, считается одной из самых эффективных поз как для регуляции, так и для баланса женского менструального цикла. Эта поза лучше всего избавляет от неприятных симптомов, вызванных менопаузой. Поток крови устремляется в малый таз, обогащая кислородом репродуктивные органы и гормональные железы, способствуя тем самым поддержанию их сбалансированной работе. Поза избавляет от напряжения и спазмов в брюшной полости, матке и влагалище. Эта асана особенно благоприятна для тех, кто страдает от повышенного давления, головных болей и затрудненного дыхания.
  • Випарита карани выполняется с поднятыми на стену ногами и тазом, приподнятом на валике или сложенном одеяле. Если ноги устают, просто скрестите их, согнув колени и расположив их ближе к стене. Эта поза стимулирует барорецепторы в шее и верхней части груди, задействуя рефлексы, которые снижают передачу нервного напряжения в надпочечники; замедляют сердцебиение; успокаивают частоту мозговых волн; снимают напряжение с венозной системы.
  • Сету бандха сарвангасана мягко стимулирует работу надпочечников, тем самым помогает бороться с депрессией, нервным напряжением, бессонницей.

Упражнения при климаксе и приливах видео, упражнения при климаксе и приливах

Изменение концентрации эстрогенов и других гормонов негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Женщинам, начинающим заниматься по системе йога, лечение неврозов при стоит ознакомиться с её философией. Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Применение лекарств при беременности.

Такие упражнения особенно рекомендуется делать женщинам при климаксе. Саади, Спиноза, Сенека и др. Для этого сядьте на четвереньки, обопритесь на пальцы ног, вытяните руки.

Читать еще:  Вздутие живота при климаксе причины и лечение

Упражнения при климаксе и приливах

Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов. Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Не стоит сразу нагружать организм упражнениями, делать все необходимо постепенно.

Йога при климаксе

Перейти к основному содержанию. Принимать от приливов при климаксе. Все занятия должны проходить в состоянии душевного покоя и уравновешенности.

Йога при климаксе комплексы упражнений и обучающие видео

Рябину можно заваривать как свежую, так и сухую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Нервная система человека Строение и функции кожи Строение позвоночника Строение и функции половой системы Строение и функции уха Профилактика и предупреждение болезней Анорексия Аносмия Нарушение обоняния. Ларошфуко, Ленин, Леонардо да Винчи и др. Стоять ровно, выпрямив позвоночник.

Кальций пангамат Витамин С. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Духовная практика при климаксе полезна тем, что помогает изменить мироощущение в позитивную сторону, избавиться от депрессивного настроя и вновь стать жизнерадостной. Становится труднее контролировать вес, часто болит голова, случается одышка, колотится сердце, и это ещё не все неприятные явления.

Иммунокомплексный тип аллергии lll тип. Сон и десинхроз Анатомия и физиология человека Дыхательная система Строение и функции сердца Кровообращение Пищеварительная система Мочевыделительная система. Существует несколько разновидностей, новичкам больше всего подойдет хатха-йога. Низами, Наполеон I Бонапарт, Ницше и др.

Упражнения йоги для женщин при климаксе асаны

Выполняя асану неправильно, женщина может допустить резкие движения, а это чревато вывихами, растяжениями, головокружением и головной болью. Темпераменты Особенности личности и невроз Основы лечения неврозов Переутомление и организация отдыха. Вдохнуть, задержать дыхание, опереться на кулаки, поднять одну ногу над полом. Напрячь максимально все тело, задержаться и быстро расслабиться. На этом основано занятие йоги.

Упражнения при климаксе и приливах

Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Информация о ступенях к совершенству приведена для ознакомления. Лежа в постели помассируйте ушные раковины, область лба, глаз, щитовидную железу, тем самым активируете самые важные энергетические точки. Если от физических нагрузок сильно болит тело, то следует снизить ритм.

Зафиксировали положение и возвращаетесь в обратном режиме в исходное положение. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Народные рецепты при болезнях органов дыхания Народные рецепты при болезнях почек. Кроме того, они способствуют моральному спокойствию, укрепляют все жизненные системы, поддерживают хорошую фигуру.

Физические упражнения должны сочетаться с духовной практикой. Импульс к восстановительным процессам зарождается в мозгу. Затем лечение вновь продолжить. Для чего нужны физические упражнения.

Йога рекомендована людям всех возрастов, но при климаксе она просто незаменима. Цвейг, Цельс, Цицерон и др. Теперь приступайте к несложным занятиям. Такие занятия можно выполнять сразу после сна.

  • Транспортные шины Транспортировка пострадавших Шок Шок.
  • Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем.
  • Они обеспечивают равномерную, мягкую нагрузку на связки, мышцы и суставы.
  • Народные рецепты при артритах.
  • Результатом становится не только плохое самочувствие.

Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность. Никотиновая кислота Витамин Р. Нужно сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги в стороны, сомкнув подошвы. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Разделы медицины Болезни желудочно-кишечного тракта Болезни пищевода Гастриты Дуодениты. Нужно откинуться назад, лечь на одеяло, удерживая ноги в прежнем положении. Острый и хронический лямблиоз. Занятия гимнастикой в менопаузе улучшают обмен веществ, придают бодрости и сил, поддерживают мышцы в активном состоянии, как выражаются приливы при климаксе замедляют возрастные изменения.

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Заранее положить за спиной у бедер свернутое одеяло. Так будет легче достичь не только физических улучшений, но и душевной гармонии. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, душица при климаксе как принципах правильного питания.

  1. Это способствует повышению иммунитета и укреплению нервной системы.
  2. На выдохе опустить ногу и руки.
  3. Обер, Овидий, Оксеншерна и др.

Упражнения при климаксе

Голову держите параллельно рукам, медленно выпрямляя ноги, разогните колени, тем самым образуя треугольник, с выпрямленными ногами, опущенной головой и руками вперед. Причины, симптомы, диагностика и лечение инфекционного мононуклеоза. Сосредоточиться на дыхании. При этом существуют некоторые ограничения.

Сразу после пробуждения нужно заняться собой. Болезни от А до Я Аллергические поражения кожи. Не применяйте рекомендации, опубликованные на сайте без консультации вашего врача. Лечь на спину, лучшие фитопрепараты при климаксе руки вдоль тела.

Руки опущены вдоль туловища. Бывают серьёзные патологии, которые можно устранить только путём операции. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. Йога при климаксе и упражнения творят чудеса, даруя женщине вторую молодость, энергию, здоровье.

Народные рецепты при климаксе

Народные рецепты при климаксе. Польза йоги при климаксе в том, что она обеспечивает посильную нагрузку, расслабляет мышцы и в то же время заставляет их работать. Народные рецепты при геморрое Народная медицина при нарушениях менструального цикла Народные рецепты при миоме, фиброме Народные рецепты при климаксе Рецепты красоты Косметические недостатки кожи. Рябина поможет при сердцебиении, головокружении и приливах, потливости, самым выраженным симптомам климакса. Аскорбиновая кислота Витамин Д Витамин Е.

Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Улучшение самочувствия влечёт за собой позитивные изменения в психоэмоциональной сфере. По завершении возвращаются покой и душевное равновесие. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Веронику лекарственную в народе зовут климактерином.

Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Читать еще:  В каком возрасте ранний климакс

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

  • Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
  • Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
  • При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
  • Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
  • Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
  • Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
  • Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

  • Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.
  • Уставшая собака. Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
  • Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
  • Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
  • Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
  • Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.
  • Улучшение кровообращения. Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
  • Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
  • Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector