Увеличение веса при климаксе

Увеличение веса при климаксе

Климакс – это особый период в жизни женщины. Женщины в период климакса испытывают, как правило, целый ряд неприятных симптомов, в том числе увеличение веса. В большинстве случаев, женщины в период климакса продолжают питаться как раньше, однако проблема заключается в том, что в этот период организм перестраивается, адаптируясь к функционированию в условиях гормонального дефицита. Одним из побочных явлений этой адаптации является замедление метаболизма. В итоге, потребляя то же количество каллорий, организм сжигает их на порядок меньше, в результате женщина набирает вес. По статистике около 85% -90% женщин в период климакса страдают от лишнего веса. В большинстве случаев дополнительные килограммы понижают самооценку, портят настроение, а в некоторых случаях могут нанести вред здоровью.

Увеличение веса, как правило, происходит за счёт накопления жировых отложений, дополнительной мышечной массы, задержки жидкости. Однако увеличение веса при климаксе в основном происходит за счёт накопления жировых отложений. Область локализации – средняя часть тела.

В среднем, в период климакса женщины набирают 5-6 лишних килограммов. Жировые отложения в области живота и талии портят фигуру, придавая силуэту сходство с яблоком, ожирение по типу «яблока».
Такая трансформация тела является типичным видимым проявлением климактерического периода.

Увеличение веса при климаксе — возможные осложнения

Увеличение веса при климаксе – это не только и не столько эстетическая проблема, сколько серьёзная база для развития целого ряда заболеваний:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы (повышение кровяного давления, рост риска инфактов и инсультов и т.д.);
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, остеопороз и т.д.);
  • Рак молочной железы, и другие онкологические заболевания;
  • Биохимические сдвиги (повышение холестерина и т.д.);
  • Заболевания почек;
  • Задержка дыхания во сне (апноэ);
  • Инсулинорезистентность (увеличение риска развития диабета);
  • Более тяжелое проявление симптомов менопаузы.

Увеличение веса при климаксе — причины

Общеизвестно, что с годами метаболизм замедляется, т.е. количество каллорий, необходимое для нормального функционирования организма, понижается. Однако, существует дополнительный ряд факторов, которые ответственны за прибавку веса в период климакса.

Гормоны
Гормональные колебания во время климакса могут являться одной из причин увеличения веса. Ученые обнаружили, что эстрогены могут влиять на распределение жира в организме. Во время климакса яичники производят меньше эстрогенов и организм женщины пытается восполнить дефицит всеми возможными средствами. Ввиду того, что жировые клетки могут производить эстрогены, организм всячески пытается увеличить количество жировых отложений, с целью получить максимально возможное количество недостающих эстрогенов. К сожалению, жировые клетки, в отличии от клеток мышечной ткани, не умеют сжигать калорий, в результате этого сложного процесса происходит увеличение веса при климаксе.
Хорошо известно, что у молодых женщин репродуктивного возраста накопление жира происходит в области бёдер – форма «груши», в то время, как у женщин климактерического возраста жир накапливается в области живота – форма «яблока».
Задержка жидкости в организме как и вздутие живота (метеоризм) у женщин в период климакса связано с влиянием на организм другого полового гормона – прогестерона. Несмотря на то, что изменение веса в этом случае незначительно, женщина может чувствовать себя дискомфортно в привычной одежде.
Андрогены также могут быть ответственны за увеличение веса во время климакса. В большинстве случаев, уровень андрогенов повышается во время менопаузы, что способствует накоплению жировых отложений в области живота (абдоминальное ожирение).
В период менопаузы может развиться инсулинорезистентность. Это такое состояние, когда вследствие нарушения обмена веществ, в тканях организма понижается чувствительность к инсулину и практически каждая каллория конвертируется в жир. Состояние это усугубляется при потреблении рафинированных углеводов.

Возраст
Начиная с 30-35 лет происходит физиологическое снижение физических способностей организма и замедление скорости обмена веществ. Такое состояние активно прогрессиреут вплоть до 60-70 лет, последующие возрастные изменения происходят медленнее. На снижение физической активности влияет также лишний вес. Порочный круг замыкается – человек меньше двигается, набирает вес, в результате чего снижается его физическая активность и снова — увеличение веса. Общеизвестно, что темпы снижения физической активности женщины зависят от её образа жизни и физической активности.

Образ жизни
Увеличение веса при климаксе напрямую зависит от образа жизни женщины. Несмотря на то что, возрастные изменения и увеличение веса являются, как правило, неизбежной частью старения, любая женщина может и должна контролировать колебания веса, сохраняя баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Огромное значение имеет также здоровый образ жизни.

Во время климакса некоторые факторы образа жизни могутт привести к увеличению веса:

Увеличение веса при климаксе

  • Стресс,
  • Депрессия,
  • Снижение физической активности,
  • Калорийная пища,
  • Лекарства, используемые для лечения возрастных заболеваний,
  • Потребление алкоголя,
  • Отказ от курения (по состоянию здоровья).

Мышечная ткань и обмен веществ
В менопаузальный период тело женщины меняется. Поскольку мы стареем, наши мышцы уменьшаются в объеме и метаболизм в организме замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса. Другие возрастные изменения, связанные с менопаузой, могут являться для женщины серьёзной психологической проблемой и резко снижать её самооценку. К таким изменениям относятся изменения кожи (сухость и потеря упругости), сухость влагалища, ухудшение качества волос и т.д.

Генетика
Генетические факторы могут играть драматическую роль в увеличение веса при климаксе, так как существует генетическая предрасположенность к лишним килограммам. Генетически запрограммирована информация о том, какое максимальное количество калорий сможет сжигать организм в переходном периоде, где будут располагаться лишние килограммы. Организм лишь некоторых женщин способен прекрасным образом равномерно распределить набранные килограммы. Большинство же женщин страдают от неравномерного накопления жировых отложений (абдоминальное ожирение).

Увеличение веса при климаксе — что делать

Увеличение веса при климаксе может стать управляемым, если следовать некоторым рекомендациям:

  • Измените свои привычки в еде — всегда выбирайте пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Переключитесь на более активное потреблении овощей и / или фруктов, ограничьте мясо, хлебобулочные изделия. Кушайте небольшими порциями.
  • Сделайте регулярной физическую активность – по крайней мере, 30-40 минут умеренной физической активности каждый день (упражнения, аэробика, кардио и т.д.). Эти занятия позволят ускорить метаболизм.
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь несколько лишних калорий полюбите пешие прогулки, регулярная (!) ходьба прекрасно поддерживает и укрепляет мышцы;
  • Обновите свой гардероб. Правильно подобранные вещи, подходящие для изменившейся фигуры, способны творить чудеса.
  • Избегайте «голодных диет», т.к. во время диет такого рода, для поддержания уровня энергии, организм вынужден расходовать мышечную ткань в качестве топлива, а если используется мышечная ткань, расходуется меньшее количество калорий. Кроме того после таких диет падает уровень лептина (гормон, расшепляющий жир), в результате повышается аппетит и снижается скорость метаболизма. В результате, если после изнуряющей диеты, вернуться к обычному питанию, то весить через некоторое время вы будете больше чем до диеты.
Читать еще:  Гипертония при климаксе лечение

8 способов предотвратить набор веса в период менопаузы

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

Причины набора веса в период менопаузы

Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.

Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?

Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.

Нарушения эндокринной системы

Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.

  • Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
  • Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
  • Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
  • Менопауза может привести к расстройствам питания.
  • У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
  • Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.

Проблемы с эмоциями

Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.

Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?

Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.

Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.

Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?

Новый этап требует новых стратегий

Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.

Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.

Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».

Старайтесь есть больше овощей из этого списка

  • шпинат
  • брокколи
  • тыква
  • цветная капуста
  • баклажан
  • чеснок
  • лук

Ешьте по две порции фруктов в день

Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.

Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.

Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?

  • Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
  • Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
  • Гранаты.

Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям

На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.

Ешьте жирную рыбу два раза в неделю

В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.

Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:

  • курятина или индейка
  • белая рыба, например хек, треска и морской черт
    семена льна
  • добавляйте в салаты оливковое масло, измельченный авокадо и орехи
Читать еще:  Может ли в 40 лет начаться климакс

Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день

Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.

Также полезно пить по бокалу красного вина в день.

Занимайтесь спортом

Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.

Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.

Набор веса при климаксе – что делать?

Как избежать увеличения массы тела во время менопаузы?

Как говорил великий «отец медицины» Гиппократ:

Именно эта идея должна быть заложена в основу здорового ежедневного рациона, особенно для женщин в период менопаузы. Почему, спросите вы? На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров. Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма. Правильно скорректировать меню помогут основные рекомендации эксперта в области менопаузы – Агнешки Шмурта.

Правильное сбалансированное питание – мера, предостерегающая от возможного ожирения на фоне гормональной перестройки женского организма. Очень важно обращать внимание на то, что вы едите на этом этапе жизни (1). К сожалению, большинство женщин на этапе климакса замечают, что отметка на весах начинает стремительно двигаться вверх, объемы тела увеличиваются и одежда становится тесной. Предотвратить набор массы на этом этапе жизни возможно, пересмотрев список продуктов, которые вы потребляете ежедневно. Важно это еще и потому, что поддержка сбалансированного рациона помогает предостеречь вас от риска повышения артериального давления, уровня липидов в крови и резистентности к инсулину (2). Сахарный диабет 2 типа – одно из наиболее распространенных заболеваний в период менопаузы и после него, поэтому важно контролировать уровень сахара в крови. Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемической нагрузкой пищи (1) и исключите продукты и блюда с высоким показателем гликемического индекса > 65. Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы на повышение уровня сахара в крови.

Придерживаясь системы правильного питания, вы не только предотвратите набор массы тела в период климакса, но и минимизируете риск возникновения других негативных последствий менопаузы.

Приведем несколько основных советов, которые нужно соблюдать, чтобы не набирать массу тела во время менопаузы:

  • Регулярное потребление пиши предотвратит риск снижения уровня глюкозы в крови. Питайтесь небольшими порциями, 4-5 раз в день.
  • Завтрак должен содержать сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или овсянка, овощи и бобовые (3).
  • Второй завтрак и полдник должны состоять из легких перекусов в виде фруктов, предпочтительно с добавлением белковых продуктов, например, натурального йогурта без вкусовых добавок и с низким содержанием жира, который является дополнительным источником кальция и важен для профилактики остеопороза (4).
  • Основным приемом пищи должен быть обед: на него должно приходиться приблизительно 35 % потребляемых калорий. Обедайте не позже 15:00.
  • Ужин также должен быть полноценным, но по калорийности уступать обеду. Крайний прием пищи в сутки должен быть не позже 18:00-19:00 вечера. Если вы проголодались перед сном, сделайте полезный перекус в виде фруктов или легких белковых продуктов.
  • Исключите из рациона чрезмерное потребление соленых продуктов. Соль не только приводит к повышению артериального давления, но и вызывает задержку жидкости в организме, что может способствовать увеличению массы тела и возникновению отеков. Обогатите меню молочными продуктами с высоким содержанием кальция, белка, фосфора, калия, цинка и магния: обезжиренное молоко, творог, йогурт низкой жирности без добавок (5).
  • Также включайте в рацион продукты, богатые витамином D, которые способствуют лучшему усвоению кальция и также предотвращают вымыванию кальция из костной ткани. Суточная норма витамина D составляет 800 МЕ. Содержится витамин содержится в морской рыбе (форели, лососе, сардинах, скумбрии, тунце), рыбьем жире и свежих грибах (6).
  • Помимо сбалансированного питания, не забывайте также про регулярную физическую активность: она помогает снизить массу тела, повышает чувствительность к инсулину и предупреждает развитие остеопороза. Устраивайте регулярные кардиотренировки по 30 минут в сочетании с силовыми нагрузками не менее 2-3 раз в неделю (2,6).

Помните, что в жизни мужчины также наступает подобный женской менопаузе и называется он – андропауза. Сопровождается этот период схожими гормональными изменениями и также может вызвать чрезмерный набор массы тела. Не стесняйтесь поговорить со своим партнером о необходимости изменения образа жизни на новом для вас этапе возрастной перестройки организма и пускай диета станет для этого лишь завуалированным поводом.

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

[2]. Simkin-Silverman, L. R., & Wing, R. R. (2000). Weight gain during menopause. Postgraduate Medicine, 108(3), 47–56.

[3]. Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. (2018). Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes. The Journal of Nutrition, 148(1), 7–12.

[4]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Bertone- Johnson, E. R. (2017). Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607.

[5]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608.

Читать еще:  Анализы на гормоны при климаксе какие

[6]. Stachowiak G, Pertynski T, Pertynska-Marczewska M. Metabolic disorders in menopause. Prz Menopauzalny.2015 Mar; 14(1): 59–64.

Набор веса при климаксе: что делать?

Проблема лишнего веса была и остается актуальной для людей любого возраста. Особенно это касается старших представительниц прекрасного пола. После наступления менопаузы каждая женщина должна заботиться о собственном здоровье и знать, как не поправиться во время климакса. Какие существуют способы снижения веса в климактерический период? Давайте разберемся.

Признаки менопаузы

Климакс или менопауза – состояние организма женщины, при котором снижается выработка половых гормонов. Вследствие этого женское тело претерпевает изменения, которые сказываются на физиологическом и психоэмоциональном состоянии.

Распознать изменения в организме можно при наличии следующих симптомов:

  • Нарушения менструального цикла (задержки или слишком частые месячные).
  • Увеличение количества выделений.
  • Колебания артериального давления.
  • Бессонница.
  • Частые изменения психологического состояния (резкие перепады настроения от негативного к позитивному и наоборот).
  • Неприятные ощущения во влагалище.
  • Учащение сердцебиения.
  • Приступы тревоги.

Поскольку спектр симптомов наступающего климакса довольно широк, то диагностировать его может только гинеколог. В случае необходимости женщине подбирается гормональная и витаминная медикаментозная терапия.

Важно помнить, что нельзя без консультации врача самостоятельно принимать лекарства, тем более гормональные препараты.

Причины лишних килограммов

Взаимосвязаны ли климакс и лишний вес? Эта связь существует. К сожалению, многие женщины испытывают на себе все «прелести» климактерического периода.

Важно понимать: набор веса при климаксе случается очень часто. Причина проста и кроется в гормональной перестройке организма.

Поправиться при климаксе можно из-за:

  • Нездорового образа жизни.
  • Недостаточной физической активности.
  • Неправильного и нерегулярного питания.
  • Злоупотребления алкоголем.
  • Генетической предрасположенности к быстрому набору веса.
  • Бессонницы и хронического недосыпания.
  • Как ни странно, набрать вес можно из-за плохого настроения (тут все просто, большинство женщин любит «заедать» стресс, от чего лишний вес растет буквально на глазах).

Если стараться избегать факторов, которые могут привести к чрезмерному набору веса, то можно добиться показателей веса, которые будут в пределах нормы. Чтобы не поправляться, необходимо правильно питаться, стараться ежедневно совершать небольшие прогулки, пить много воды.

Правила грамотного снижения веса

Диета при климаксе не должна быть строгой, ведь организм и так ослаблен из-за гормональных перепадов.

Самое важное: придерживаться принципов здорового питания, в таком случае вес будет снижаться медленно, но постоянно и абсолютно безопасно для организма.

Рассмотрим, что делать для снижения веса за короткий период времени:

  1. Золотое правило: есть маленькими порциями часто. Бытует обманчивое мнение, что похудеть можно исключительно голодовками. Частое питание при климаксе позволяет ускорить метаболизм и повысить скорость сжигания жира. Кроме того, во время голодовки организм делает запасы жировых клеток, что совсем не нужно женщинам в период климакса.
  2. Много пить. Конечно, не нужно выпивать по три литра воды, оптимальное количество жидкости – 4–6 стаканов в день. Вода должна быть простой и желательно фильтрованной. За счет достаточного количества жидкости в организме, обмен веществ повышается и вес, который портит фигуру, уходит.

С правильно подобранной диетой при климаксе похудение становится не пыткой, а комфортным процессом, во время которого организм значительно оздоровится.

Народные средства

Снизить набранный вес можно с помощью различных напитков для похудения. Действие покупных чаев направлены в основном на очищение кишечника и выведение воды из организма. А это может не самым лучшим образом сказаться на состоянии здоровья. Поэтому ими не стоит увлекаться.

Вместо этого лучше собственноручно приготовить напитки, помогающие снизить вес, который портит фигуру:

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Одной порции напитка в день будет вполне достаточно, это оптимальное количество для достижения хорошего результата.

Массаж, обертывания и маски

Для расщепления при климаксе у женщин жировых клеток, можно также делать косметические процедуры, действие которых будет направлено на ускорение метаболизма.

Для похудения обычно используют апельсиновое, грейпфрутовое, коричное, мандариновое, можжевеловое и масло жожоба. Они станут прекрасным дополнением в крем для массажа на основе кокосового или оливкового масла. Применение масел позволяет не только уменьшить жировые отложения, но и сделает кожу мягкой и эластичной. Обертывания с глиной также помогут привести фигуру в порядок.

В комплексе с правильным питанием и напитками для похудения массаж и обертывания помогут снизить вес быстро и эффективно. Для того чтобы похудеть надолго, данные процедуры можно проводить и после достижения желаемого веса. Это поможет закрепить результат и не допустить возвращения лишних килограммов.

Физические упражнения

Для многих женщин важно знать не только, как похудеть при климаксе, но и как поддерживать тело в хорошей форме. В этом помогут обычные легкие физические упражнения, выполнять которые нужно регулярно. Это может быть йога, плавание, зарядка по утрам, японский метод лежания на полотенце, растяжка или длительные пешие прогулки. При желании можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Можно ли похудеть во время климакса благодаря одной только гимнастике? Скорее всего, нет, но так удержать вес в пределах желаемой нормы.

Несмотря на то что многим женщинам хочется быстро похудеть при климаксе в 50 лет, к борьбе с лишним весом нужно подходить с умом. Слишком быстрая потеря килограммов способна основательно подорвать здоровье, что может быть очень опасно.

Медленное снижение массы тела с помощью правильного питания, физических упражнений и косметических процедур позволит достичь хорошего результата. Худея таким способом, женщина приучит себя жить по-новому, поэтому к старым привычкам вряд ли вернется. А это значит, что избыточный вес уйдет навсегда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector