Увеличение веса при климаксе: что делать

Увеличение веса при климаксе: что делать

Климакс рано или поздно переживают все женщины. Это период, в котором происходит угасание деятельности половых желез и репродуктивной функции. Результатом климакса становится не только невозможность деторождения, но еще и полная перестройка организма в гормональном плане. Особенно остро переживают те женщины, которые начинают очень быстро набирать вес, хотя, казалось бы, не меняют свой рацион питания и не уменьшают физическую активность.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Из-за того, что в организме женщины, при наступлении климактерического периода, отсутствует баланс гормонов, она начинает бесконтрольно набирать вес. Но, определив причину набора лишнего веса, с этой проблемой можно бороться. Причем не обязательно принимать гормональные препараты, для того чтобы уровнять количество главных половых гормонов: эстрогена и прогестерона.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Важно! Такие препараты должны приниматься только после согласования с лечащим врачом. Достаточно контролировать свои обменные процессы, вести здоровый образ жизни, по мере возможности увеличивать физические нагрузки.

Увеличение веса при климаксе что делать? При наличии такой проблемы первым делом необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать необходимые анализы. Дело в том, что в случае угасания деятельности некоторых гормонов организм пытается их восполнить. В результате неважного самочувствия женщина старается снизить количество расходуемой энергии, соответственно, потребляемое количество калорий, которое не изменилось с наступлением менопаузы, не сжигается, а преобразовывается в жировые отложения.

В результате женщина начинает поправляться, это не только проблема визуального характера. Жир откладывается не только в подкожном слое, но еще и на внутренних органах. Это чревато развитием сопутствующих заболеваний, таких как: сахарный диабет, дисфункция почек, нарушение деятельности печени и т.д.

У женщин, которые страдают повышением веса при климаксе что делать с ним и как от него избавиться – это основные вопросы. Можно придерживаться некоторых рекомендаций, с помощью которых проблема не будет глобальна:

  1. Следует пересмотреть свой распорядок дня и выделить время для спокойного, частого потребления пищи, но небольшими порциями.
  2. Употребление 1,5 литров чистой воды в сутки поможет вывести шлаки и тяжелые соединения металлов из организма.
  3. Увеличение физической активности будет способствовать сжиганию употребляемых калорий. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, вполне достаточно будет увеличить время прогулки пешком по свежему воздуху, на работе каждые 2 часа выделить себе 5 минут перерыва, для того чтобы сделать комплекс физических упражнений.
  4. Исключить из повседневной жизни сигареты и алкоголь.
  5. Раз в полгода рекомендуется сдавать анализы крови и получать консультации гинеколога и эндокринолога.

Похудение в период менопаузы

Очень частый вопрос, которым задаются женщины: «Можно ли похудеть во время климакса?». Похудение в период менопаузы – процесс довольно сложный и длительный. Он имеет некоторые нюансы, на которые следует обращать внимание. Например, нельзя резко сбрасывать вес. Если происходит резкое похудение, это повод немедленно обратиться к специалисту. Здоровым похудением, которое не навредит никаким процессам жизнедеятельности, считается уход до 1,5 кг в месяц.

Похудение в период менопаузы

Худеют ли при климаксе? Или только похудение после менопаузы возможно? Ответы на эти вопросы достаточно неоднозначны, так как сам климакс у каждой женщины имеет разную продолжительность. Некоторые могут заметить набор лишнего веса уже после перестройки организма, соответственно, худеть начинают после.

Обратите внимание! Прием препаратов, которые не являются медицинскими, запрещен. БАДы не только не помогут худеющим, но еще и усугубят физическое состояние, так как метаболические процессы замедлены, и реакцию внутренних систем человека предугадать невозможно. Лекарства, которые имеют медицинские сертификаты, можно принимать непродолжительное время, только после рекомендации диетолога.

При похудении во время менопаузы следует вести дневник подсчета калорий. Масса не будет набираться, если количество калорий в день не будет превышать 1300. Нижний предел количества калорий, употребляемых в сутки, составляет 1000.

Ежедневное меню при климаксе

Можно ли похудеть при климаксе? При климаксе не только сбрасывают лишний вес, но и набирают его. Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом, можно, исходя из собственных наблюдений. Та пища, которая будет употребляться при климаксе и способствовать снижению массы, не совсем входит в состав диеты. Скорее всего, это меню можно назвать здоровым питанием. Ведь при таком рационе организм будет получать все необходимые витамины и минералы для нормального функционирования внутренних органов и систем.

Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом

В ежедневное меню должны входить:

  • Пища, богатая белками. Белки помогут не только минимизировать количество жировых отложений, но и поддерживать в тонусе мышечную массу.
  • Клетчатка. В основном, содержится в овощах и фруктах. В день необходимо употреблять около 200 грамм этих продуктов.
  • Молочная и кисломолочная продукция. Она обогатит организм кальцием, который стимулирует обменные процессы организма. Но частить с молоком не стоит, так как почки должны успевать выводить лишний кальций из организма.
  • Медленные углеводы. Это может быть несладкая выпечка, приготовленная из твердых сортов пшеницы. Медленные углеводы влияют на работу щитовидной железы и эндокринной системы, которая отвечает за обменные процессы организма.

Существует ряд продуктов, употребление которых способствует отложению жировых прослоек, даже при употреблении в малых количествах. Из рациона следует исключить:

  • Копченую и жареную пищу;
  • Соль;
  • Сладкую выпечку;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Набор веса при климаксе что делать с этой проблемой? Самое главное – не отчаиваться и не впадать в панику. Наступление климакса и лишний вес – это в большинстве случаев неразрывные процессы. Но при контролировании своего здоровья проблему лишнего веса можно избежать.

Менопауза и прибавление в весе

Как известно, старение и прибавление в весе взаимосвязаны. Женщины склонны прибавлять в весе в особо важные периоды жизни, но в климактерический период прибавление в весе неизбежно.

Менопауза или климакс — это период прекращения овуляции и менструации у женщин. Женщинам старше сорока лет трудно похудеть и не менее трудно поддерживать нормальный вес. Вес, набранный в период менопаузы и после его окончания, очень трудно сбросить. Чаще всего этот вес сосредоточен в области живота и бедер.

Читать еще:  Мужской климаксе симптомы возраст и лечение

Прибавление в весе в климактерический период чаще всего обусловлено следующими факторами:

  • резким снижение уровня эстрогена,
  • отсутствием регулярных физических нагрузок,
  • существенным сокращением массы мышечной ткани,
  • неправильным образом жизни и питанием.

Большинство женщин (по крайней мере 2/3) в возрасте 35-55 лет существенно прибавляют в весе в предклимактерический период (период, предшествующий менопаузе). Вес, набранный в это время, трудно сбросить, хотя его можно контролировать. Также доказано, что прибавление в весе после окончания менопаузы повышает вероятность рака груди. Исследования свидетельствуют о том, что прибавление в весе более 10 килограммов может повышать вероятность развития рака груди, а похудение после окончания менопаузы может уменьшить этот риск. Регулярные занятия спортом и правильное рациональное питание помогают контролировать вес и поддерживать его на приемлемом уровне.

До менопаузы набранный вес равномерно распределяется по всему телу: бедрам, ягодицам, рукам и животу, а вес, набранный в климактерический период, оседает в основном в области живота, отчего фигура приобретает очертания яблока. Такое внезапное прибавление в весе в области живота может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Причины прибавления в весе

Прибавление в весе у женщин климактерического возраста нельзя полностью объяснить гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины в этот период, хотя гормоны действительно являются основным фактором досадных перемен, от которых страдает женское тело. Изменение формы тела напрямую связано с образом жизни и процессами старения. Итак, прибавление в весе в климактерический период обусловлено такими причинами:

Перееданием: потребление большого количества ненужных калорий, которые не сжигаются, обязательно приводит к прибавлению в весе.

Резистентностью к инсулину: у некоторых женщин с возрастом развивается резистентность к инсулину, что заставляет организм запасать калории, а не сжигать их.

Психологическими факторами: постоянный стресс, хроническая усталость и повышенная тревожность — вот виновники прибавления в весе в климактерический период. Эти психологические факторы вызывают расстройство функций организма, в результате чего возникает чувство голода (нередко ложное), что, в свою очередь, приводит к прибавлению в весе.

Старением: по мере старения организма мышечная масса уменьшается, а жировые прослойки увеличиваются. Поэтому замедляется процесс сжигания калорий, а сократившаяся мышечная масса также не способна сжигать такое же количество калорий, что прежде.

Сидячим образом жизни: с возрастом потребность организма в калориях для производства энергии уменьшается. Все лишние калории превращаются в жир, который постепенно замещает мышцы. Как уже упоминалось, жир сжигает гораздо меньше калорий, чем мышцы. Поэтому замедляется обмен веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к прибавлению в весе. Отсутствием физических нагрузок: в климактерический период женщины реже занимаются спортом, чем раньше, поэтому и поправляются сильнее.

Наследственные факторы также могут быть причиной прибавления в весе в климактерический период.

Гормональным дисбалансом или дефицитом гормонов: этот фактор может повлиять на резистентность организма к инсулину, что способствует накоплению избыточного жира (таким образом все лишние калории превращаются в жир).

Заболеваниями щитовидной железы: прибавление в весе в период климакса связано с заболеваниями щитовидной железы или расстройствами ее работы.

Медленным обменом веществ: медленный обмен веществ, связанный с отсутствием физических нагрузок, в сочетании с процессами старения могут привести к прибавлению в весе в климактерический период.

Как избежать прибавления в весе

К сожалению, прибавление в весе — неотъемлемая часть старения. Но этот процесс можно контролировать следующим образом:

  • вести активный образ жизни, заниматься спортом;
  • соблюдать диету;
  • пройти курс гормонозаместительной терапии, которая помогает поддерживать гормональный баланс, а значит — здоровый вес.
  • уменьшить потребление жирной пищи. Ограничить потребление насыщенных жиров; потреблять «полезные» жиры растительного происхождения (например, орехи, оливковое масло, арахисовое масло и пр.).
  • уменьшить потребление калорийной пищи. Помните, что с возрастом нам нужно меньше калорий, поэтому следует рационально питаться. Однако резкое понижение количества калорий также вредно для здоровья, поскольку в этом случае организм начнет запасаться энергией, и похудеть будет труднее.
  • заниматься спортом. Попробуйте заняться аэробными упражнениями, которые ускоряют обмен веществ, что помогает сжигать лишние калории. Силовые упражнения также полезны, поскольку увеличивают мышечную массу и также ускоряют обмен веществ.
  • начать пораньше. Регулярные занятия спортом следует начинать не в пятьдесят лет, а гораздо раньше, лет в тридцать. Тогда же следует и переходить на сбалансированное питание. Это поможет привыкнуть к такому образу жизни и облегчит перестройку организма в климактерический период.
  • включить в рацион побольше свежих фруктов и овощей, белков и пр. По возможности выбирайте нежирные соусы и заправки для салатов, вареное куриное мясо, филе тунца и другой рыбы. Ограничьте потребление свинины, гамбургеров, пасты, картофеля и фастфуда.
  • пить больше воды и уменьшить потребление газированных напитков и напитков, содержащих кофеин.

Предклимактерический период и прибавление в весе

Термин «предклимактерический период» обозначает период, предшествующий менопаузе. В это время в организме женщины происходят гормональные изменения, которые впоследствии приводят к появлению признаков климакса. Эти изменения проявляются в возрасте от 35 до 60 лет и продолжаются от 2 до 6 лет. В этот период женщины начинают стремительно и без видимой причины прибавлять в весе, даже если соблюдают строгую диету.

Способы контроля веса (диета, физические нагрузки, голодание), которыми женщины пользовались прежде, в этот период оказываются неэффективными. Прибавление в весе в области живота — распространенное явление в предклимактерический период. Нестабильный гормональный уровень, пониженный уровень эстрогена, накопление жировых клеток — вот лишь некоторые факторы, обусловливающие это досадное явление.

Как похудеть при климаксе? Основные правила

В большинстве случаев во время климактерического периода женщина набирает вес. Предпосылкой к этому становятся различные изменения, которые происходят в организме в данный период. В статье рассмотрена тема, как похудеть при климаксе, даны полезные советы и методы избавления от лишних килограммов.

Читать еще:  Климакс после 50 лет

Периоды климакса и уровень гормонов

Количество женских половых гормонов падает не резко, а плавно, т.к. находится в прямой зависимости от фаз климактерического периода:

  1. Пременопауза. При старении гипоталамуса сокращается концентрация эстрогенов, а уровень ЛГ и ФСГ, напротив, растет. Данные сбои приводят к нарушениям в менструальном цикле, длительность менструации меняется (уменьшается или увеличивается), также происходит изменение в количестве выделений. Через время нарушения происходят во внутренних органах, что связно с недостатком эстрогена в период климакса. Развиваются определенные симптомы (головная боль, приливы, гипертония, тахикардия), нервные нарушения. Изменения в обмене веществ приводят к набору веса, именно в пременопаузе женщины часто задают вопрос: как усмирить аппетит.
  2. Этап менопаузы. Говорить о полном завершении менструальной функции можно только спустя 1 год отсутствия месячных. Слизистая мочевого пузыря и влагалища истончается, часто возникают воспаления, меняется состав цервикальной слизи. Это приводит к сухости во влагалище, частым позывам к мочеиспусканию, болезненности при половом акте.
  3. Постменопауза. В данный момент производство в яичниках половых гормонов полностью завершается. Синтез эстрогенов минимальный, происходит он в жировой и мышечной ткани, в надпочечниках. Женщина очень быстро поправляется, похудеть удается в очень редких случаях. В период постменопаузы растет риск различных патологий (сердечно-сосудистых, обменных). Окончание фазы приходится на 65-69 лет, затем наступает старость.

Реально ли похудеть во время климакса? Набор веса имеет прямую зависимость от того, как именно протекает климактерический период. В среднем он наступает после 45 лет, но точно сказать, когда и какие изменения произойдут у определенной женщины – нельзя. В данном случае учитывается генетическая предрасположенность, встречаемая у небольшого числа женщин (3-5%).

Климакс и набор веса

Менопауза у многих сразу ассоциируется с набором веса. Общепринятым является мнение, что в данный период редко кому из женщин удается похудеть и больше не поправляться.

Если обобщить само понятие «климакс», то это – период старения организма. Репродуктивная функция снижается, продуцирование гормонов в яичниках сводится к нулю.

Влияние половых стероидов сказывается не только на функционировании системы репродукции. Например, благодаря эстрогенам обеспечивается полноценная работа организма, терморегуляция, обменные процессы. Данный гормон ответственный за то, как выглядит женщина, в каком состоянии находятся ее волосы, ногти, фигура.

Половые гормоны, синтезируемые в фолликулярном аппарате яичников, влияют на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистый аппарат;
  • эндокринную систему;
  • ЖКТ;
  • опорно-двигательный аппарат.

Во время менопаузы количество эстрогенов и их синтез резко падает. Но в женском организме происходит перестройка, что позволяет сохранить низкий уровень гормонов и поддержать необходимые функции организма.

Жировые клетки – источник эстрогенов. Именно поэтому происходит изменение метаболизма, что приводит к повышению «запаса» жира. Вот и ответ на вопрос: почему не удается похудеть во время наступления климакса.

Причины набора веса в 45-50 лет

Поправляется женщина из-за ряда причин:

  1. Гиподинамия. При недостатке физической активности сложно похудеть не только в период менопаузы, но и в любом возрасте.
  2. Нарушения гормонального баланса. Снижение синтеза эстрогена и прогестерона, которое отмечается при угасании функции яичников, приводит к нарушению метаболизма. Именно из-за этого женщине так сложно похудеть при стандартном уровне поступающей пищи и калорийности.
  3. Выработка эстрогенов, происходящая в жировой ткани. Во время менопаузы синтез эстрогенов отличается внежелезистым происхождением. При снижении количества гормонов, организм пытает восстановить дисбаланс, т.е. увеличивается количество жировой ткани, поэтому растет вес.
  4. Эндокринные нарушения (СД, сбои в работе ЩЖ). При климаксе часто диагностируется резистентность к инсулину, что приводит к уменьшению чувствительности клеток и усвоения глюкозы.
  5. Быстрый синтез андрогенов. Во время гормональной перестройки происходит перераспределение жировой ткани, она часто откладывается в зоне живота, т.е. развивается ожирение по мужскому типу.

Как похудеть при климаксе: правила

Похудение при менопаузе состоит из нескольких этапов: диета, спорт, питьевой режим.

Чтобы не набрать лишние килограммы, важно считать количество калорий, с учетом того, что их потребление с возрастом снижается.

Если женщина не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни, то количество суточных Ккал должно быть на уровне – 1500-1800.

Для похудения нужно готовить пищу определенным образом, например, на пару, варить, запекать, тушить. Нежелательно употреблять жареные, соленые продукты.

Важно сочетать питание и спорт. Это поможет повысить тонус в мышцах, уменьшить объем жировых клеток, усилить обмен веществ и наполнить кровь кислородом. Физическая активность должна соответствовать уровню физподготовки и состоянию здоровья. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба (скандинавская). В идеале упражнения и их сложность должны подбираться специалистом по ЛФК, что даст возможность предупредить переломы.

Очень важен питьевой режим. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Итак, можно ли похудеть в период климакса? Изменения, которые происходят в женском организме, приводят к нарушению обмена веществ. Но при условии перехода на правильное питание, подсчет калорий, занятий спортом, можно сбросить такие ненавистные килограммы.Поделиться ссылкой:

Менопауза и вес

Всем известно, что прибавление в весе и старение переплетены между собой. В особо важные периоды жизни женщина постоянно полнеет, но единственный период в жизни, при котором этого невозможно избежать никоим образом – это климактерический период. Менопауза или климакс – это когда у женщин прекращаются менструации и овуляции. Чаще всего женщины после сорока лет с большим трудом могут держать свое тело в норме, потому что очень трудно похудеть. Вес, который набирается во время менопаузы и после того как он закончился, сбросить очень трудно. Как правило, все килограммы собираются на бедрах и животе.

Фотогалерея: Менопауза и вес

Прибавлениев весе во время менопаузы чаще всего обусловлено вот чем:

  1. Сокращениеммассы мышечной ткани.
  2. Быстрымснижением уровня эстрогена.
  3. Неправильнымпитанием и образом жизни.
  4. Отсутствиемфизических нагрузок.
Читать еще:  Молочница при климаксе симптомы лечение

Многие женщины начинают набирать вес уже впредклимактерический период (период передменопаузой), а это возраст 35-55 лет. Конечно, килограммы, набранные в этот период,сбросить очень трудно, но контролировать свой вес вполне возможно. Специалистыдоказали, что женщины, которые прибавляют в весе после менопаузы, подвергаются повышенномуриску заболевания раком груди. Исследования показали, что если вы после этогопериода набираете 10 килограмм, то риск увеличивается, а если вы худеете, то онсразу же уменьшается. С помощьюправильного питания и занятий спортом можно контролировать свой вес и всегдадержать его на одном и том же уровне.

Килограммы, которые вы набираете до менопаузы,распределяются по всему телу: рукам, бедрам, животу, ягодицам, а вес, которыйвы набираете в период климакса, в основном скапливается на животе, отчего ифигура приобретает форму яблока. Если за этим не следить, то это может привестик сердечно-сосудистым заболеваниям.

Симптомыи признаки менопаузы

  • ночные приливы и потливость;
  • необъяснимое резкое прибавление в весе,особенности в брюшной части;
  • нервозность;
  • небольшая слизистость влагалища;
  • спонтанные непонятные изменения менструальногоцикла (месячные могут быть легче обычных или напротив тяжелее), нерегулярныемесячные;
  • бессонница или нарушение сна, которое раньше васне беспокоило:
  • депрессивность;
  • необычные перепады настроения.

Причины прибавления в весе

В климактерический период вес прибавляетсяу женщин не только из-за гормональных изменений, которые происходят в женскоморганизме, пусть даже гормоны являются главной причиной не совсем приятныхперемен в женском организме, от которых страдает и тело женщины. Формы тела меняются еще и от процессастарения и от образа жизни. Вот причины,по которым женщина набирает массу тела:

  1. Переедание – вы употребляете слишком много ненужных калорий, которые неуспевают усваиваться и сжигаться, поэтому им приходится откладываться наживоте.
  2. У многих женщин к этому периоду развиваетсярезистентность к инсулину, поэтому организм вынужден сохранять калории, а неперерабатывать их.
  3. Психологические факторы – хроническая усталость, постоянные стрессы,повышенная тревожность. Из–за этих факторов функции организма выходят из строя,начинает появляться постоянное чувство голода (часто ложное), что и являетсяпричиной появления лишних сантиметров.
  4. Старение – с возрастом у каждой женщины уменьшается мышечная масса, ажировые клетки и прослойки, наоборот, становятся больше. Из-за этого калории начинают сжигатьсямедленнее, а та мышечная масса, которая стала гораздо меньше, уже не можетперерабатывать столько калорий, сколько могла в молодом возрасте.
  5. Сидячий образ жизни – с годами организм перестает выражать свою потребностьв калориях для того, чтобы производить энергию. В результате все лишние калориистановятся жиром, который со временем вытесняет мышцы и становится на их место.Обмен веществ становится заметно медленнее, и как следствие, жира становится скаждым днем больше и больше. Как правило, женщины в климактерический периоджизни практически не занимаются спортом, так как прежде, вот и калории остаютсяна животе.
  6. Наследственные факторы тоже не стоит забывать. Это тоже играет сильнуюроль в период менопаузы на счет веса.
  7. Гормональный дисбаланс – дефицит гормонов может тоже поспособствоватьнакоплению жировых отложений.
  8. Заболевания щитовидной железы – если у вас расстроена работа щитовиднойжелезы, то вес может прибавляться.
  9. Медленный обмен веществ – из-за того, что нет физических нагрузок, а естьтолько процесс старения, в климактерический период жизни женщины прибавляютсялишние килограммы.

Как предотвратить увеличение веса

Стоит указать то, что вес будет увеличиваться в любом случае, этогоневозможно избежать, но можно применить несколько способов, которые помогутэтому противостоять:

  1. Начните постоянно двигаться, будьте более активными.
  2. Следите за своим аппетитом.
  3. С помощью гормональной терапии вы сможете поддерживать нужный уровеньгормонов в организме, что поспособствует самоконтролю над весом.
  4. Пересмотрите свой рацион, в нем должно быть меньше жирных продуктов. Ешьтеменьше жиров животного происхождения, остановите свой выбор на растительных жирах,к примеру, оливковому, постному и арахисовому маслу, орехам.
  5. Считайте свои калории, съеденные за сутки.Вы начинаете стареть, как бы это ужасно ни звучало, поэтому вашемуорганизму нужно меньше калорий. Употребляйте пищу разумно. Не стоит снижать свои калории к минимуму –это тоже опасно, потому что он начнет жадничать и будет собирать их ворганизме, тем самым увеличивая массу тела.
  6. Начните заниматься спортом. Возможно, вам придется по душе аэробика,которая повысит уровень метаболизма, благодаря которому жиры начнут постепенносжигаться. Помните, что физическая нагрузка полезна еще и тем, что онанаращивает мышечную массу.
  7. Начните думать о себе уже сегодня, уже сейчас! Не стоит затягивать! Любая женщинадолжна садиться на диеты и начинать тренировки уже после тридцати лет.Так вы сможете сохранять свой вес в норме и более того, предупредите полноту.
  8. Внесите в свой рацион больше овощей, фруктов, растительных белков, а вместогамбургеров, свинины и картофеля кушайте тунец, куриную грудку, филе лосося исалаты без масла.
  9. Употребляйте больше жидкости, хорошо, если это будет обычная вода,воздержитесь от газированных напитков и напитков, которые содержат кофеин.

Перименопауза и увеличение веса

Перименопауза – это промежуток времени, который предшествует менопаузе.Именно в этот промежуток времени женщина меняется, происходят изменения в ееорганизме, которые, как правило, говорят о том, что менопауза уже не за горами.Это может начаться в любой момент, можно ждать этого с 35 лет и до 60, болеетого, эти признаки могут продлиться от двух до шести лет. Именно такие женщиныстрадают лишним весом. Такую полноту нельзя предупредить, даже если женщинасидит на строгой диете.

Те способы снижения веса, которыми вы пользовались раньше, могут оказатьсяабсолютно бесполезными. В период перименопаузы большая часть женщин полнеетименно в брюшной полости. Во время перименопаузы могут быть гормональныеколебания, накопление жировых леток и сниженный уровень эстрогена.

Советы женщинам, которые хотят быть в форме после 40 лет

  1. Следите за тем, чтобы порции были маленькие.
  2. Уменьшите употребление калорий.
  3. Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты.
  4. Помните, что ваш организм нуждается в воде.
  5. Воздержитесь от быстрой потери веса. Так может случиться остеопороз.
  6. Начните вести активный образ жизни.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector