Упражнения при климаксе и приливах видео, йога при климаксе упражнения асаны видео

Упражнения при климаксе и приливах видео, йога при климаксе упражнения асаны видео

По завершении возвращаются покой и душевное равновесие. Поднять ногу и прижать руками колено к груди. После освоения гимнастики, стоит всерьез заняться йогой.

Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Занятия следует заканчивать асаной расслабления Шавасана. Уход за бровями, веками, ресницами.

Йога при климаксе комплексы упражнений и обучающие видео

Последние статьи Спазмофилия. Иммунокомплексный тип аллергии lll тип. Сосредоточиться на дыхании. Становится труднее контролировать вес, часто болит голова, случается одышка, колотится сердце, и это ещё не все неприятные явления. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие.

Духовная практика при климаксе полезна тем, что помогает изменить мироощущение в позитивную сторону, избавиться от депрессивного настроя и вновь стать жизнерадостной. Рябина поможет при сердцебиении, головокружении и приливах, потливости, самым выраженным симптомам климакса. Несложная гимнастика нормализует обмен веществ, так что женщине больше не приходится переживать по поводу лишнего веса. Можно выполнять зарядку каждый день или выбрать какой-то конкретный вид спорта, например велосипед или финскую ходьбу. Это способствует повышению иммунитета и укреплению нервной системы.

Йога при климаксе

Напрячь максимально все тело, задержаться и быстро расслабиться. Занятия духовными практиками без опытного наставника опасны. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. На этом основано занятие йоги.

Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Сон и десинхроз Анатомия и физиология человека Дыхательная система Строение и функции сердца Кровообращение Пищеварительная система Мочевыделительная система. Разделы медицины Болезни желудочно-кишечного тракта Болезни пищевода Гастриты Дуодениты. После этого можно встать, выпить стакан воды.

Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Веронику лекарственную в народе зовут климактерином. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. Импульс к восстановительным процессам зарождается в мозгу.

  • Типы, степени и лечение артериальной гипертонии.
  • Народные рецепты при климаксе.
  • Аллергия замедленного типа IV тип.
  • Принимать от приливов при климаксе.

Не применяйте рекомендации, опубликованные на сайте без консультации вашего врача. Саади, Спиноза, Сенека и др. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, малышева о принципах правильного питания.

Вдох через нос, выдох через рот. Особо рекомендуется йога, позволяющая привести в гармонию все важные энергопотоки в организме. Несколько асан очень хорошо влияют на яичники, расслабляя мышцы, тазалок при климаксе форум которые их окружают. Результатом становится не только плохое самочувствие.

Упражнения йоги для женщин при климаксе асаны

Лучше всего упражняться с опытным наставником, а если нет такой возможности, стоит начинать с простых поз, постепенно переходя к более сложным. Народные рецепты при повышенной свертываемости крови Народные рецепты при болезнях сердца Народные рецепты для сосудов мозга. Народные рецепты при болезнях органов дыхания Народные рецепты при болезнях почек. Тем, кто столкнулся с приливами, повышением жара, следует заняться гимнастикой. После этого прогнитесь в спине и коснитесь пола паховой областью, голову осторожно запрокиньте наверх и посмотрите на потолок.

Упражнения при климаксе и приливах

На вдохе развернуть согнутую ногу в сторону и упереться ступней в бедро, климаксе при этом поднять руки вверх. Изменение концентрации эстрогенов и других гормонов негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Затем лечение вновь продолжить.

Ортостатическая гипотензия. Улучшение самочувствия влечёт за собой позитивные изменения в психоэмоциональной сфере. Информация, размещенная на сайте является исключительно справочной. Острый и хронический лямблиоз. Полноценную терапию йога не заменяет.

Первое время будет достаточно прогулок пешком, затем необходимо постепенно сменить их на легкие пробежки. Руки опущены вдоль туловища. Если трудно засыпать и просыпаться, болит голова, чувствуется постоянное раздражение, помогут наклоны. Брать большие нагрузки сразу не следует.

Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Для чего нужны физические упражнения. Такие упражнения особенно рекомендуется делать женщинам при климаксе. Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Занятия йогой при климаксе основные позы и какую пользу приносят упражнения

Добавить можно легкую, приятную музыку, климакс поправилась что релаксация обеспечена! Детские судороги детская тетания. На выдохе опустить ногу и руки. Болезни носа и околоносовых пазух. При этом существуют некоторые ограничения.

Существует много полезных занятий для организма женщины в период менопаузы. Стоять ровно, выпрямив позвоночник. Для лечения климакса это основное упражнение. Причины, виды и лечение артритов.

Цвейг, Цельс, Цицерон и др. Нервная система человека Строение и функции кожи Строение позвоночника Строение и функции половой системы Строение и функции уха Профилактика и предупреждение болезней Анорексия Аносмия Нарушение обоняния. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность. Йога подходит для этих целей больше всего.

Йога при климаксе упражнения асаны видео

Лечь на спину, руки вдоль тела. Для этого сядьте на четвереньки, обопритесь на пальцы ног, вытяните руки. Информация о ступенях к совершенству приведена для ознакомления.

Читать еще:  Как долго длится климакс

  1. Ларошфуко, Ленин, Леонардо да Винчи и др.
  2. Никотиновая кислота Витамин Р.
  3. Сразу после пробуждения нужно заняться собой.
  4. Необходимо сделать глубоких медленных вдохов, напрягая животные мышцы.
  5. Выполняя асану неправильно, женщина может допустить резкие движения, а это чревато вывихами, растяжениями, головокружением и головной болью.
  6. Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы.

Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие. Хайям, Хагани, Хемингуэй, и др. Первая помощь Антисептика и асептика Антисептика Асептика Техника наложения повязок десмургия Мягкие бинтовые повязки Техника наложения мягких повязок на отдельные области тела Жесткие повязки.

Физические упражнения при климаксе

Упражнения при климаксе способны отодвинуть нежелательный период и надолго или уменьшить симптомы.

Лечебная физкультура (ЛФК) в период менопаузы (климакса) очень хороший и эффективный способ с помощью упражнений предотвратить резкий нежелательный разлад женского организма.

Избавиться полностью женщине от симптомов менопаузы не удастся, но создать комфортное состояние с помощью физических упражнений возможно.

Симптомы

В период климакса (менопаузы) в женском организме происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение в малом тазу, наблюдается снижение сексуальной активности, расстраивается психоэмоциональное состояние, нестабильность давления, учащается сердцебиение, мучает бессонница, головокружение, одышка и многое другое.

Что важно знать в период климакса?

Женщине очень важно в период климакса заниматься активными физическими нагрузками, такими как: утренняя гимнастика, ежедневные лечебные упражнения, пешие каждодневные прогулки, катание на велосипеде, прогулки на лыжах, коньках, занятия плаванием и т.д.

Упражнения при климаксе позволяют улучшить кровообращение в области малого таза, что повышает сексуальную активность женщине, улучшается обмен веществ во всем организме, стабилизируется психоэмоциональное состояние, что благоприятно действует на сон, кровяное давление, наблюдаются улучшения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Как при любом виде спорта повышается иммунитет организма, укрепляются мышцы и суставы в различных частях тела, повышается гибкость со стороны опорно-двигательного аппарата и наконец, получение заряда бодрости.

С лечебными упражнениями при ревматоидном полиартрите можно ознакомиться в следующей статье.

Специальный комплекс упражнений при климаксе, созданный специалистами для уменьшения симптомов в период (менопаузы) и даже способны отодвинуть нежелательный период и надолго.

Систематическое выполнение специальных упражнений при климаксе (менопаузы), а также активные физические нагрузки, о которых рассказывалось выше, дает благоприятный прогноз на длительный период.

Примерные лечебные упражнения при климаксе

  • Несколько первых упражнений, лежа на спине. Левую руку располагаем на животе, правую укладываем на грудь. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
  • Сейчас руки параллельно туловища. Упражнение на движение стоп с синхронным подъемом вверх кистей рук – выполняем упражнение 2-4 раза. Дышим произвольно.
  • Упражнение на круговые движения кистями и стопами, дыхание остается произвольным.
  • Руки кладем под голову. Начинаем поочередное поднятие ног вверх – выдохнули, затем опускаем ноги – вдох – вып-ем 2-4 раза.
  • Теперь упражнение, также лежа только на боку. Одну руку укладываем под голову, другую на пояс, дышим произвольно. Выполняем то одной, то другой ногой круговые вращательные движения – делаем упражнение 2-4 раза.
  • Несколько упражнения из положения сидя на стуле. Одна рука на груди, другую расположим на животе. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
  • Ноги согнули в коленях, а руки опустили. Дыхание в данном случае произвольное. Начинаем выполнять упражнения поочередно, сгибая ноги в коленных суставах и синхронно сгибая руки в локтевых суставах, при этом касаясь пальчиками плеч – упражнение выполняем 2-4 раза.
  • Для выполнения упражнения следует ноги согнуть в коленях. Вытягиваем руки вперед – вдохнули, далее руки опустить – выдохнули – упражнение повторяем 2-4 раза.
  • Кисти располагаем на груди. Делаем повороты туловища в стороны и единовременно разводим в стороны руки – вдохнуть, опускаем – выдохнуть – 4-6 раз.
  • Для данного упражнения необходимо согнуть ноги, а руки зафиксировать на поясе, дыхание произвольное. Выполняем туловищем вращательные движения по часовой стрелке, потом против часовой– пов-ть 2-4 раза.
  • Теперь руки опускаем. Руки отводим назад, наклоняемся вперед – выдохнуть, далее подняться – вдохнуть – делаем 4-6 раз.
  • Все последующие упражнения будем выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вперед перед собой, затем вверх одновременно сжали пальцы в кулак – вдохнули, затем опустили – выдохнуть – пов-ть 2-4 раза.
  • Ноги ставим на ширину плеч. Туловище наклоняем вперед, руки опускаем. При выполнении упражнения дыхание произвольное. Выполняем руками качающие движения – 2-4 раза.
  • Руки параллельно туловища. Руки заводим за голову – вдохнули, опустили – выдохнули – выполняем упражнение 2-4 раза.
  • Теперь руки располагаем на поясе. Дыхание произвольное без задержек. Начинаем упражнение с наклона влево, параллельно поднимая сначала правую руку и пытаться достать ухо перекресной стороны. Аналогично проделываем упражнение другой рукой – пов-ем 4-6 раз.
  • Для этого упражнения берем гимнастическую палку. Палка перед собой опущена вниз. Сгибаем ногу в колене и пытаться подтянуть ее палкой к животу – выдохнуть, вернуться – вдох, упражнение делаем 2-4 раза.
  • И последнее упражнение, ноги развести на ширину плеч. Подъемы рук вверх – вдохнули, руки опустить – выдох.

Польза йоги и физических упражнений при климаксе

Отмечено, что женщины, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся спортом, йогой — меньше страдают от проявлений климакса, многие даже и не замечают определенных изменений в организме.

Читать еще:  Беременность и климакс

Тем, кто столкнулся с приливами, повышением жара, следует заняться гимнастикой. Особо рекомендуется йога, позволяющая привести в гармонию все важные энергопотоки в организме. А комплекс специальных упражнений поможет тем женщинам, которые столкнулись с образованием вдовьего горбика на шее.

Физические упражнения должны сочетаться с духовной практикой. Импульс к восстановительным процессам зарождается в мозгу. Все занятия должны проходить в состоянии душевного покоя и уравновешенности.

Сразу после пробуждения нужно заняться собой. Лежа в постели помассируйте ушные раковины, область лба, глаз, щитовидную железу, тем самым активируете самые важные энергетические точки. Это способствует повышению иммунитета и укреплению нервной системы. После этого можно встать, выпить стакан воды. Теперь приступайте к несложным занятиям.

Очень полезны физические упражнения:

  • В положении лежа поднять ноги и облокотить их о стенку, под поясницу подложить свернутое одеяло. Руки вытянуть назад. Нахождение в таком положении предотвращает опущение внутренних органов;
  • Для улучшения кровоснабжения органов малого таза подойдет гимнастика в положении лежа:
    • на боку выпрямив ноги, подтянуть одну ногу, согнув в колене и сделать мах вперед под углом 90 градусов. Сделать несколько раз, затем повернуться на другой бог и повторить;
    • на спине делать поочередные махи ногой.

Эффективны при менопаузе регулярные приседания.

Упражнения при приливах

При частых климактерических приливах рекомендуется упражнение, расслабляющее область живота и груди — поза связанного угла.

Нужно сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги в стороны, сомкнув подошвы. Заранее положить за спиной у бедер свернутое одеяло. Нужно откинуться назад, лечь на одеяло, удерживая ноги в прежнем положении. Дышать равномерно, удерживаться до пяти минут.

Поза уставшей собаки.

Для поддержания эмоциональной уравновешенности помогает поза «уставшей собаки». Для этого сядьте на четвереньки, обопритесь на пальцы ног, вытяните руки.

Голову держите параллельно рукам, медленно выпрямляя ноги, разогните колени, тем самым образуя треугольник, с выпрямленными ногами, опущенной головой и руками вперед. После этого прогнитесь в спине и коснитесь пола паховой областью, голову осторожно запрокиньте наверх и посмотрите на потолок. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Снять бессонницу и усталость помогут наклоны туловища вперед.

Ноги на ширине плеч, наклониться как можно ниже вперед, сцепить руки в локтях и завести за голову. Выполнять не торопясь, поочередно поднимаясь и наклоняясь.

Йога творит чудеса

После освоения гимнастики, стоит всерьез заняться йогой. Йога при климаксе и упражнения творят чудеса, даруя женщине вторую молодость, энергию, здоровье. Существует несколько разновидностей, новичкам больше всего подойдет хатха-йога. В хатха-йоге сочетаются три элемента:

  • Асаны;
  • Пранаяма;
  • Медитация.

Асаны — это позы. Пранаяма — система дыхательных упражнений. Медитация — расслабленное состояние, освобождающее сознание.

Хатха-йога — это возможность изменить свою жизнь и здоровье. Комплексное выполнение асан в сочетании с дыхательной практикой, медитация, позволяют привести в порядок не только физическое тело, но и восстановить чакры.

На начальном этапе в менопаузе рекомендованы следующий комплекс асан: «Сурья Намаскар»(Приветствие солнцу), куда входят наклоны туловища, отжимания, позы: «собака мордой вниз», «собака мордой вверх», балансирующие упражнения, помогающие нормализовать психоэмоциональное состояние. К ним относятся:

  • Врикшасана (поза дерева);
  • Вирабхадрасана (поза воина).

Врикшасана включает две позиции:

Первая.

Стоять ровно, выпрямив позвоночник. Руки опущены вдоль туловища. Поднять ногу и прижать руками колено к груди. Далее повторить с другой ногой.

На вдохе развернуть согнутую ногу в сторону и упереться ступней в бедро, при этом поднять руки вверх. На выдохе опустить ногу и руки.

Вирабхадрасана (Поза воина) — прыжком расставляем ноги, разворачиваем ногу и туловище в правую сторону, сгибаем правое колено, руки поднимаем вверх, глаза устремляем на руки. Зафиксировали положение и возвращаетесь в обратном режиме в исходное положение.

Для улучшения кровообращения репродуктивных органов хорошо подойдет поза «саранчи». Лежа вниз лицом, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулак. Вдохнуть, задержать дыхание, опереться на кулаки, поднять одну ногу над полом. Задержаться ненадолго, на выдохе опустить ногу и вернуться в исходное положение.

Существует еще одно упражнение на напряжение-расслабление: лежа на спине, руки вдоль туловища, сомкнутые вместе ноги приподнять на 15 см, вытягивая носки, затем опустить. Выполнять 5 раз.

Занятия следует заканчивать асаной расслабления Шавасана. Лечь на спину, руки вдоль тела. Закрыть глаза. Напрячь максимально все тело, задержаться и быстро расслабиться. Сосредоточиться на дыхании. По завершении возвращаются покой и душевное равновесие.

Женщины, регулярно практикующие йогу при климаксе, отмечают явное улучшение состояния здоровья. Улучшается настроение, исчезают морщинки на лице. Жизнь снова продолжается!

Упражнения при климаксе и приливах видео, йога при климаксе упражнения асаны видео

По завершении возвращаются покой и душевное равновесие. Поднять ногу и прижать руками колено к груди. После освоения гимнастики, стоит всерьез заняться йогой.

Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Занятия следует заканчивать асаной расслабления Шавасана. Уход за бровями, веками, ресницами.

Йога при климаксе комплексы упражнений и обучающие видео

Последние статьи Спазмофилия. Иммунокомплексный тип аллергии lll тип. Сосредоточиться на дыхании. Становится труднее контролировать вес, часто болит голова, случается одышка, колотится сердце, и это ещё не все неприятные явления. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие.

Духовная практика при климаксе полезна тем, что помогает изменить мироощущение в позитивную сторону, избавиться от депрессивного настроя и вновь стать жизнерадостной. Рябина поможет при сердцебиении, головокружении и приливах, потливости, самым выраженным симптомам климакса. Несложная гимнастика нормализует обмен веществ, так что женщине больше не приходится переживать по поводу лишнего веса. Можно выполнять зарядку каждый день или выбрать какой-то конкретный вид спорта, например велосипед или финскую ходьбу. Это способствует повышению иммунитета и укреплению нервной системы.

Йога при климаксе

Напрячь максимально все тело, задержаться и быстро расслабиться. Занятия духовными практиками без опытного наставника опасны. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. На этом основано занятие йоги.

Читать еще:  Доппельгерц при климаксе

Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Сон и десинхроз Анатомия и физиология человека Дыхательная система Строение и функции сердца Кровообращение Пищеварительная система Мочевыделительная система. Разделы медицины Болезни желудочно-кишечного тракта Болезни пищевода Гастриты Дуодениты. После этого можно встать, выпить стакан воды.

Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Веронику лекарственную в народе зовут климактерином. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. Импульс к восстановительным процессам зарождается в мозгу.

  • Типы, степени и лечение артериальной гипертонии.
  • Народные рецепты при климаксе.
  • Аллергия замедленного типа IV тип.
  • Принимать от приливов при климаксе.

Не применяйте рекомендации, опубликованные на сайте без консультации вашего врача. Саади, Спиноза, Сенека и др. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, малышева о принципах правильного питания.

Вдох через нос, выдох через рот. Особо рекомендуется йога, позволяющая привести в гармонию все важные энергопотоки в организме. Несколько асан очень хорошо влияют на яичники, расслабляя мышцы, тазалок при климаксе форум которые их окружают. Результатом становится не только плохое самочувствие.

Упражнения йоги для женщин при климаксе асаны

Лучше всего упражняться с опытным наставником, а если нет такой возможности, стоит начинать с простых поз, постепенно переходя к более сложным. Народные рецепты при повышенной свертываемости крови Народные рецепты при болезнях сердца Народные рецепты для сосудов мозга. Народные рецепты при болезнях органов дыхания Народные рецепты при болезнях почек. Тем, кто столкнулся с приливами, повышением жара, следует заняться гимнастикой. После этого прогнитесь в спине и коснитесь пола паховой областью, голову осторожно запрокиньте наверх и посмотрите на потолок.

Упражнения при климаксе и приливах

На вдохе развернуть согнутую ногу в сторону и упереться ступней в бедро, климаксе при этом поднять руки вверх. Изменение концентрации эстрогенов и других гормонов негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Затем лечение вновь продолжить.

Ортостатическая гипотензия. Улучшение самочувствия влечёт за собой позитивные изменения в психоэмоциональной сфере. Информация, размещенная на сайте является исключительно справочной. Острый и хронический лямблиоз. Полноценную терапию йога не заменяет.

Первое время будет достаточно прогулок пешком, затем необходимо постепенно сменить их на легкие пробежки. Руки опущены вдоль туловища. Если трудно засыпать и просыпаться, болит голова, чувствуется постоянное раздражение, помогут наклоны. Брать большие нагрузки сразу не следует.

Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Для чего нужны физические упражнения. Такие упражнения особенно рекомендуется делать женщинам при климаксе. Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Занятия йогой при климаксе основные позы и какую пользу приносят упражнения

Добавить можно легкую, приятную музыку, климакс поправилась что релаксация обеспечена! Детские судороги детская тетания. На выдохе опустить ногу и руки. Болезни носа и околоносовых пазух. При этом существуют некоторые ограничения.

Существует много полезных занятий для организма женщины в период менопаузы. Стоять ровно, выпрямив позвоночник. Для лечения климакса это основное упражнение. Причины, виды и лечение артритов.

Цвейг, Цельс, Цицерон и др. Нервная система человека Строение и функции кожи Строение позвоночника Строение и функции половой системы Строение и функции уха Профилактика и предупреждение болезней Анорексия Аносмия Нарушение обоняния. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность. Йога подходит для этих целей больше всего.

Йога при климаксе упражнения асаны видео

Лечь на спину, руки вдоль тела. Для этого сядьте на четвереньки, обопритесь на пальцы ног, вытяните руки. Информация о ступенях к совершенству приведена для ознакомления.

  1. Ларошфуко, Ленин, Леонардо да Винчи и др.
  2. Никотиновая кислота Витамин Р.
  3. Сразу после пробуждения нужно заняться собой.
  4. Необходимо сделать глубоких медленных вдохов, напрягая животные мышцы.
  5. Выполняя асану неправильно, женщина может допустить резкие движения, а это чревато вывихами, растяжениями, головокружением и головной болью.
  6. Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы.

Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие. Хайям, Хагани, Хемингуэй, и др. Первая помощь Антисептика и асептика Антисептика Асептика Техника наложения повязок десмургия Мягкие бинтовые повязки Техника наложения мягких повязок на отдельные области тела Жесткие повязки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector